论日本大学男子排球运动员体能训练的有效性

赵　鹏　滨野光之　滨野礼奈

摘要：为了科学地验证了体能训练对排球的体力素质和竞技成绩的影响。以23名男子大学生为研究对象，并分为实验组11名和参照组12名。体能训练包括跳跃，力量和协调性训练。每周进行3次，总共进行12周。结果发现：1 ）肌力、背部肌肉力量和腿部肌肉力量得到提高。 2）爆发力测试项目方面，拦网跳、扣球跳、摸高跳、实心球向前传球、向后传球项目中都有明显提高。3）从训练后的灵活性测试指标上看，网下6ｍ往返跑2次运动，重复横向跳跃，两脚左右交叉踏步，这三项均有明显地缩短和提高。4）协调性的运动扩大了各关节的活动范围，进而也使柔韧性得到改善。5）经过体能训练后，拦网跳跃技术以及灵活性的提高可以改善每场比赛的拦网成功率。表明：体能训练对排球运动员来说，既提高了肌肉和神经系统的协调性，又证实了对排球动作的有效性。

关键词：体能训练；排球运动员；肌肉；神经系统

中图分类号：G842.2文献标识码：A文章编号：1007-3612(2008)03-0411-03

体育能力训练的方法根据目的不同，其训练手段也不一样。其中，体力素质的提高直接影响竞技水平，体能训练又是获得体力素质动作提高的手段。所谓的提能训练是指，提高肌肉和神经系统的协调性动作的训练［6］。在竞技比赛中，为了发挥出最好水平，运动员不但需要强有力的肌力，肌腱机能和力量，而且还需要有适应各种情况的应变能力。在排球项目中，协调性也是体能要素所必需具备的。它要求运动员具有在作跳跃动作时的空中平衡能力和应接变化多端的来球及准确判断对方反应的身体控制能力［2］。因此，通过体能训练，可以使运动员集中全部力量去打比赛。这不仅有助于提高竞技水平，同时因减轻落地冲击力而达到预防伤病的目的［9］。类似这种掌握合理性的动作，既提高了身体控制力，又增强了身体的肌力和强化薄弱环节的协调性运动，在田径项目中也倍受教练员重视［8］。

今天的排球运动员与过去相比，身高不断增加，男女身高分别接近2 m和1.9 m［11］。然而，在日本身高的运动员又多数不擅长跳跃和前后左右移动［12］。因此在排球这个项目中实施提高肌力，肌腱机能和力量的训练，促进改善排球动作的连贯性，可以说体能训练是最有效的方法。

此外，有关排球体力方面的研究，目前只有体力测试结果分析研究，而对训练结果分析研究却很少。具体地说在实际的练习场地上，多数都是重视提高竞技水平的技术，战术训练，却很少有参照各种测试结果来进行针对性的体能训练，所以我认为这种忽视针对性体能训练的结果导致排球竞技水平很难提高。

由此可见，把排球运动员作为受试对象，从教练学的角度，着眼于体能训练效果，我认为这是非常重要的。

综上所述，本研究的目的是把排球运动员作为受试对象，验证排球项目中，体能训练对体力因素和竞技水平提高的影响。

1研究对象与方法

1.1研究对象研究对象以注册在日本关东地区大学排球联赛1类的J大学排球运动员23名为受试对象，并分为实验组11名和参照组12名。受试对象身体特征，即实验组的年龄为20.45±1.21岁，身高为(183.1±7.93)ｃｍ，体重为(74.2±8.92)ｋｇ。参照组的年龄为(20.67±1.15)岁，身高为(176.2±6.53)ｃｍ，体重为(67.5±4.36)ｋｇ。实验开始之前，向受试对象阐明了本研究的宗旨和具体内容，并得到了受试对象的书面同意。

1.2训练方法每周进行3次体能训练，总共进行12周。实验组在通常练习的基础上增加体能训练内容（表1），参照组只进行通常练习。本实验中所实施的体能训练包括跳跃，力量和协调性训练。各个训练都是以能迅速掌握正确动作为目的，在作示范的前提下进行的。

1.2.1跳跃训练连续跳跃，分别单脚，双脚，开闭三种9 m长，各3组。接下来是以排球场地宽（9 m）为跳跃移动距离，进行三级跳5组。

1.2.2力量训练从使用实心球练习中选 向前传球，向后传球和胸前传球三种，各5组。

进一步利用反弹效果进行前后收腹运动，左右腹肌运动各20次。采用4 kg的实心球。

1.2.3协调性运动提高肌体机能和神经系统的协调性动作的训练，做10种各3组。

1.3测试项目/测试方法

测试项目参照2005年日本国家队实施的体力测试项目。除了作为专门训练的耐力以外，采用了排球项目中所涉及到的肌力，爆发力，灵活性，柔韧性17个测试项目，验证了训练效果。测试是在实施训练期的运动前后进行的。而且为了验证必要的体力因素和竞技水平提高的相关性，把2005年春季关东地区大学排球联赛（春季联赛）和秋季关东地区大学排球联赛（秋季联赛）的比赛成绩进行了数据化处理并加以分析。

