眩晕症运动疗法等

经医生检查，眩晕与基底动脉供血不足有关，进行下列运动疗法有效。

散步每日散步5000步。

腰伸屈运动正坐于椅子上，然后起立，从坐位改为立位，再坐下。每日早晚各进行一回，每回反复10次。

眼球上下左右运动坐好，在视线水平位置前50厘米处设一目标，在目标上下左右30厘米处各涂一标志。然后先上下再左右各注视标志数秒，每日反复进行10次。

头部运动头先向前屈30度，抬起，再向后仰30度，然后左右各旋转30度，每日反复进行10次。动作不要急，角度不要大。

摘自《辽宁老年报》健康常吃豆腐渣

现代医学研究证明，经常吃些豆腐渣对防治某些疾病有较好的效果，尤其对中老年人更是大有裨益。它具有以下的作用。

防治便秘豆腐渣中含有大量食物纤维，常吃豆腐渣能增加粪便体积，使粪便松软，促进肠蠕动，有利于排便，可防治便秘、肛裂、痔疮和肠癌。

降脂作用豆腐渣能阻止胆固醇的吸收，有效地降低血中胆固醇的含量，对预防血粘度增高、高血压、动脉粥样硬化、冠心病、中风等的发生都非常有利。

降糖作用豆腐渣有利于延缓肠道对糖的吸收，降低餐后血糖的上升速度，对控制糖尿病患者的血糖十分有利。

减肥作用肥胖者吃后不仅有饱腹感，而且其热量比其他食物低，所以有助于减肥。

抗痛作用据测定，豆腐渣中含有较多的抗癌物质，经常食用能大大降低乳腺癌、胰腺癌及结肠癌的发病率。

此外，豆腐渣中的钙含量也很多，且容易消化吸收，因此，常食豆腐渣对防治中老年人骨质疏松症极为有利。摘自《现代健康报》老年患者慎服利血平

利血平是临床上应用较广泛的一种抗高血压药。它的特点是作用缓和而持久，因此一些中老年高血压患者都爱用。其实，长期服用利血平会引起许多反应，所以高血压患者，特别是老年患者应慎用。

老年人使用利血平可引起嗜睡、乏力、腹泻、体重增加等，并可诱发溃疡病、癫痫、心力衰竭、帕金森症等病。专家们发现长期服利血平的老年女性患者，其乳腺癌发生率是未服此药的老年妇女的3-4倍。老年人服用利血平很容易引起抑郁症，表现为焦虑、表情淡漠等。长期服用利血平还可抑制性功能，使老年人的心情变坏、情绪低落。为此，老年高血压患者应当慎用或忌用利血平降压药。尤其是有消化道感染、抑郁症家族史及心衰病的患者更应注意。

摘自《现代保健报》中草药治中耳炎

近年来经临床实践证实，一些中草药外治中耳炎有很好疗效，现简介如下：

地龙先取30％双氧水清洗耳中分泌物，反复清洗两次，擦干，然后滴人地龙糖浸液3—4滴。治疗急慢性中耳炎，一般4—5天可治愈。

冰片用冰片1克，研细末，放人核桃油10毫升，不断搅和使其溶解，用时先洗净外耳道内的脓性分泌物，用棉球拭干后滴人药液2-3滴，再用棉球将外耳堵住，以免药液外溢。急性者一般5天(每日滴药1次)痊愈，慢性者8—10天痊愈。

广郁金广郁金1枚，麻油少许，冰片少许。取广郁金蘸麻油少许在清洁的玻璃片上磨取浓汁，再放冰片调匀，先用药棉拭净耳内脓液，再用此油滴耳，每日3次，一般用1枚即愈。

桑叶用鲜桑叶数片洗净后，捣烂取汁，每次将1—2滴桑叶汁滴入耳内，每日3次，治疗中耳炎，2—3天即愈。

黄柏黄柏30克(生药)，水煎浓缩液20毫升。滴耳，每次2～3滴，每日3次，2—5天即愈。摘自《上海中医药报》老年人出现寿斑提示什么？

老年人的皮肤上，特别是脸上出现一些棕褐色的斑块，这叫寿斑。医学上称为脂褐质色素。这种色素不仅聚集在体表的细胞膜上，也侵犯体内各脏器。它聚集在血管壁上，会使血管发生纤维性病变，导致动脉硬化、高血压、心肌梗死；聚集在脑细胞上，会导致记忆力减退、智力障碍、抑郁症、痴呆。

