入冬需防“老寒脚”

郭小娅

老张今年62岁，是某单位的退休干部。他平时没啥爱好，就喜欢呆在家中看看书，也很少出去活动。入冬以来，天气骤然转冷，老张便更不愿意出门了，在书房读书，有时一坐就是一整天。有天早晨，老张起床时，忽然发现自己的左膝肿胀，活动不便，弯曲的时候还十分疼痛，想下床走走，竟发现迈不开步子。老张吓坏了，赶紧叫家人送他去了医院。经医生检查，诊断老张得了“骨性关节炎”，俗称“老寒脚”。

寒潮到来，气温骤降，是“老寒脚”最容易发作的时候。俗话说：“人老脚先老”。上了年纪以后，腿脚就不灵便了。这种变化的原因，一是由于腿部各种组织的退变老化；二是膝关节骨性关节炎的发生。

人的膝关节是一个活动范围很大的负重关节，几乎承受着全身的重量，伴随人们走过一生的路。但是，当人们步入老年以后，膝关节由于长年的磨损，也是最容易老化的。老化后的膝关节往往容易发生骨性关节炎，主要是关节软骨的病变。表现为关节活动范围缩小或关节反复肿胀、疼痛，出现关节不利，行动不便。

再加上老人的膝关节老化，局部的抗寒能力差，如果居住在潮湿的环境中又缺少锻炼，骨性关节炎会在一夜之间发作，翌日早晨便走不动路，直到第二年春暖花开之时才会好转，而且有每年发作的可能。

膝关节骨性关节炎的发作，与气候变化的关系非常密切。秋末冬初，当第一次寒潮袭来之时，一日之内的气温可下降10t以上。在气温骤降的情况下，血液会以很快的速度流归集中于内脏器官，以保证全身正常工作和正常体温，但处于腿脚部，离心脏较远的血液却急剧减少，供热不足，致使腿脚部位的皮肤和表层肌肉温度下降。冷空气入侵后，地面温度比气温还要低4—8℃，而双脚与地面接触，受热传导、热辐射等因素的影响，腿脚部温度下降速度比全身其他部位更快。两脚的冷感要比身体其他部位高1倍以上，因此，腿脚部的毛细血管极易发生痉挛，血液循环受阻，乃至停滞聚集，这样便会累及到膝关节，看来，“寒从脚下生”，预防“老寒脚”应从这方面着手。

预防“老寒脚”的发生，应从秋末冬初寒潮还未来临之时开始，直到第二年春初。保暖、运动、饮食、脚浴等都是行之有效的保健措施。

保暖因为双脚远离心脏，血液供应较少，再加上脚的表面脂肪层薄，保暖能力差，对寒冷非常敏感。因此，耐寒能力差的老人，应特别注意腿脚部的保暖，要避免久坐，尤其是老年人习惯于夜间读书，更要经常站立活动、跺脚等。必要时也可带上护膝，以促进局部的血液循环。

运动加强下肢运动显得格外重要。下肢锻炼方法很多，如打太极拳、登山、散步、旅游等。我们看到有些人经常以半蹲姿势，做膝关节前后左右摇晃动作进行锻炼。这种锻炼是不可取的。因半蹲时髌骨与股骨髁面压力最大，摇晃则会加重磨损致使膝关节骨性关节炎的发生。

饮食食物方面可多吃些羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚、带鱼等御寒食品。药酒御寒也值得提倡，在酒中适当浸泡一些枸杞、人参、附片之类的中药，效果更理想。另外，人类畏寒与甲状腺素分泌减少有关。甲状腺素的形成必须有足够的碘参与。人们只要在寒冷季节适量多吃些含碘量高的海带及各种海产品，便有利于甲状腺素的合成，增加人体的产热功能，加速人体的新陈代谢，起到御寒防冻的作用。

脚浴即用盐水洗脚。有人说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。”因此，脚浴对预防“老寒脚”大有益处。临睡前用热水泡脚10～15分钟，将脚擦干后再在脚掌心部位摩擦60次，有升提阳气，温解下元，滋润肺肾，驱除湿邪的作用。