盘腿
- 自我调理 改善失眠
的放松训练方法。盘腿而坐，腿脚需覆盖衣物等以保暖。臀下垫一个厚度适中的硬垫，坐的地方不能太软。如果实在无法盘腿而坐，也可以坐在椅子上，双腿自然下垂。双手叠放（建议右手在上），掌心朝上，拇指相抵，置于丹田（肚脐下4横指）。身体保持正直。双肩放平、放松。舌尖轻抵上腭（上牙根后），嘴唇轻轻闭合。眼睛微闭，观看鼻尖方向。头颈保持正直，略微收颌。静坐冥想要点：用鼻进行腹式呼吸；呼吸尽可能缓慢；意念专注于呼吸，走神时，温和地用呼吸把意念拉回来；面部保持微笑，并尽可能让
保健与生活 2023年20期2023-12-13
- 一个动作自测髋关节健康
盘腿吃饭、盘腿看剧……有些人只要一坐下，两条腿就会不自觉地盘起来。长时间盘腿会让腰背和膝关节受累，如果一做盘腿动作就大腿根疼，则可能是髋关节疾病的表现。一个动作自测：坐在床上或地毯上，将双腿慢慢往身體方向收，两手向下缓慢按压膝关节，尽量做出盘腿的姿势。如果无法顺利盘腿、或过程中出现大腿根疼、有沉重感，可能存在内部炎症、肌肉僵硬等隐患。此外，肌肉拉伤、滑膜炎、股骨头坏死、精索静脉曲张或疝气，也可能造成无法盘腿的情况，需要结合其他症状辨别。（摘自《河南商报》）
文萃报·周二版 2023年26期2023-07-06
- 活得有趣
，把鞋子脱下来，盘腿坐着，感觉很舒服。王映霞忽然发现他的鞋底竟然有一些钱，立刻质问他为什么要在鞋底藏钱。郁达夫急忙解释说，刚踏入社会的时候很穷，吃尽了没钱的苦头，现在有点名气了，也有点钱了，但是钱这东西欺压了他好多年。所以要把钱踩在脚底出气。王映霞一听，疑虑顿消，和丈夫一起感慨起来。看看，有趣的人就是会解决问题，藏个私房钱被发现了还能自圆其说，逃过一劫。古人说，“人无癖不可与交，以其无深情也”。一个人没有特别的爱好，也就“无深情”，没有真性情，怎么会有趣？
中外文摘 2022年19期2022-12-21
- 和人才盘腿而坐
博物馆收藏了一位盘腿而坐的书吏雕像，该雕像是卢浮宫古埃及文物部最闻名于世的雕塑之一。书吏一项主要的职责，就是管理国家财产和人事调配，书吏在当今国家相当于分管财政部和人事部的官员，在企业相当于分管财务部和人力资源部的领导，这样一个角色，不管与谁，能够盘腿而坐，都足以证明与谈话者关系不一般，至少是比较亲民的领导。在企业管理中，建立怎样的一套员工关怀机制，才能留住人才并能激励员工创造业绩呢？这里从和人才盘腿而坐说起。和人才盘腿而坐是领导者的一种态度俗话说，坐有坐
人力资源 2022年7期2022-07-28
- 苏东坡的涌泉养生法
姿势差不多，也是盘腿而坐，手心贴着脚心。佛印笑了，说：“你跟我住一起，你就学我的动作。”其实，苏东坡并非在学佛印的打坐。据记载，苏东坡在晚上睡觉之前，要做一系列养生保健的动作，其中有一个方法就是擦热足心涌泉穴。具体怎么做呢？盘腿而坐，脚心朝上。张开手掌，掌心的勞宫穴是手厥阴心包经的荥穴。这个穴可泄热，所以将劳宫穴对着足心涌泉穴，然后开始擦涌泉穴，擦到热开始往脚里面渗透，然后再擦另外一边，来回擦。在每天晚上泡脚之后，可以将掌心擦热以后，来擦热涌泉穴。温热的掌
保健与生活 2021年19期2021-10-15
- 盘点使用并继竿时与“坐”相关的装备
些的。我自从有了盘腿钓台，去水库时便不再使用大钓台和钓箱的组合了。因为这种中型盘腿钓台（50厘米×70厘米）的重量比大钓台轻很多，搬运的负担大幅减轻，视觉上也与并继竿更搭配。不过，如果你不盘腿的话，去水库钓鱼，大钓台依然是必需品。横折钓台最大的缺点是没有“大长腿”，只能找相对较平的钓位，或者找砖块垫平，个子高的钓友常常会觉得台面高度不够小钓台小钓台是很常见的野钓装备，除水库大坝外，其他坡度不太大的地形，小钓台都有不错的适用性。按折叠方式划分，小钓台可分为横
垂钓 2021年8期2021-08-09
- 第一书记（外一首）