因此寿斑被人们看做人体衰老的一个信号，它会随着年龄增长而增多，但平时注意营养可以控制和减少寿斑的发生。充足的水分和充足的硒化合物、维生素C、维生素E、维生素A等，都可以抑制寿斑的发生。这些物质可以从动物肝脏、酵母、柑橘类水果、蜂蜜、海藻、牛奶、大豆、蛋类、蔬菜、芝麻中摄取。

此外，如果老年人突然在短期内长出大量的寿斑，提示可能体内隐藏着恶性肿瘤，应即刻去医院进一步检查，明确诊断，及早治疗。

摘自《生命科学》“咬牙切齿”亦健身

此处说的“咬牙切齿”，并非真的要人去仇视或痛恨什么，而是借“咬牙切齿”行自我保健求得身体健康。祖国医学中牙齿保健的有效方法之一就是叩齿。即稍用力使上下牙齿相叩击，铿然有声，形同咀嚼。充分咀嚼是健齿的关键，也是最重要的第一道消化工序。食物经过充分咀嚼，在口腔内翻动，可按摩牙龈并弹动牙周韧带，锻炼齿槽的神经传递，使牙齿得到更多的养料。古谚“食不嚼不烂，牙不嚼不长”，是很有道理的。

美国曾风行一时的“夫勒拆氏咀嚼法”，也提倡吃饭要充分咀嚼。夫勒拆是个富翁，每天耽于美食，体重达90多千克，经常感到疲惫不堪，影响了日常活动。他到处求医，后来听说吃饭细嚼慢咽可以防治疾病，就积极试行，并规定自己每顿饭要吃30分钟，咀嚼2000多次，这样做的结果是，每顿饭到吃去一半时就饱了。4个月体重就减了20千克。

单靠每日三餐的咀嚼，还难以满足固齿的需要，于是医学家提出“齿宜常叩”。当今食品“精益求精”，讲求软、酥、脆、甜，吃东西已很少用力咀嚼，咀嚼减少已成为现代人牙病增多的主要原因之一。

因此，叩齿就显得尤为重要了。叩齿，可用中等力度使上下齿叩击，也可空中咬牙，犹如“咬牙切齿”状，每天做百次即可(可分段进行)。如能在排便时将上下牙咬紧，防止，肾气外泄，则固齿效果更佳。摘自《健康报》转脚腕降血压

经常转动脚腕子，对于抗衰老、降血压都有好处。这是因为足踝部周围有昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等穴位。刺激这些穴位，可作用于脑、脊髓、神经系统，从而起到抗衰老作用。刺激这些穴位，可用针灸、指压等法，而最简单易行的办法是反复转动足踝部。具体做法是：1．盘腿坐在椅子上，用手抓住脚尖，缓慢地转动脚腕子。

2．坐在椅子上，双膝抬起，脚尖着地转动脚腕子，每日早晚各做一次。洗澡后做效果更好。每次左右脚各做20-40次。有高血压的人，一般踝部有发硬的症状，转动踝部，可促进血液循环，有助于降低血压。摘自东方网冬季老年性膝痛的防治

冬季气候寒冷，是老年性膝痛易发作及加重的季节。根据老年人的生理特点，可采取以下的防治措施。

睡眠时要保持温暖上床前最好用热水烫脚30分钟，然后缓慢地进行膝关节屈伸运动20分钟。做完后，膝部会有明显舒适感，关节僵硬症状也会减轻。

起床前进行跪坐练习早晨起床前，可在床上做跪坐运动。跪坐时要保持上身挺直，膝关节弯曲，臀部要尽量向下坐，以增加膝关节的弯曲范围。

增加肌肉力量老年人宜多做些肌肉锻炼。练习方法为：仰卧于床上，患肢直膝抬高15度左右，此时股四头肌收缩，髌骨被拉紧固定。开始时一次只能持续几十秒钟至几分钟，练习一段时间后应争取达到每次10～15分钟。每日坚持练习2-3次。

高位半蹲锻炼两膝弯曲10—30度，以膝关节不痛为宜。向下半蹲不动，两手平举，目视前方，意念专一，心平气和。一般每次练习10-15分钟。每天早、晚各练一次。半蹲练习结束后，再做些放松膝部肌肉的运动，如散步、按摩等。摘自《中国医药报》常绕圈走，疾病没有

我国古代流传下来的八卦掌，其行走方法粗看似走圆圈。若以此法，每天锻炼20～30分钟，有疏通经络，调和气血，保持人体阴阳平衡之功，可防治低血压、偏头痛、失眠、腰腿疼、肥胖症等常见疾病。此法占地不多，简便易学，老少咸宜，行之有效，有兴趣者不妨一试。

