不可忽视的节后心理失调症

杨　梅

想到过完春节马上又要上班，有的人惶惶然心不定，犹如面临赶考；有的人失眠、胡思乱想，就是无法入睡；还有的人浮躁，放纵的心怎么也收不回来；也有人出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪。从节后各种心理疾病呈上升的趋势分析，春节过后人们更需防范以下几种“心理失调症”。

症状一：焦躁不安

春节是合家团聚的时候，人们喜气洋洋、快快乐乐地放松、休闲几天，可从初五开始，在外企工作的时小姐就患上了“焦躁不安症”，她总是坐立不安，心神不定，吃东西觉得没味，睡觉也会时时惊醒。想到马上就要上班，她内心竟有种莫名的恐惧。

焦躁不安的原因是害怕面对变化。尤其在外企、私企的白领，平时就对岗位提心吊胆，因为很多事例告诉他们，变动往往存长假以后发生，因此节后上班犹如上考场一样，内心害怕面对变化，害怕挫折降临自己身上。

指点迷津：深呼吸应对焦躁情绪。

上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调整，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急。工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，从而起到缓解紧张的作用。中午小憩一会儿，晚上争取早睡。

症状二：睡眠紊乱

春节长假本来是享受天伦之乐的时候，而在某贸易公司上班的张先生，却过了一个昏天黑地的春节。原来，张先生想在长假里好好放松一下，就找来几个同学和朋友尽情玩儿个痛快。长假“节目”安排得满满当当，他们随心所欲，通宵打牌、喝酒等，一阵疯玩儿后大家都直叫累。张先生原想上班前一晚睡一觉会恢复，结果太累了反而失眠。此后，张先生每天晚上睡不着，早上起不来，上班昏昏沉沉，眼皮直打架，工作很难集中精力。

医学研究表明，正常人体疲劳由体力、脑力过度付出引起，当全身肌肉处于高度紧张状态时，身体就会产生大量代谢废物，如乳酸、疲劳毒素等。这些废物随着血液循环到达全身甚至大脑，就会侵袭正常器官。如不及时消除，长期下去，便容易引起身体发生病变。

指点迷津：按摩、散步、减压，以对付睡眠紊乱和疲劳。

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。可以通过休息或给身体补充营养得以消除，做到早睡早起，起居有序，保证足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量会导致大脑血液和氧供应不足，削弱脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛、做其他小事分分心，或听听音乐等。心理疲劳是由过节压力感造成的，应设法减轻心理压力，严重者应尽快去看心理门诊。

症状三：节后抑郁

在广告公司做平面设计工作的刘先生说起过年，感触最深的就是既快乐又辛苦，整个春节像打仗似的。节后上班，他常常会出现失眠、胸闷、抑郁、浑身酸痛等症状。

专家分析这种精神障碍为“节后抑郁症”，主要原因是有些人无法克制放纵、学会平静；过节不注意自我保护，身心过度疲劳，又得不到及时的调整所致。

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指点迷津：交流与放松，解除不良情绪。

对于不是很适应清闲生活的人，节后需要舒缓心情，充分利用最初上班还未紧张的时机，调节好心理。学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理宣泄出来，并寻找症结所在。采用想象放松法，即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐或躺在一个美丽的地方，然后放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入自己的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。

症状四：食欲不振

过年七天假，餐餐大鱼大肉，享足了口福，惯坏了肠胃，没想到头天上班，吃饭就成了大问题。在外企工作的林小姐就遇到了这样的事情。中午，林小姐照例订了一份快餐，哪知看到快餐就没有胃口，菜的样式单一不说，看到那大锅炒出的菜色香味全无，还感觉头晕、恶心，食不下咽。有不少同事都自带了午餐，有的干脆面包加清茶，简单应付了事。“一想到又要回到吃快餐的苦日子，真有些消受不了!”这成了同事们口中说得最多的一句话。

因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃、想睡就睡的生活状态打乱了人体正常生物节律，引起消化系统紊乱。所以，有些人看到饭菜便感觉头晕恶心，食不下咽，长期下去会引起肠胃不适、偏食厌食、精神疲惫等症状。

指点迷津：巧用饮食消除厌食症。

可适当吃一些健胃消食片或山楂片，并尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也得到休息；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、做伸展运动等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

温馨小贴士

好的心情，让你有一个好的开始；好的身体，让你有一个好的状态。保持最佳状态，改变你杂乱无章的生活，八大招法让你轻松应对节后心理失调症。

1.心理放松，轻松上班。七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便箋式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其其上，这样可做到心理踏实，一目了然。

2.起居有序，早睡早起。在假期结束后，无论应酬还是娱乐都要有节制。每晚要尽早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。

3.饮食定时，营养均衡。饮食止要多喝茶，多吃水果，多吃清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等，这些都具有良好的“清火”作用，有助于己经“不堪重负”的胃肠道的休息调整。

4.洗澡更衣，舒筋活血。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。水的温度为摄氏40度左右，一般洗15分钟—20分钟左右，洗澡时间不宜过长，否则反而感到更加疲劳。

5.热水泡脚，解乏安眠。上班后，每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥。泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，泡脚还有解乏安眠的作用。

6.全身按摩，放松肌肉。过量的体力运动使肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于大腿及手臂、双肩，及肌肉得到放松。

7.聆听音乐，读书阅报。春节上班后，头几天可以选择一些诸如整理书信、文作等闲散一些的工作。每天工作一段时间后，可选用闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整自己的身心。多看一些图片、图像等东西，也有助于大脑神经系统的恢复，这些都可帮助自己尽快进入正常工作状态。

8.适当运动，大有裨益。节后上班后，要保持适当的体育活动，如散散步、做做操、跳跳绳、打打太极拳，给身体一个缓冲期，这样也能有效地帮助解除疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。