告别“猫腰低头”的日子

2004-04-29 00:44周瑞海
祝您健康 2004年5期
关键词:弯腰驼背自我保健后背

周瑞海

为了改变“人老猫腰把头低,树老周梢叶叶稀”的体态,我经过二三年的倒退行走及一些简单易行的按摩锻炼,慢慢告别了“猫腰低头”的毛病;并且,随着体质的增强,腰腿痛等老毛病也消失了。

我自治“猫腰低头”的措施是多层次、多步骤、全方位的综合自我保健之法。

一是坚持倒退行走锻炼。退行时脚尖先着地,脚跟后着地,腿尽量不打弯;抬头挺腰、挺胸,目视前方,尽量少回头。每天早晚以每分钟70-80步的速度各倒行30分钟,久而久之,弯腰驼背基本上不见了。此外,倒退行走能使内脏、骨骼、肌肉、关节得到反向锻炼;同时,还减轻了腰部的压力,使腰部得以放松,因此能祛腰腿痛病。再就是倒退行走起到“泵血”的作用,将更多的血液推向心脏,增加心肌的供血供氧,增强心肺功能。实践证明,倒退行走是自治弯腰驼背、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等疾病的有效的非药物疗法。

二是拍打肩背、脊柱,锻炼颈项、肩、腰、背等部位。右手拍打左肩,左手拍打后背;之后,左手拍打右肩,右手拍打后背。交替进行,速度不疾不徐,力度不大不小,每天早晚各拍打60下。这是减轻颈、肩、腰、背疼痛的有效按摩之法。

三是弯腰锻炼。①小弯腰。双腿叉开,与肩同宽,在背后双手抱肘,稍用力向前弯腰,接着尽力向后弯腰,每天早晚各做36次。②大弯腰。两手交叉在一起,头抬起向上看,手臂往上伸直,连举 3下;弯腰,两手慢慢向下按压,手掌向下按3下,

注意腿不能弯。同样方法,手臂伸直向上、向左、

向右各做10组,每天早晚各做1次。此项锻炼有

助于防治脊柱侧弯、腰岔气、腰背酸痛等。

四是抻腰、背、颈。双臂高举过头,头颈用力

伸直,腿用力绷直,深吸气,尽量做抻腰动作,坚

持片刻后,缓缓吐气,双手放下,全身放松。同法

反复做36遍,每天早晚各做1次。抻腰锻炼是有

效自治猫腰低头及颈椎病的疗法之一。

总之,自治猫腰低头要与日常的自我保健有机地结合在一起,使之经常化。只有站如松,坐如钟,行如风,抬头挺胸,不低头,不猫腰,才能保持脊柱正常的生理弯曲,告别猫腰低头自然就很轻松了。(编辑李军)

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