车，我马上到学习盘腿坐上土炕，再盘上双腿咱得说，这不是一般的本事凳子属舶来品土炕算得上千年的霸主吃饭，喝滇红，嗑瓜子，东家长西家短老辈人有言：炕能捂脚更能捂心我第一次盘腿是包扶户手把手教会的我知道，我和几位村干部一同盘起的是亲情更盘起了扶贫的自信盘腿后互相看着都是真人唠的嗑，一律不戴镣铐每个字都热乎、轻松、烟火味十足落地都能听见“梆”的一声土炕是北方的客厅盘腿聊着村民的衣食住行我们指挥了一次次战役攻克了一道道难关
星星·诗歌原创 2021年4期2021-06-01
- 东北的大炕
鞋，直接就上炕，盘腿坐在热气腾腾的大炕上，屁股底下那叫一个热，要多舒服就有多舒服，满身的寒气都没了，剩下的就是享受了。家家户户吃饭，都是在大炕上，饭菜都是农村最常见的，有酸菜粉条，有辣白菜，有小鸡炖蘑菇，有红白肉。我最爱吃的是一种叫做“辣根”的佐料，吃法很简单，那就是把厚实、肥嘟嘟的耳朵菜，也就是发泡后清洗干净的木耳，沾沾“辣根”一起入口，顿时鼻涕、眼泪一起流，要多爽就有多爽，要多过瘾就有多过瘾。东北人在冬天一般每天吃两顿饭，上午八点一顿，下午三点一顿。这
广东第二课堂·初中 2021年12期2021-01-04
- 盘腿坐并非人人适合
喜欢每天找个时间盘腿坐一坐，说这样有利于身体健康，而有些人对此持怀疑态度，觉得盘腿坐对身体有害。今天，我们来详细说说盘腿坐的好处，也谈谈哪些人不适合盘腿坐。盘腿坐可增加韧带柔韧性从中医的角度看，盘腿坐有利于疏通经络，促进体内的气血循环。除此之外，盘腿坐有利于肾气的补充，使得肾气更加充足，促进机体的新陈代谢，还能避免脊椎病的发生。莲花式打坐就是盘腿坐，对于武术、气功、瑜伽爱好者来说，只要练习得当，对身体有一定好处。经常练习盘腿坐，可以增加踝部、膝部韧带的柔韧
爱你 2020年7期2020-11-18
- 席地而坐，缓解腰背痛
躺椅或沙发，干脆盘腿坐在地板上。席地而坐有益拉伸身体多部位肌肉和韧带，增强身体灵活度。4.练习盘腿坐。盘腿坐有益疏通经络，促进体内血液循环。不过不宜长时间保持同一姿势，应经常变换姿势和腿部位置。5.20分钟起身一次。每20分钟左右，提醒自己起身四处走动走动，活动四肢，伸展腰部。6.双腿自然外展。保持坐姿时，不宜长时间双腿并拢或跷二郎腿，双腿应该自然外展。该姿势有助于保持和改善髋关节功能及灵活性。7.站立办公。如果在家无法升高工作台或办公桌，可以用书本或盒子
恋爱婚姻家庭 2020年27期2020-10-09
- 90岁老爷子劈叉下腰胜过90后
拥有许多粉丝。双盘腿、劈叉、下腰前屈……很多90后做不到的柔韧性挑战，施熔贵轻松就能完成。一个耄耋老人为什么会拥有如此柔软的身段？“其实没什么秘诀，多动就行。”施熔贵说，他是从5年前开始练的。当时他在湘湖边看到有人在练双盘腿，便依样画葫芦。一开始不能盘坐的他，天天搬着脚坐在沙发上练，还定了自我目标：每天进步一分钟。“现在我早上4点多醒来之后就会双盘腿，起码半个小时。”盘的时间长了腿伸不直，为此他又自我摸索出了一套放松操：双腿伸直勾住脚尖，重复做几组，舒筋活
文萃报·周二版 2020年22期2020-06-08
- 练习盘腿坐 改善呼吸
朋友有时不妨尝试盘腿坐，更为舒适健康。盘腿坐姿能拉近下肢和心脏的距离，不会导致水肿。而且久练盘腿，可放慢下半身血液循环，等同于增加了上半身、特别是胸腔和脑部的血液循环。同时，这个姿势有利于端坐呼吸，能使呼吸系统不受阻，对保持顺畅呼吸很有帮助。因此，心肺功能弱、容易喘气困难的老年朋友盘腿坐一段时间后，会发现呼吸改善并逐渐变得柔和、细缓、均匀、深长，频率变慢;肺活量增大，毛细血管通透性增强，气体交换率增加。从传统医学角度来说，盘腿坐还能锁住人体精气，使之上行供
华声文萃 2020年4期2020-05-19
- 盘腿坐并非人人适合
喜欢每天找个时间盘腿坐一坐，说这样有利于身体健康，而有些人对此持怀疑态度，觉得盘腿坐对身体有害。今天，我们来详细说说盘腿坐的好处，也谈谈哪些人不适合盘腿坐。盘腿坐可增加韧带柔韧性从中医的角度看，盘腿坐有利于疏通经络，促进体内的气血循环。除此之外，盘腿坐有利于肾气的补充，使得肾气更加充足，促进机体的新陈代谢，还能避免脊椎病的发生。莲花式打坐就是盘腿坐，对于武术、气功、瑜伽爱好者来说，只要练习得当，对身体有一定好处。经常练习盘腿坐，可以增加踝部、膝部韧带的柔韧