1.3.1测试肌力对肌力项目进行了握力，背肌力和脚肌力的测试。握力计是采用（竹井机器工业公司制造，握柄是D数字式握力计）。

背肌力项目是采用（竹井机器工业公司制造，荧屏—D数字式背肌力器）。

脚肌力项目是采用（昭和测器公司制造，数字式显示器DS-3100装置DS-10KN）

每次测试进行2次，选择最好的数据作为测试值。

1.3.2测试爆发力爆发力项目对以下内容进行了检测。垂直跳，下蹲起跳，拦网跳，扣球跳，摸高跳，实心球向前传球，向后传球，立定跳远，立定五级跳和腿伸展力量。

垂直跳，下蹲起跳都是记录单手指尖触摸的最高点。拦网跳是从1步助跑起跳。扣球跳是从助跑开始到起跳扣球。无论哪个项目，都是从单手指尖到触摸的最高点的距离以1 cm单位计算，而且，触摸的最高点作为扣球的最高点记录下来。实心球向前传球，向后传球，两手用4 kg的实心球向前传球，向后传球。立定跳远，立定五级跳是从站立姿势开始跳跃，此时记录从脚尖到着地的距离。腿伸展力量的测试是采用测试仪器（COMBI公司制造ANAEROPRESS）。

1.3.3测试灵活性对灵活性项目进行了网下6 ｍ往返跑2次，重复横向跳跃，两脚左右交叉踏步测试。网下6 ｍ往返跑2次是指在两条扣球线（6 ｍ）之间，穿越网下并全力疾速跑，记录到达终点线时间。重复横向跳跃是指记录20秒钟重复的次数。两脚左右交叉踏步是指半弓腰的姿势，原地全力踏步5 s。

1.3.4测试柔韧性柔韧性项目进行了立位体前屈的测试。立位体前屈采用（竹井机器工业公司制造，数字式立位体前屈计）。

1.4比赛成绩为了对比训练效果和比赛成绩，以春季联赛10场和秋季联赛10场比赛作为调查样本，分析录像的比赛实况。就技术得分部分，扣球有效率，发球有效率，接发球率，以及每场比赛的拦网成功次数，对这4项进行了数据化处理。

1.5数据处理本研究所进行的各项测试及各项分析数据的均数之差的显著性是利用t-test进行检定的，显著性水平把危险率设定在5%以下，取p<0.05，p<0.01，p<0.001。

2结果

2.1肌力项目有关肌力项目的测试，记录了在实施训练期的运动前后的变化，其结果见表2。背肌力的调查结果显示，实验组从(147.0±23.47)kg到(178.5±32.18)kg 显示出改善倾向（p<0.001）。下肢伸肌力的调查结果显示，实验组从(5．62±1.47)kg到(7.13±2.43)kg显示出改善倾向（p<0．05）。而参照组的任何项目都出现无显著性差异。

2.2爆发力项目有关爆发力项目的测试，记录了在实施训练期的运动前后的变化，其结果见表3。拦网的调查结果显示，实验组从(68.5±6.17)cm到(77.1±8.08)cm 显示出改善倾向（p<0.001）。扣球的调查结果显示，实验组从(79．6±7．43)cm到(87.0±8.76)cm显示出改善倾向（p<0.001）。最高触摸点的调查结果显示，实验组从(317.7±9.77)cm到(325.1±10.87)cm显示出改善倾向（p<0.001）。实心球向前传球的调查结果显示，实验组从(12.12±1.62)m到(13.31±1.11)m 显示出改善倾向（p<0.05）。实心球向后传球的调查结果也显示出，实验组从(12.31±1.55)m到(14.09±1.41)m 显示有改善倾向（p<0.05）。而参照组的任何项目都出现无显著性差异。

2.3灵活性项目有关灵活性项目的测试，记录了在实施训练期的运动前后的变化，其结果见表4。

穿越网下6 ｍ往返跑2次运动的调查结果显示，实验组从(6.04±0.44)s到(5.44±0.25)s显示出时间缩短趋势（p<0.01）。重复横向跳跃的调查结果显示，实验组从72.0±8.17次到78.4±8.85次显示出改善倾向（p<0.05）。两脚左右交叉踏步的调查结果显示，实验组从45.5±4.18次到55．5±7．27次显示出改善倾向（p<0.001）。而参照组的任何项目都无显著性变化。

2.4柔韧性项目有关柔韧性项目的测试，记录了在实施训练期的运动前后的变化，其结果见表4。

立位体前屈运动的调查结果显示，实验组从54.7±8.90 cm 到60.0±5.99 cm显示出改善倾向（p<0.05）。而参照组的任何项目都无显著性变化。

2.5技术得分 比赛后的技术得分结果见表5。发球有效率，春季为9.40%±6.84％，秋季为16.29%±5.59％，二者之间有显著性差异（p<0.01）。每场比赛的拦网成功次数，春季为(0.29±0.14)次，秋季为(0.35±0.17)次，二者之间有显著性差异（p<0.05）。

