益智静坐

张惠霖

笔者在中学工作20余年，深深认识到，学生听课效益的好坏，直接影响到学生的学习成绩，而影响听课效益的一个重要因素是注意力不集中，精力分散。因此，要提高听课效益。就必须克服这一毛病。笔者认为。学校在教授学生知识的同时，也应教会学生保护和开发自己的大脑，提高记忆力和学习效率。在这一思想指导下，笔者在学校试行了《午休益智静坐》。

《午休益智静坐》的理论依据是中国古代教育家提出的“静能生慧”、“主静立教”和“辄教之以静坐”的论点，并借鉴气功中的“放松”、“入静”、“良性诱导”等原理，此功法采取端坐式，使人体放松，似不松懈，处于松静自然，轻松舒适的状态。在静坐的全过程中伴以抒情、柔和的音乐，并配以“诱导语”。用语言信息来帮助人静，使人驱除杂念并接受“良性意念”的诱导，从而调整人体内的生命信息流。科学早已证实，午后“小憩”可以使人精神振作，有益于健康，用静坐代替午睡，更能调整大脑皮层细胞有序化，提高神经细胞工作效率，有助于开发大脑的潜能。

《午休益智静坐》在我校试行了两个半学期，总的效果是好的。一、午休时间做此功，使学生由打闹嬉耍改为安静的休息，创造了良好的午休环境，改善了学校的教学秩序。二、81.5％的学生感到下午上课头脑清醒，思想容易集中，学习成绩有所提高。

其实，类似的功法在世界各国均有推广，日本有“超觉静思学习法”；美国马哈里奇国际大学有“超觉静坐训练”，该校校长甚至主张把静坐训练贯穿于幼儿园、小学、中学、大学教育以至人的一生之中。不难看出，静坐训练对健身、健脑、益智诸方面，不失为一可行的好办法。

附《益智静坐》诱导语。

(《益智静坐》诱导语应配以抒情轻音乐，使学生在诱导语和音乐的伴随下开始静坐。)

请同学们安静下来了，我们开始做《益智静坐》了。要提高学习效率，我们要有一个清醒的头脑和集中的精力，静坐能提高人的智力，“静能生慧”，让我们一起来静坐吧!

请你坐好了!坐在椅子的三分之一处，不要靠在椅背上，头放正了，下颚内收，舌抵上腭，二眼平视，然后轻轻闭上，松肩垂肘，含胸拔背，两腿自然分开，双脚着地，两手轻轻放在大腿上。

呼吸自然、均匀。

让我们进入一个美好而又清静的境界。

我坐得松静自然。轻松舒适。

头松了，颈松了，肩松了，两臂松了，胸松了，腰松了，两腿松了，脚松了。

自上而下的松、静、松、静、松、静。

我轻松愉快，醒脑宁神。

我头脑清晰，心情舒畅。

我思绪敏锐，记忆力极好。

我精力充沛，思想集中。

我学习一定能取得好成绩。

松、静、松、静、松、静。

祝同学们身体健康、学习成绩优良。

慢慢睁开双眼。

(我校的《午休益智静坐》安排在下午上课前20分钟开始，做15分钟静坐，留5分钟给学生们清醒头脑，作上课准备。)