日记疗法抚平精神创伤

种福元

有位朋友回忆起大学时代的往事：一位很有才华的老师在动乱时期被冠以莫须有的罪名遭受多次批斗，终因精神压力过大而患了心理恐惧症，在一个深夜自杀身亡。另一位老师也被冠以同样的罪名受到同样的批斗。刚开始他的心理压力也很大，但他有一个良好的习惯——写日记。白天受到批斗不能辩解，到了晚上就通过写日记对自己进行理性分析。通过自我剖析，他确定自己是无辜的，坚信是非曲直总有一天会澄清。因此他的心理得到平衡。后来他果然被平反昭雪。

两位老师的不同遭遇说明，当一个人面临强大精神压力时，除了向亲友倾诉、找心理医生疏导外，还可以通过写日记进行自我宣泄。写日记是进行自我心理干预、维护心理健康的一种强有力的方法。研究证实，如果坚持每天写一篇日记，记述一件生活或工作中最为忧虑和烦恼的事情，便会得到正常的宣泄途径，使原来的抑郁心情得到改善。这对身心健康是大有裨益的。化验结果也表明，善于用日记、书信及其他文字形式吐露自己的忧虑和烦恼的人，能大大提高自身的免疫功能。

“写日记可以治疗精神创伤”。这是美国一位心理学家通过研究得出的结论。他认为，有过精神创伤的人，如果开始认真写日记，6个月后便可基本恢复健康。他选择了50名有精神创伤的人进行实验，让其中一半入每天写日记，把自己认为不愉快和感到忧伤的事情记下来，并写下对这些事情的看法。过了一段时间后进行血液检查，发现认真写日记的人几项免疫功能指标都有所改善，而未写日记的人则没有这些变化。这说明，对因失恋、丧偶、工作中遭遇困难或挫折而引起的精神疾患，均可用日记疗法进行辅助治疗。

近年的医学研究还证明，写日记能预防老年性痴呆症。老年性痴呆症实际是一种老年精神疾病，该病的早期症状是记忆障碍、健忘、失眠及性格的改变，逐步发展为忘记自己的名字、亲人、家属，最终形成痴呆。研究人员认为，老年性痴呆如在轻型前期或轻型期被发现，可以采用写日记的方法进行治疗。每天坚持写日记，把一天中的大事小事都记下来，并于每周末或月末将写过的日记重温一遍。这种方法看起来很简单，其实是一种脑功能训练。如能持之以恒，则能有效地预防老年性痴呆症的发生。

(编辑士心)