爱你·健康读本 2020年3期2020-04-07
- 健康坐姿能长寿
难拿到满分。老人盘腿坐益处多对于老年人来说，经常练习盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。如果久练盘腿，还可以减少并放缓下半身的血液循环。同时，这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻。自古以来，盘腿打坐就是一个很好的养生方法。初学者刚做这个动作会觉得非常吃力，其实这就是身体的柔韧性欠缺造成的，就好像练瑜伽的人，刚开始也是觉得很多动作做不来，但是慢慢的，经过反复练习后会发现，自己的柔韧性有了一个显著的提高。其实标准的
新天地 2020年2期2020-03-27
- 练习盘腿坐 改善呼吸
朋友有时不妨尝试盘腿坐，更为舒适健康。盘腿坐姿能拉近下肢和心脏的距离，不会导致水肿。而且久练盘腿，可放慢下半身血液循环，等同于增加了上半身、特别是胸腔和脑部的血液循环。同时，这个姿势有利于端坐呼吸，能使呼吸系统不受阻，对保持顺畅呼吸很有帮助。因此，心肺功能弱、容易喘氣困难的老年朋友盘腿坐一段时间后，会发现呼吸改善并逐渐变得柔和、细缓、均匀、深长，频率变慢;肺活量增大，毛细血管通透性增强，气体交换率增加。从传统医学角度来说，盘腿坐还能锁住人体精气，使之上行供
文萃报·周二版 2020年10期2020-03-17
- 练习盘腿坐
朋友有时不妨嘗试盘腿坐，这样更为舒适健康。盘腿坐姿能拉近下肢和心脏的距离，不会导致水肿。另外，久练盘腿可以放慢下半身的血液循环，等同于增加了上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。同时，这个姿势有利于端坐呼吸，能使呼吸系统不受阻，对保持顺畅的呼吸很有帮助。因此，心肺功能弱、容易喘气困难的老年朋友盘腿坐一段时间后，会发现呼吸逐渐变得柔和、平缓、均匀、深长，并且频率变慢。长期练习盘腿坐会使肺活量增大，毛细血管通透性增强，气体交换频率增加。从传统医学角度来说，盘腿坐
爱你·健康读本 2019年12期2019-12-27
- 练习盘腿坐，改善呼吸
朋友有时不妨嘗试盘腿坐，更为舒适健康。盘腿坐姿能拉近下肢和心脏的距离，不会导致水肿。而且久练盘腿，可放慢下半身血液循环，等同于增加了上半身、特别是胸腔和脑部的血液循环。同时，这个姿势有利于端坐呼吸，能使呼吸系统不受阻，对保持顺畅呼吸很有帮助。因此，心肺功能弱、容易喘气困难的老年朋友盘腿坐一段时间后，会发现呼吸逐渐变得柔和、细缓、均匀、深长，频率变慢;肺活量增大，毛细血管通透性增强，气体交换率增加。从传统医学角度来说，盘腿坐还能锁住人体精气，使之上行供应脑部
养生保健指南 2019年8期2019-12-18
- 练习盘腿坐
朋友有时不妨尝试盘腿坐，这样更为舒适健康。盘腿坐姿能拉近下肢和心脏的距离，不会导致水肿。另外，久练盘腿可以放慢下半身的血液循环，等同于增加了上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。同时，这个姿势有利于端坐呼吸，能使呼吸系统不受阻，对保持顺畅的呼吸很有帮助。因此，心肺功能弱、容易喘气困难的老年朋友盘腿坐一段时间后，会发现呼吸逐渐变得柔和、平缓、均匀、深长，并且频率变慢。长期练习盘腿坐会使肺活量增大，毛细血管通透性增强，气体交换频率增加。从传统医学角度来说，盘腿坐
爱你 2019年45期2019-11-14
- 盘腿坐并非人人适合