3讨论

本研究的目的是以日本大学男子排球运动员作为对象，实施了作为掌握动作手段的体能训练，验证体能训练对体力因素的影响。训练后的肌力项目测试指标中，背肌力和下肢伸肌力都有显著地提高。提高的原因是来源于实心球传球运动是使用髋关节和躯干的运动［5］，它提高了背肌。连续跳跃是指如同拦网起跳落地那样，触地时间较短的跳跃［3］。双脚三级跳是指如同排球的扣求动作那样，下蹲式起跳［4］。这两中跳跃训练都是模拟实际的排球动作。在我们的实验中也明确地验证了锻炼背肌，下肢伸肌力的的训练是一个非常有效的训练方法。

在爆发力测试项目方面，拦网跳、扣球跳、摸高跳、实心球向前传球、向后传球项目中都有明显提高。拦网跳、扣球跳、摸高跳提高的原因，认为是此次的体能训练多采用模拟排球实际动作，诸如拦网、跃扣球跳有关的跳跃运动［1］。由此可见，对排球运动员来说，通过体能训练，可以预见跳跃动作起到提高肌群的内协调作用，同时刺激了伴随动作的爆发力提高。

在灵活性方面，近几年流行相互交替，富有变化的编组动作的打法，这种打法体力训练是不可缺少的。它要求运动员具备左右迅速移动和接对方的发球时的前后左右移动的灵活性13）。在这篇研究论文里，从训练后的灵活性测试指标上看，网下6 ｍ往返跑2次运动，重复横向跳跃，两脚左右交叉踏步，这三项均有明显地缩短和提高。日本身材高大的运动员中多数不擅长前后左右的快速移动，缺乏灵活性。特别是本研究侧重探讨协调性运动时，为了克服上述弱点，在田径运动领域里也常常作为掌握动作要领重要的手段被利用。这是迅速掌握正确动作为目的运动模式。因此，实验证明不仅是田径运动员，对身材高大的排球运动员来说，这种协调性训练是有效的训练方法。

在柔韧性方面，处理头顶来球和接地球，对要求活动范围大的排球来说，体力因素是非常必要的［13］。本研究的测试指标显示，立位体前屈运动有显著提高，协调性的运动扩大了各关节的活动范围，进而也使柔韧性得到改善。

在技术得分方面，测试指标显示，训练后的发球有效率和每场比赛的拦网成功次数，都有显著地提高。就发球成功率提高问题，受试对象多数是跳跃式发球，我们推测，经过体能训练后的扣球跳，摸高跳的提高，可以影响促进发球成功率的提高。

在拦网方面，近几年都是采用确认对方二传手托球出手后跳跃拦网，这种领先拦网技术。这就要求运动员具备在短时间内迅速左右移动并具备跳跃最高点的能力［7］。对此，我们推测，经过体能训练后，拦网跳跃技术以及灵活性的提高可以改善每场比赛的拦网成功率。

本研究是探讨体能训练对排球动作的影响，其研究结果发现，训练后的肌肉和神经系统的协调性被提高，肌力，爆发力，灵活性，柔韧性的身体素质也得到了改善。特别是视为排球基本技术动作的拦网跳，扣球跳和摸高跳有所提高方面来看，选择在排球动作领域中实施体能训练的方法可以直接影响竞技水平提高，同时也是一个有效的训练方法。的确，在实际的比赛场上，训练后的运动员的发球成功率和扣球有效率都有了提高。从实践中我们也证实了在训练场上，不单纯是战术练习，体能训练还可以进一步调动身体的潜在能力。

4结论

本研究的目的是以大学男子排球运动员为受试对象，科学地验证了体能训练对排球的体力素质和竞技成绩的影响。受试对象以专门从事排球运动的男子大学生23名为研究对象，并分为实验组11名和参照组12名。体能训练包括跳跃，力量和协调性训练。每周进行3次，总共进行12周。

从训练前后的测试指标上看，获得如下结果：

1） 背肌力，脚肌力，拦网跳，扣球跳，摸高跳，实心球向前传球，向后传球，网下6 ｍ往返跑2次，重复横向跳跃，两脚左右交叉踏地，立位体前屈项目中都有显著性差异。

2） 握力，垂直跳，下蹲起跳，立定跳远，立定五级跳，腿伸展力量项目上却无显著差异。

3） 技术得分的发球有效率和每场比赛的拦网成功次数，有显著性差异。

由上述研究结果获知，体能训练对排球运动员来说，既提高了肌肉和神经系统的协调性，又证实了对排球动作的有效性。同时也是一个具有实践性的训练方法。因此，我希望在指导现场上，作为一个训练的手段或者作为技术，战术练习之前强化身体素质的方法应该被纳入训练手段中。

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