长假结束上班 告别旅行综合征

李　寰

一长假结束开始上班了，但对许多利用这个假期出门旅行的人来说，这个长假的结束显得有些仓促，因为腰酸背痛、乏力疲惫等“旅行综合征”正随着旅行的结束悄然缠身，困扰着需打起精神的上班一族。为此，给大家介绍几种解除疲乏的方法。

有效睡眠调整生物钟。旅行归来感觉全身疲乏的大有人在，对经过长途旅行的人来说，有效休息、调整生物钟非常重要。睡眠是驱除疲劳的重要手段，但是许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，所以回到家蒙头大睡，这种做法是错误的。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果你在假期旅行中每天早晨都是7点起床，而回到家却到中午才起床，那么你的生物钟就会被打乱，看起来你休息的很多，但实际上你会感到更疲劳。正确的做法是可提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。

为保证睡眠质量，解除旅途疲劳，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右，一般洗15～20分钟即可，时间不宜过长。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除；睡前多喝些水，补充体内水分不足。

合理饮食补充体力消耗。出门在外旅行，吃的总不如在家时那么可口舒适，再加上整天东奔西跑的，身体消耗很大，合理的饮食能补充体力消耗的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。

首先要注意充分补给面包、豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。再就是要充分补给富含B族维生素、维生素C以及矿物质的饮食、盐和钙的补充也很重要。要选用易消化的食品，补充动物性蛋白质可吃鸡蛋、鱼等，多吃蔬菜水果。在机体疲劳食欲减退情况下，主食可改吃面条、麦片粥之类食品。也可喝些热茶、咖啡等可提神的饮料。