喜欢每天找个时间盘腿坐一坐，说这样有利于身体健康，而有些人会对此持怀疑态度，觉得盘腿坐对身体有害。今天，我们来详细说说盘腿坐的好处，也谈谈哪些人不适合盘腿。盘腿坐可增加韧带柔韧性从中医的角度看，盘腿坐有利于疏通经络，促进体内的气血循环。除此之外，盘腿坐还有利于肾气的补充，使得肾气更加充足，促进机体的新陈代谢，还能避免脊椎病的发生。“莲花式”打坐就是盘腿坐，对于武术、气功、瑜伽爱好者来说，只要练习得当，对身体有一定好处。练习可以增加踝部、膝部韧带的柔韧性，在
家庭百事通·健康一点通 2019年10期2019-11-11
- 一生中最高兴的一天
抹嘴，飯后抽烟、盘腿坐。这些动作都符合20世纪农民的形象，如果说他只吃瘦肉，吃完还用纸巾擦嘴，显然描写不地道，不符合实际情况。除夕之夜，欢乐的气氛笼罩着我们的村庄。家家窗前点上了灯笼，院子里的地上炸得到处都是红红绿绿的炮皮。在那些贴着窗花和对联的土窑洞里，一家人围坐在一起吃“八碗”。说是八碗，实际上主要是把各种形状和式样的肥肉块子装在八个碗中。农村人虽然富了，但吃肉还没有要到城里人剔肥拣瘦的程度。他们的肠胃仍需要油水。好，那就尽情地吃吧。拣肥的吃，放开肚量
大学·课外阅读 2019年2期2019-09-10
- 静坐廿八年
，连女儿也这样，盘腿坐着喝茶，盘腿坐着看书，盘腿坐着写作，盘腿坐着吃饭，盘腿坐着聊天。 盘腿，我们家的常态生活。 廿八年前偶遇南怀瑾的《静坐修道与长生不老》，书名实在诱人，秦始皇也会跑下龙椅来，从此与静坐结下了不解之缘。左脚搁在右腿上，或者右脚搁在左腿上，那叫单盘;右脚搁在左腿上，抽出底下的左脚搁在右腿上，那叫双盘。疲乏了，腿酸了，单盘十分钟，双盘五分钟，乏劲锐减。朋友来，见我盘腿，听我说种种好处，抵不住诱惑，左脚搁在了右腿上，想要抽出底下的右脚搁左腿
江苏教育·教师发展 2019年8期2019-09-10
- 盘腿坐对身体有害吗？
郎腿、驼背等，但盘腿坐属于不良坐姿吗？对身体有害吗？问：盘腿坐对身体有害吗？答：盘腿坐这种坐姿，对于武术、气功、瑜伽爱好者来说，只要善于利用，是对身体有一定好处的。练习“莲花式”打坐，可以增加踝部、膝部韧带的柔韧性，使身体柔韧性增加，在运动的时候可以减少运动损伤的发生。（关于盘坐姿势的具体介绍，可参考杂志2018年7月刊中《半日静坐，颐养身心》一文）但盘腿坐并不适合每一个人，如患有膝关节骨性关节炎的患者，不但不能提高膝关节周围肌肉和韧带的稳定性，还可能加重
中医健康养生 2019年8期2019-08-24
- 练习盘腿坐，改善呼吸
朋友有时不妨尝试盘腿坐，更为舒适健康。盘腿坐姿能拉近下肢和心脏的距离，不会导致水肿。而且久练盘腿，可放慢下半身血液循环，等同于增加了上半身、特别是胸腔和脑部的血液循环。同时，这个姿势有利于端坐呼吸，能使呼吸系统不受阻，对保持顺畅呼吸很有帮助。因此，心肺功能弱、容易喘气困难的老年朋友盘腿坐一段时间后，会发现呼吸逐渐变得柔和、细缓、均匀、深长，频率变慢；长期练习，会使肺活量增大，毛细血管通透性增强，气体交换率增加。從传统医学角度来说，盘腿坐还能锁住人体精气，使
家庭医药·快乐养生 2019年6期2019-06-24
- 静坐廿八年
，连女儿也这样，盘腿坐着喝茶，盘腿坐着看书，盘腿坐着写作，盘腿坐着吃饭，盘腿坐着聊天。盘腿，我们家的常态生活。廿八年前偶遇南怀瑾的《静坐修道与长生不老》，书名实在诱人，秦始皇也会跑下龙椅来，从此与静坐结下了不解之缘。左脚搁在右腿上，或者右脚搁在左腿上，那叫单盘；右脚搁在左腿上，抽出底下的左脚搁在右腿上，那叫双盘。疲乏了，腿酸了，单盘十分钟，双盘五分钟，乏劲锐减。朋友来，见我盘腿，听我说种种好处，抵不住诱惑，左脚搁在了右腿上，想要抽出底下的右脚搁左腿上，嗷嗷
江苏教育 2019年62期2019-01-14
- 走进农家需要“盘腿坐”
头条作了《总书记盘腿坐上我家炕头》的报道，说的是在2015年7月16日，习近平来到吉林省和龙市东城镇光东村村民李龙植、宋明玉家里，盘腿而坐同村民们亲切交谈的往事。其实，习近平走进农家“盘腿坐”，是他始终坚持的好作风。请看，在今年春节前去四川调研和慰问群众时，在三河村就同村民代表、驻村扶贫工作队员围坐在火塘边，一起分析当地贫困发生的原因，谋划精准脱贫之策。领导干部走进农家与群众“盘腿坐”，从中反映出我们党的一系列好传统、好作风。首先，能够坚持党的群众路线，做
