养生：在脚底上下功夫

蔡振扬

国内外众多医学专家对人体的脚部进行了多年的研究。他们认为，脚部的特定部位与体内各脏器之间有着直接的联系。脚底部存在着各脏器的反射区，某些脏器发生病变后。可以在其反射区上反映出来。按摩和刺激相应的反射区，可以促进局部血液循环，从而达到治病强身的目的。本文介绍的脚底养生法有两个特点：其一是任何人都可以随时随地实行，按压、揉搓和敲击的方法很容易掌握，费时不多、场地不限。其二是以中医的理论和诊治经验为基础，具有科学性和可操作性。具体方法如下：

一、敲击脚底。每天晚上临睡觉前用拳头“咚咚”地敲击脚底，就可以消除一天的疲劳。通过敲击给脚底以适当的刺激，促进了金身的血液循环，可使内脏功能得以增强，尽快恢复精力。正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地进行，以稍有疼痛感为度。可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击。每只脚分别敲100次左右，不可用力过度。

二、双脚晃动。全身血液循环不佳，就会发_生内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆。简单的脚部刺激便可促进血液循环。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。只要持继5～6分钟，全身的血液循环就会得以改善。此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除脚部疲劳。冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法，就会感到金身温暖，有助于改善睡眠。

三、赤脚行走。此法的最大优点是使脚掌心获得锻炼的机会。脚掌心是保持人体平衡的重要部位，大凡身体健康的人都具有结实的脚掌心。行走时尽可能让脚掌心得到刺激，也可尝试走走卵石路。让5个脚趾不粘在一起，能够自由地分离和运动，也是赤脚行走的一大优点。特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来。为了增进身体的健康，在家应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，实行赤脚行走。

四、脚底浴光。日光浴是增进身体健康的自然疗法。让有“第二心脏”之称的脚底接受目光浴，可以获得意想不到的保健效果。太阳中的紫外线刺激脚底，可促进全身的新陈代谢，增强内脏器官的功能，使身体结实起来。凡实行脚底目光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。天气晴好时，每天可以在室外让太阳直接照射脚底20～30分钟。不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫外线会被玻璃所吸收。

五、脚底摩擦。不少患者向医生抱怨说，他们由于心事重重或者烦躁不安，常常躺在床上睡不着觉，转辗反侧，睁着眼睛到天亮。其实，因为脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅时，双脚怕冷，也容易患失眠症。失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通。待脚部感到温暖，便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦。如果双手也同时进行摩擦则效果更好。只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。

六、揉搓脚趾。许多人都希望提高自己的记忆力，以便能够顺利地进行学习和参加考试。揉搓脚趾有增强记忆力的作用。可以用手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2～3分钟。也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，只要在课间或睡前揉搓5分钟就行了。由于计算能力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，故而揉搓小趾有助于增强计算能力。

七、按压脚跟。长期伏案工作或坐办公室的人容易形成驼背。纠正这种姿势的最简单的方法就是刺激脚后跟。背部之所以弯曲，是由于支持内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得衰弱。只有刺激脊椎两侧的肌肉，才能使背部挺拔起来。脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相联结。刺激脚后跟可以纠正驼背的姿势。方法是用手指强烈按压脚后跟，直到感到疼痛时为止。

八、单脚站立。对于上班族来说，乘公共汽车上下班时是锻炼脚底的良好机会。方法非常简单，就是采用“金鸡独立”的姿势，踮着脚尖站立。初时也许很不习惯，甚至可能感到非常痛苦。可以先让双脚后跟稍为离开地面一些，习惯以后再踮着双脚的脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立。单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站立1～2分钟，然后再踮着左脚的脚尖站立1～2分钟，反复轮流进行。踮脚时手要抓紧扶杆，注意安金。

九、踮脚登楼。在日常生活中，踮脚登楼是一个能使人全身得到锻炼的好时机。踮着脚尖登楼，有利于调节血压，使人精神饱满。与在平地上行走相比，登楼的运动量更大，可使呼吸系统、循环系统得到锻炼，腰部肌肉和腿部肌肉也得以增强，金身各项功能都有所改善。由于在整个过程中都尽可能踮着脚尖登楼，可使得脚的前半部得到锻炼，与之相关联的内脏和大脑功能也能得到一定程度的改善。踮脚登楼时思想要高度集中，当心因迈步不稳而摔倒。

十、脚踩网球。坐在椅子上，用脚转动网球。当脚部感到疲劳的时候，用网球刺激脚底，可使之得以缓解。开始转动网球时，脚底会感到相当疼痛。如果坚持一段时间后，这种疼痛感就会逐渐变为舒适感，脚部的疲劳也会在不知不觉中消除了，全身也会变得轻松愉快起来。这种方法还有利于消除便秘。出差旅行在外，也不要忘记把网球放入包中，以便利用闲暇时间实行这种简易的养生方法。

十一、刷擦脚底。如何使皮肤白皙而细嫩，是女性最关心的事。其实，只要刺激脚底，就可以使皮肤健美。具体方法是在洗澡时用刷子摩擦脚底。通过刷子的刺激，可促进体内相关激素的分泌。天长日久，就能够使皮肤白嫩起来。实行这种养生方法，不需要专门的刷子，只要使用一般的家用刷子就可以了。当然，应该选用天然纤维制成的刷子，尽可能不用化学纤维刷子。因为天然纤维制成的刷子比较柔软，不会损伤脚底。

十二、温风刺激。现在，有些中医在临床治疗过程中用电吹风作为温灸的工具。这种方法比用艾条温灸的范围更大，受到了众患者的欢迎。一位腰肌劳损的患者，坚持使用电吹风对脚底进行温灸，结果治愈了腰痛。其特点是操作简单，即刻见效。对着脚底吹风时，感到过热可以把电吹风暂时拿开，稍等片刻再吹。如此反复多次进行，不但可以消除脚部疲劳，还可以预防和治疗感冒、肩周炎及腰痛等疾病。

(编辑士心)