初练时，可在地上画一个直径约1米的圆圈，人站立于圈外边缘，脊椎伸直，腰部自然下沉，如向右(左)，先跨出左(右)脚，在距右(左)脚尖前10—20厘米处落脚，接着跨出右(左)脚。行走时双手垂于身体两侧或背向身后，不可低头弯腰，双膝可自然屈曲，但速度切勿过快，以双脚交叉或八字形朝向外侧。如此行走数分钟或一定圈数后换方向。

练习习惯后，即可正式走圈。设想地面有一个直径1米左右的圆圈，走圈时双臂向两侧自然伸直。待向左、右方向各走完10-20圈后，换“八卦掌”之法，即抬起双臂，一掌在上，不超过头顶，但横向可超出面部，一掌位于上腹部，双掌心皆向外(即身体的左右侧)。走10～20圈后，同时换手换方向。当“平伸”和“八卦掌”姿势感到累后，可采用自然下垂或背向身后的方法。

摘自三九健康网多下蹲强心力

不少中老年人因蹲得过久，或坐着思考问题时间长一些，站起身来就会头晕、眼前发黑，轻者一闪而过，严重的则导致一时性昏厥。其原因是多方面的，心力弱、平时缺乏锻炼是其主要原因。下蹲运动能增强心脏活力，有助于帮助改善以上症状，现介绍如下。

预备时两手叉腰，双脚站立，与肩同宽，双日平视。然后腰部放松屈膝慢慢下蹲，下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持挺直，避免前倾。同时口念“啊”宇音，意念随着下蹲动作将浊气从丹田深处缓缓引出体外。起立时，咬紧牙关，气运丹田，随着吸气，站直身子。如此周而复始。

下蹲程度当因人而异，身体较好的可以全蹲，蹲下后停一两秒再站起；老年人可以半蹲，甚至在开始时只略作屈膝状，逐渐加大下蹲深度；体弱者还可以双手扶着桌沿椅背下蹲；缺少体育锻炼、身体易前俯后仰者可以背靠着墙壁下蹲，逐渐做到自己完成全蹲动作。一般每天锻炼2-3次，每次下蹲36次。锻炼一段时间，你一定会觉得有效果。摘自《健康时报》卧病在床亦可养生

因年迈体衰，疾病伤残而在床上度日的人，尤其需要积极地采取一系列养生措施。

运动手指双手互搓，然后手指用力伸开，快速握拳。一展一松，直至手心发热。这样可以刺激末梢神经，振奋精神，为下一步的锻炼做好准备。

搓揉耳郭用示指、拇指相对夹住耳郭，搓揉半分钟，再沿耳郭上下来回摩擦1分钟，最后将手掌压放在耳郭上，前后搓揉耳郭1分钟，使耳郭充血发热。耳朵上穴位众多，经络通往全身。通过搓揉摩擦，可以刺激末梢神经，促进血液循环和组织代谢，调理肝脏机能。

推擦胸壁右手掌放在右乳上方，手指斜向下方，适度用力推至左下腹，再向上推。来回推擦36次，换左手同法推擦36次。此法可使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，提高机体的免疫功能。

双手揉腹双手相叠按在脐部，以肚脐为中心顺时针方向按摩36圈，换手逆时针方向按摩36圈。肚脐周围有众多强身要穴，揉腹可以刺激腹壁肌，改善消化吸收功能，防治各种胃肠道疾病。

按擦腰部双手掌用力按压腰部的肾俞穴(第二腰椎棘突下旁一寸半处)，并上下来回擦腰50次。此法可补肾壮腰固元气，防止下肢肌肉萎缩。

揉拍小腿用中指指腹按揉足三里穴(膝下三寸，胫骨外侧约一横指处)2—3分钟，此法可增强人体免疫功能。接着拍打小腿肚，双手握空拳上下反复拍打1分钟。有防止腿部肌肉萎缩、加速损伤组织的修复和消除疲劳的作用。

摘自《健康之友》

多用左手防中风

日本医学专家在其研究的因脑血管破裂出血的中风患者中，发现有50％～60％的患者是右脑半球微血管破裂出血。他们分析认为，这与人们在日常生活中习惯于使用右手有直接关系，因此提出了预防中风的最新方法——多用左手。

生活中人们惯于用右手，这样就导致大多数人的左右脑使用不平衡。常用右手会使左脑牛球血管神经的弹性与功能不断得到锻炼和加强；而左手使用很少，右脑半球血管神经的弹性和功能就无法得到长期的锻炼和加强。