大江南北 2018年4期2018-11-21
- 盘腿坐提升柔韧性
朋友不妨试试自己盘腿坐能坚持多久。盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。如果连10 分钟都坚持不了，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常也缺乏柔韧练习，说明你的机体已经衰老了。下面给大家介绍两种盘腿坐的具体动作：坐姿前屈：坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15～30 秒钟。休息半分钟，再做一组。每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪点，直到双手超
恋爱婚姻家庭·养生版 2018年9期2018-09-30
- 盘腿坐提升柔韧性
朋友不妨试试自己盘腿坐能坚持多久。盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常也缺乏柔韧练习，说明你的机体已经衰老了。下面给大家介绍两种盘腿坐的具体动作：坐姿前屈：坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15～30秒钟。休息半分钟，再做一组。每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪点，直到双手超过脚
恋爱婚姻家庭 2018年27期2018-09-28
- 盘腿压膝测骨骼
冯晓露盘腿坐在床上，将右脚的踝关节放在左膝上，同時用手往下压右腿膝盖。健康人的右腿完全可以放平，并且大腿根部不会疼痛或者只有很轻微的痛感（再左右腿互换，检查方法相同）。如果左右脚根本放不到对侧腿的膝盖上，或者往下压腿时有剧烈的疼痛感，就表示髋关节或者腰部出现了炎症。坐在椅子上，左脚着地，右脚放在左膝上，用手向下压右膝。再左右腿互换，用同样方法检查。对于患有股骨头坏死等疾病的人来说，脚要么根本就放不到对侧膝盖上，要么稍用力压就会感觉大腿根处剧烈疼痛。（摘自《
华声文萃 2018年2期2018-09-18
- 盘腿压膝测骨骼
冯晓露盘腿坐在床上，将右脚的踝关节放在左膝上，同時用手往下压右腿膝盖。健康人的右腿完全可以放平，并且大腿根部不会疼痛或者只有很轻微的痛感（再左右腿互换，检查方法相同）。如果左右脚根本放不到对侧腿的膝盖上，或者往下压腿时有剧烈的疼痛感，就表示髋关节或者腰部出现了炎症。坐在椅子上，左脚着地，右脚放在左膝上，用手向下压右膝。再左右腿互换，用同样方法检查。对于患有股骨头坏死等疾病的人来说，脚要么根本就放不到对侧膝盖上，要么稍用力压就会感觉大腿根处剧烈疼痛。（摘自《
华声文萃 2018年2期2018-09-18
- 盘腿坐，简单有效的锻炼方式
朋友不妨试试自己盘腿坐能坚持多久。盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。如果连10 分钟都坚持不了，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常也缺乏柔韧练习，说明你的机体已经衰老了。下面给大家介绍两种盘腿坐的具体动作：坐姿前屈坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，雙手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15～30 秒钟，休息半分钟，再做一组。每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪点，直到双手超过
