对几种足球技术训练方法的分析

王　纯

在现代足球运动中，一套合适的训练方法能迅速提高一个运动员的技战术水平，通过不断的学习探索、深入研究，总结出了几种科学的、实用的足球技术训练方法，特此整理成文，以供大家一起探讨研究。

1． 腿部力量训练法

1．1 训练器材

一副可以加减重量的杠铃。

1．2 训练目的

(1)雪加强腿部负重起蹲力量的训练。

(2)雪加强腿部负重跨步力量的训练。

(3)雪加强腿部负重跳跃力量的训练。

1．3 训练方法

(1)雪肩背负较重量级杠铃，两手握紧保持平衡，两脚平行分立，原地匀速下蹲再起立，起立时腿部尽量发力向上，有向上跃起的趋势。重复以上动作，每十次为一组，三组为一个过程，适应后可再适当增量。

(2)雪肩负中等重量杠铃，两手握紧保持平衡，双脚漫正弓字步匀速跨步前行，行进中作弓字步时，要借杠铃重量尽可能做下压腿的动作。每十步为一组，三组为一个过程，适应后可再适当增量。

(3)雪肩负中等重量杠铃，两手握紧保持平衡，正面对前方，双脚做往右或左的匀速侧向跨步动作。行进中正面面对的方向要与行进方向保持垂直，不得扭向。要尽可能练出侧跨步的较大步幅和身体的协调性。每十步为一组，三组为一个过程，左右向交替进行，适应后可适当增量。

(4)雪肩背负中等重量杠铃，两手握紧保持平衡。在原地做两脚前后交叉腿匀速跳跃动作，在注意两脚交叉时的协调性的基础上，不断加快频率。每二十次为一组，三组为一个过程，适应后可再适当增量。

2． 轻重球训练法

2．1 训练目的

(1)雪练习可拉力。

(2)雪练习后控球能力。

2．2 训练器材

(1)雪选一个破的足球，在里面的外层加入软性物体(例如布、海绵)雪，软性物体所包含的内层再加入有一定质量的软性物体(例如小沙包、小实心球)雪，再把破的地方补好，将它做成一个外层较软内层较重的有一定重量的实心球。

(2)雪一个普通排球。

2．3 训练方法

(1)雪将实心球用双手向空中高高抛起，然后用正脚面去接，尽可能练到将球和脚面一起很顺服平稳的降落地面，要有一种能卸掉球重量的感觉，从中练习脚对球的吸附性。

(2)雪面对一面墙，用正脚背把球踢向墙，反弹后又不断的重复。在正脚背接触球的瞬间，要减速，用柔力接触球面，接近球面后再逐渐加大力度推球。如此反复，逐步练习到脚踢球时不再感到疼了，而且能将球踢得尽可能远，跟踢正常足球一样。主要练习的是脚面接触球瞬间可控力的掌握以及之后的可控力的运用。

(3)雪学习颠实心球。跟颠正常足球一样，在接球下堕时，脚应像手接篮球那样，先下堕逐步消减球的向下的加速度力量，再逐步加强反向作用力，使球转而向上，如此反复，逐步练习到脚踢球时不再感到疼痛。主要练习的是脚面接触球瞬间可控力的掌握及之后可控力的运用。

(4)雪带着实习球，进行绕圈子、绕之字形、绕障碍物等练习。在盘带的过程中，由于实心球比正常足球重，对盘带正常足球而言，实心球又有较大的滞后性，也就是说在大多数时间内处于我们所说的控球状态。实心球的盘带，是同时练习后控球及可控里的最主要的有效方法之一。

(5)雪要使实心球尽可能的传得远、传得准。在回到使用正常足球时，会起到实质性作用。

(6)雪学习用脚尖盘带实心球，要练习到脚既不痛，又能把球推送到恰当的地方，就象盘带正常足球一样为止。

(7)雪在以上练习中，在一定的时间段内，用排球交替训练。练习实心球的感觉是比较重、滞、痛，而练习排球的感觉就是比较轻、跳、飘。在盘带的过程中，由于排球比正常足球轻很多，相对盘带正常足球而言，排球的前滚性非常强，也就是说它在大多数时间内就处于我们所说的前控球状态。这样一来，我们就需要通过可控力的运用，将所用的力度适当地减小，使球由较多前控状态转变为较多后控状态，而这个过程要通过长时间的练习才能达到的。这也是同时练习后控球及可控力的最有效办法之一。

3． 单腿训练法

3．1 训练目的

(1)雪强化练习任何一个单脚处理球的能力。

(2)雪强化练习任何一个单脚作支撑、掩护、转向的能力。

3．2 训练方法

(1)雪在一定的时间段内(半个小时、半场球、半天)雪，严格按照以下方法进行训练。

(2)雪其中一只腿仅负责支撑、掩护、转向等任务，也就是说，这只腿在这段时间段内，要负责起对整个身体大部分重量的支撑作用，且要根据下一步行动可能转变的趋向来确定脚掌所落的位置和摆向；要在适当的时候插到适当的地方，阻隔地方的破坏，从而起到对球的掩护作用。

(3)雪其中另外一只腿就起到对球的完全支配作用。也就是说，这一只腿通过推、拉、弹、拨等对球的动作，完成盘带、传送、射门等全部对球的技术动作。

(4)雪在另一个一定的时间段内(半个小时、半场球、半天)雪，两只脚任务对调，各自交换执行对方的动作任务。

结论与建议)押

在选择训练方法时，必须以球为核心，正确的运用技术和战术，完成训练。选择足球运动练习方法，必须紧紧围绕足球运动的基本特征，技术、战术结构及其发展的特点和趋势，根据训练、教学的不同时期、不同任务、不同内容，不同教学条件及不同训练，教学对象的实际，有针对性地选择练习方法。