所以，平日生活中以使用右手为主的中老年人，应特别注意有意识地多使用左手与左侧，以便锻炼和增强右脑牛球血管神经的弹性和功能。摘自《大众健康报》不对称体操

经常练习不对称体操，可以培养人“一心二用”的能力，锻炼身体各部位灵活性，使人摆脱习惯动作的束缚，提高人的创造力、理解力。具体做法如下：

1．两臂侧平举，一臂做顺时针方向转动，另一臂做逆时针方向转动。

2．右臂前伸划圈，左臂一上一下画线。之后，两臂交换动作，左臂划圈，右臂画线。

3．两臂齐胸，肘部弯曲下，一只手臂做／顷时针转动手臂做逆时针转动。4．一臂前伸做旋转运动，另前伸画三角形。

5．右臂紧靠头部，左臂紧贴腹部，右臂做上下画线动作，左臂做旋转动作。

6．在头部上方两手拍响声，用脚跟轻点地，击掌声由强到弱，点地声从弱到强，最后以轻拍手掌，猛蹬地面的动作作为结束。整个6节动作连续做5～10次。

摘自《医药养生保健报》老年人夜间小腿抽筋怎么办？

不少老年入夜间睡熟时常常发生小腿抽筋，可立即采取以下方法解救。

1立即离床下地走动，忍痛用患足前掌向下蹬地，常可迅速解除小腿肌肉的痉挛，使疼痛消失。

2．立即坐起，把腿伸直，然后用双手用力将脚掌往背屈方向掰，可迅速解除小腿痉挛。

3．用拇指或食指的指腹用力按摩、按压人中穴使穴位有酸胀感，可解除小腿抽筋。

4．用拇指和食指分别按压脚后跟两侧，并用力上下搓动，也可迅速解除小腿痉挛。

老年人由于各种生理机能的衰退，容易发生钙代谢的负平衡，极易出现抽筋或骨折等现象。为预防夜间小腿抽筋，老年人在膳食方面要多吃些含钙量高的营养食品，如奶、豆、虾米皮、芝麻酱、海带等。为老年人烹制的菜和汤中加点醋或放几枚山楂、梅子，可促进食物中钙的溶解，易为人体所吸收。此外，冬秋季节老年人要注意下肢保暖，尤其是在睡眠时。平时要加强体育锻炼和运动，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。摘自《健康之友》过份安静对老年人有害

大多数老年人喜欢在安静的环境中生活，正由于此，许多家庭都让老人单独住在安静的屋子里。当孩子们到爷爷、奶奶的居室去玩耍时，父母常把孩子拉回来，并嘱咐说，不要到爷爷、奶奶那去闹!这种做法是不妥的。

让老年人长期生活在极度安静的环境中，对健康非但无益反而有害。这些“与世隔绝”，与寂寞为伴的老人，会变得精神不振，性情孤僻，待人冷漠，对生活失去信心，甚至易患心身疾病和其他疾病。

因为自然界和生活中的许多声响对人类的健康是有益的。这不仅包括潺潺的流水声、萧萧的风声、百鸟呢喃，也包括优美的乐曲和亲人们那亲切的话语……这些声音对人们来说是一种良性刺激，有益于稳定人体内环境。

老年人也和一般人一样，需要这些良性刺激，古人早有“听松涛、闻溪水”可延年益寿的说法。特别是儿孙们在老人的面前，能经常与老人聊天、谈心，给老人唱唱他们愿意听的歌曲，说些愉快有趣的见闻，无疑，这对老人的心身健康十分有益。摘自《健康之友》晚练胜于晨练

锻炼身体的最佳时段，取决于季节、年龄和人体生理活动的规律。初秋日出早，早晨5—6点钟锻炼对中青年人来说比较合适。这时空气新鲜，气温凉爽，有利于晨练者舒展筋骨，增强肌力。一般机关、学校、医院、工矿企业的工作人员，宜在上午10点和下午3点做半小时适量运动，如做广播体操，打羽毛球或乒乓球，有利于消除疲劳，增强体质。但是到了深秋至翌年早春，则不宜在早晨5-6点钟锻炼。因为这时气温很低，寒气袭人，对身体健康不利。尤其是老年人，到下午4点钟以后锻炼为好。

从人体生理学的角度看，傍晚锻炼更有益健康。无论是体力的发挥，还是身体的适应能力和敏感性，均以下午或黄昏时分为佳。例如人的味觉、视觉、听觉等在此叫最为敏感，全身肌肉、关节的协调能力最强，尤其是心率与血压都比较平稳，更适合参加体育锻炼。而在早上，不仅感官不敏感，运动协调能力较差，心率与血压的波动也比傍晚大得多，这对健康会构成威胁。所以，中老年人，尤其是患有高血压、冠心病的人不宜晨练。

摘自《健康报》