“三步偷闲”健康宣言：我要做中等美女

风中文衍

中等美女是这样一些类型：长相上略逊于美女，可能第一眼不能给人惊艳的感觉，但面貌绝大多数是不丑的、清秀的、耐人寻味的，并且总能将一流的内在气质演变成独特韵味流泻在一举一动、一言一语上。

天啦，如此尤物，难道还是中等美女？对，就是中等美女，因为我们不是国色天香。正如潘美辰的“中等美女宣言”：“我是中等美女，有着中等身材，领着中等薪水，开着中等车子，就因为是中等，所以一直在等”。

现在我可不再等哦，经过一番精心谋划，我要做“中等美女”的“三步偷闲”健身计划就进入了进行时。

一、晨练床上健身操

我是个朝九晚五的0FFICE一族。朝气蓬勃地去面对新的一天，是Office Lady早上醒来想的第一件事。提前20分钟睡醒后，我并不急于起床，而是在床上“伸懒腰”。两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次。完了之后，可以再仰卧抱腿。仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝。然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。

你也可以仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。这样可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失，达到健美的效果。

不过这些你要根据自己的体力量力而行哦。做完起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，我穿着睡衣拖鞋，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能减少腹部脂肪和赘肉，增强腹部肌力。

二、上班勤练收腹操

我每天上下班在公车上要耗费两个小时。利用搭车的时间，正好可以做收腹操。和以前一上车就抢座位不同的是，现在上车不管有没有座位我都坚持站着，然后一边数拍子，一边用全力将腹部往内缩。这种方法能够有效的紧缩腹部肌肉，而且因为你腹部往内缩，还能够使腹部产生紧绷感，呵呵，这样就能够慢慢的将小腹缩小。

我上班时绝大部分工作都是在电脑里完成的。要知道，久坐不动可引起颈椎僵硬，使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的供血量和推动，失去了体态美感。所以，连坐在椅子上的时间也成了瘦身的好时机。

这些动作既简单又好学哦。一是坐姿伸展，两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。二是站立体侧屈，双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举，身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯曲，停顿约5-10秒，慢慢还原，两侧交替进行。三是站立屈膝单举腿，面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯曲，大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉，停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。坐在椅子上的时候尽量将上半身挺直，然后双脚伸直，手肘弯曲，将手臂贴近桌面，有空时就将手臂轮流前后摆动。这种运动的效果就是杜绝你不会有水桶腰的出现。

如果做累了，可以将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做多次。有时觉得不方便，也可以自带一瓶矿泉水，用手握紧和肩平齐做水平伸缩运动。这些都简单易做，用时短，无条件限制，最重要的是效果不错哦。

下班回家，哈哈，就是“11路电车”大显身手的时候了。你可别小看步行，它可是公认的保持身材的最佳方法。步行时能收紧脚部、足踝、小腿、大腿、臀以及胃部等。为保持平衡，双臂必须摆动，自然锻炼了肩部、上背部、胸部及手部的肌肉等。

在我的思维中，步行是一种生活，你可称之为“用来浪费时间的时间”。因为在步行的时候，你可以想很多所谓“乱七八糟”的事，仿佛这段时间就是可以如此心安理得地用来胡思乱想。一边健步回家，一边思绪无边，天马行空。“步行让人很兴奋，但这种兴奋是极其内敛的，丝毫不张扬”。除了随意遐想，还有一份真实让你心动，你可卸下一切伪装。不必在意自己的姿势，也无意打量别人的模样，那都是忠实于个人的体验，包括大汗淋漓。

三、淋浴勤练按摩操

回家忙完所有的家务，就该好好享受淋浴的功效了。把水龙头开到最大，出水口离身体10-15厘米为宜。莲蓬头朝身上多脂的部位集中冲淋，以冷热水交替冲淋最理想。每次洗澡时持续不断地做一做这项运动，亦可针对疲劳部位冲淋，只要坚持下来就能达到轻身的效果。为了减肥的同时保养好肌肤，可在全身均匀地打上浴液，然后由下至上，开始按摩。

从指尖、手肘往肩膀方向做螺旋状的动作清洗。以右手先洗为宜。要想达到更优的效果，洗完澡后，做一做屈膝下蹲及腿部的运动也很有必要。洗澡后的保养令皮肤光洁亮丽:洗浴完毕后，在温热的肌肤上涂上些许乳液或天然润肤露，滋润肌肤，并轻轻摩擦，达到深层润肤功效。由上至下，做全身的肌肤按摩。

有人说“背部是性感之丘”，所以，在淋浴时，别忽略了背部保养啊！淋浴时，坚持做15分钟的伸展运动。具体动作如下：双脚分开与肩同宽、双手置于颈后，向前伸展身体，感受到从颈椎到脊骨在向前舒展，直到上身与地面平行，保持这种姿势3-5分钟，起身，重复10-15次。屈膝跪下，双臂垂直，手按地面，缩肚将背部向上弯曲，放平，重复15次。

做完之后，就可给背部美容了。在家里实施背部美容所需工具包括：一面小镜子，一包长杆棉签。在光线充足的浴室内，背朝梳妆镜站立，从手中的小镜里找好目标，用长棉签蘸取面膜轻敷在背部有瑕疵的部位，自然晾干，10分钟后冲掉。

这种偷闲健身效果真的不错哦，坚持几个月后，我走在街上的回头率可是明显提高。不过呢，我现在又有了个小秘密，那就是努力工作，早日买辆中等小车，做个名副其实的中等美女！