脑力劳动与脑力保健

郑永辉

当今世界，由于科学技术的飞速发展和市场竞争的日趋激烈，使人们的脑力负担越来越显得繁重。有关专家指出。脑力劳动过度疲劳会导致记忆力衰退，大脑思维不能在工作之后正常“关闭”，天长日久，极容易发生失眠、心跳加快、烦躁不安等症状。

就总体来说，用脑劳损有两种情况——正常疲劳和病态疲劳，前者在适当休息和睡眠之后，便可以得到恢复；而后者，属于大脑超负荷运转、日积月累所导致的各类疾病，比如心血管病症、胃溃疡等，并使机体抵抗力下降。

医家认为，脑力劳动与人的视觉器官关系甚密。也就是说，人们在工作、学习中(尤其是青少年)，一定要有充足而和谐的光线(最好是自然光)。据测定，纯净的玻璃可使80％的太阳光线透射进室内，而较脏的玻璃却只能渗透进15％的光线；因此，居家窗户玻璃一定要保持明洁透亮，且窗户最好在书桌的正前方或左侧。

对于用脑极多的专家、学者、科研人员和作家等人，尤其需要讲究积极休息，如做保健操，有规律地体育锻炼或体力劳动。这是因为，大脑皮层的局部兴奋会导致其他神经中枢处于抑制状态；而长时间地坐着不动，则极容易引起肌肉疲劳和萎缩，且降低新陈代谢能力。研究表明，人在高强度思考问题时脑部所需的血流量，要比肌肉活动时所需血流量大16～21倍。于是，科学家建议人们，脑力劳动每天不宜超过8～9个小时，并在持续进行40～50分钟的脑力劳动之后休息5～10分钟；只有这样，才能保证大脑长时间工作所需的能源物质和充足的氧气。这方面，巴甫洛夫曾说过：“体育锻炼使我感到镇静。”而托尔斯泰的书房里，竟悬挂着吊环和吊杠，他还参加击剑及体操训练班。原著名苏军统帅朱可夫常说：“要想脑子健，必须常锻炼。”

此外，有关专家还建议脑力劳动者，必须养成良好的饮食习惯，应该把饮食质量、数量同不偏食结合起来，使脑力劳动者每昼夜保持3000千卡热量。他们指出，脑力劳动者最合理的食品结构成分是：蛋白质120克，碳水化合物500克，脂肪100克；最佳饮食方法是众所周知的一日三餐，但其间隔不应超过5个小时；而每餐所需热量的分配原则为：早餐35％，午餐40％，晚餐25％。

在现实生活中，常有人在从事脑力劳动时，试图以香烟来刺激大脑兴奋(叫做“提神”)，其实是不科学的。因为，起初尼古丁可使神经中枢和大脑兴奋一阵子，但随后有毒物质就会使其精力逐渐衰竭，等于在“慢性自杀”!若要“提神”，最好是喝上一杯咖啡或浓茶。

总之，为了使你的精力更加旺盛和充沛，保持工作、学习的高效率，奉劝脑力劳动者们加强脑力保健。