人活百岁靠自己

金明武

基因科学的发展已使人类寿命延长成为可能，但是如果现在就把健康长寿寄希望于基因，可是不现实的。目前健康长寿只有靠自己，靠自己从日常生活的一点一滴做起。下面就是我根据自己的经验总结出来的健康长寿6原则，愿对其他老年朋友们有帮助。

1.树立正确的健康动机。作为老年人，有一个健康的身体，不但能使自己少受罪，还可以让家人少受累，社会少负担。人不能只顾自己，单纯为了自己的长寿而活着。人活着要有利于自己，有利于家庭，有利于社会。只有这样才能精神放松、胸襟坦荡，也才能成为一个自己快乐也使大家快乐的人，据说这样的人免疫功能都强。反之，一个处处损人利己不受欢迎的人，精神必定常常处于高度紧张状态，久而久之，心神俱损，免疫功能也会下降，邪气内侵，绝对不可能健康长寿。

2.天天有愉快的好心情。无论何种疾病的发生和发展，都与心情不好有很大关系。任何人都会遇到不顺心的事，那么怎样变消极因素为积极因素呢？首先，要有宽、通、平、和的健康心态，以德报怨的博大胸怀。凡事多往好的方面想，少往坏的方面想；多看人长，少责人短；多念人恩，少记人过；多合作、交流，少隔阂、抵触。其次，要掌握一些化解消极情绪的技巧，如遇到不快时，暂时不去理它，而是听听音乐，或是欣赏一会儿自己喜欢的戏曲、电影等，或是找知心人聊聊，都能收到很好的效果。

3.养成规律的生活习惯。对于老年人，按自己习惯的规律生活很重要。如定时吃饭、定时工作、定时休息、定时锻炼、定时排便等。规律的生活，有利于保持人体生物钟的平衡，这对老年人的健康非常重要。

4.有科学的营养观。科学营养需要处理好几个平衡：吸收与排泄的平衡，冷热食物的平衡，荤素食物的平衡，粗细食物的平衡等。一味吃好的，不等于营养好，一味吃素也不等于就对健康有利。老年人应该由“想吃什么吃什么，喜欢什么吃什么”，向“需要什么吃什么，怎么科学怎么吃”的观念转变。只有这样，才能保证健康对营养的需要。

5.坚持适度的体育运动。俗话说：生命在于运动，我认为此话不全面，应该说“生命在于科学适度的运动”。科学是针对蛮干而言的，适度是针对过量或不足而言。不运动或过量运动同样不利于健康。中老年人和青少年，有病的和无病的，体弱的和体强的，千差万别，每个人应根据自己的年龄和身体状况，选择相应的健身方法。那么，如何把握好运动的度呢？我的做法是以“跳起来摘果子”为原则。运动绝不能像顺手得到那样容易，要吃点苦，受点累，流点汗，才能摘到健康的果实；但也不能过度，任何时候都不能进行以牺牲健康为代价的运动。

6.树立正确的医疗保健观。老年人要坚持“无病防病，有病早治”的原则，定期查体，防患在先。有了疾病要积极治疗，但又不能完全依赖药物，在任何时候人的主观能动性都是不可忽视的。对满天飞的广告介绍的药和经实践检验时间不长的新药，要慎用。对该吃的药，该治的病，要遵医嘱，不能自己“跟着感觉走”。