老年人从事体育运动慎“越”

黄渭铭

许多老年体育运动爱好者，当尝到体育运动的甜头时，往往锻炼的劲头越来越大，乃至“越”过了自己身体所能负荷的界限，酿成悲剧。为此，笔者奉劝老年人从事体育运动时慎“越”。

美国《跑步全书》作者费克斯突然猝死在跑道上后，曾使当时席卷美国的跑步热骤然降温。于是，一项“没有必要和自己过不去”，“不计较输赢的运动——轻体育”逐渐盛行，运动者可以无拘束地、轻松愉快地从事自己所喜爱的运动。就跑步而言，也可以慢慢地、随心所欲地跑，绝不“劳其筋骨”，气喘吁吁。

虽然，“生命在于运动”已成为至理名言，然而运动一旦越过了运动者身体的生理功能所能承受的界限，就有可能“越”出麻烦来，这种麻烦除了对肌肉、肌腱、关节和内脏器官造成损伤外，更主要的是可能使机体的内分泌系统发生连锁的不良反应。据运动生理学家研究表明，苛求运动量越大越好的人，每当进行大运动量的运动之后，体内某些激素的分泌量随之降低，会“株连”免疫系统，导致“负性”反应。由于“负性反应”的影响，在运动后的一、二小时之内，血清里的某些免疫球蛋白会突然消失。也就是说，当身体最需要免疫的时候，它们却当了“逃兵”。同时，机体的免疫屏障作用在2～4周内不易恢复，出现高免疫风险期，在这期间容易感染各种疾病。由此可见，当运动负荷“越”过机体所能承受的极限时，不仅不能增进健康，而且还会给健康带来危害。

经常从事体育运动的人，每当运动时会产生一种“欣快”感，医学心理学家研究认为，这种“欣快”感是运动时大脑分泌的一种能使人“愉快”的生化物质所“酿造”的。一旦终止运动两天，这种使人欣快的生化物质便会骤然减少，于是运动者就可能产生内疚-抑郁、易激动和焦虑不安等症状群。运动心理学家认为，这是因为运动者在运动中总是鼓励自己运动的时间越长越好，运动负荷越大越好所造成的心身反应。一旦运动停止后，由于大脑所分泌的能使人“愉快”的生化物质骤然减少，于是运动爱好者就会急不可耐，症状丛生，这就是所谓“运动成瘾症”。一旦运动成瘾，就会迷于某项运动，久而久之，运动者就会自食超越运动负荷的苦果。

有位哲学家曾经说过：“真理爱它的界限，因为它在边界上遇到美。”愿这个哲理也能为老年体育运动爱好者所借鉴，从事体育运动的时候，还是循序渐进，量力而为，慎“越”为好，以免“越”出麻烦来。