盆底肌肉煅炼让您“性”福常在

2005-04-29 00:44
保健与生活 2005年10期
关键词:凯格尔肛提小便

云 峰

许多中老年人经常打听有无提高做爱能力的简单方法,答案是有的。这就是骨盆底肌肉训练法。美国人称之为凯格尔练习法。此法男女都可用。

女性骨盆底肌肉训练法人坐在椅子上,把大腿向两边分开,设想自己处于想要小便的状态,然后收紧阴道口周围所有的肌肉,就像控制排尿,预防小便胀满以后流出来那样,用力向上、向内收紧,并慢慢从1数到4,接着缓慢放松。

这种练习程序,开始时连续做10次,以后逐步增加到50次。此法也可以舒适地躺在床上做,也可以排队、等车、坐在办公桌旁做。如能连续练习20天,每天多做几组,则可收到明显的效果。

当能够轻松地一次完成50次收缩时,可变换练习内容。如先快速收缩,后缓慢放松各10下;接着再快速收缩后快速放松10次。这种快速收放法是上面练习法的连续。接着再练慢速收放练习。当这个部位的耻尾肌,通过锻炼有了较好的弹性和控制力后,每天只要做20次左右保持其力量即可。

男性骨盆底肌肉训练法采取站姿或坐姿,收紧耻骨尾骨肌,好像忍住小便,试着阻止排尿那样,并提肛提睾,然后放松,每天练习2遍,每遍以收紧放松15~20次为l组,直到每天1遍能做50次。以后可略作变通,如在每次放松以前,收缩骨盆肌肉并保持3秒钟,每天做2组,每组50次,也可交替使用快慢法练习。

这种练习开始时速度不要太快,否则肌肉容易疲劳,次数也要慢慢从少到多,逐渐到位。通常要进行1个月的练习,才能开始体会到它确实有助于性交,如能练6周则疗效更确实。这种练习还可能增强前列腺的血液循环,因而对慢性前列腺炎也有辅助治疗的作用。

本训练法,无论在旅行中,在书桌前或在晨练中随时都可以进行。只要持之以恒,定有裨益。

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——“凯格尔运动”