祝您健康·文摘版 2018年4期2018-05-14
- 盘腿坐练心肺
种情况，不妨试试盘腿坐。千万别小看盘腿而坐这个简单动作，它的养生作用大着呢！①盘腿坐可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。最重要的是这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻碍，呼吸畅通。②盘腿坐姿不像双下肢自然下垂的坐姿，它可以缩短下肢和心脏的距离，不会因为久坐而出现下肢水肿。③经常练习盘腿坐，还可以改善老年人腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和缓解关节痛，减少运动损伤几率。④经常练习盘腿坐还缓解
天津药学 2018年2期2018-05-09
- 最方便的健身
古时候的女人都是盘腿坐，把腿放在后面，这样可以把下焦气堵住、锁住，使气不外泄，这就是女人的藏。古时候男人坐下时一定要“虎背熊腰”，两手撑膝，两只手的手心劳宫穴正好护在膝盖上，男人这样可以固摄胃气。没事的时候可以学学古人的坐法，这样就能给自己养护胃气，身体也会感到非常舒服。根据现代医学的研究，经常练习盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。常练盘腿还可以减少并减慢下半身的血液循环，这也就相应增加了上半身特别是胸腔和脑
中老年健康 2018年3期2018-04-11
- 盘腿坐练心肺
种情况，不妨试试盘腿坐。盘腿而坐养生作用：①盘腿坐可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。最重要的是这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻碍，呼吸畅通。②盘腿坐姿不像双下肢自然下垂的坐姿，它可以缩短下肢和心脏的距离，不会因为久坐而出现下肢水肿。③经常练习盘腿坐，还可以改善老年人腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和缓解关节痛，减少运动损伤几率。④经常练习盘腿坐还缓解压力，提高注意力。盘坐有很多方法：
益寿宝典 2018年11期2018-01-27
- 常盘腿呼吸更顺畅
感觉，可经常练习盘腿，这样能够使呼吸更加顺畅。盘腿坐姿不像双下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，不存在久坐引起下肢水肿的问题。而且，经常练习盘腿还能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。如果久练盘腿，则可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。同时，这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。尽管盘腿坐姿有很多好处，但弊端也是显而易见的。盘腿久了会引起
益寿宝典 2018年17期2018-01-26
- 允许自己低头
需要有一小块可以盘腿坐下的地方就行了，尽量选在人少、干扰少的地方。你可能看过相关的书籍，然后想着自己要怎么坐，怎么盘腿，怎样才正确。事实上，你不用管怎样才正确，以你最舒服的姿势两腿交叉或不交叉盘坐下来即可，不需要刻意。然后呢？腰要直起来吗？完全不需要。你想多弯就多弯。你会问：“这样真的好吗？”真的好。我们每天在外面假装坚强这么久，回到家想静一下心，理一下思绪，难道还要强制自己挺直背？不需要。因为身体已经够累了，你要做的就是听身体的话，想弯腰就弯腰，想低头就
爱你 2017年32期2017-11-10
- 这个老师我喜欢
语课上。瞧！这个盘腿坐在地上，一本正经地和学生握脚的老外是谁？他呀，就是我的英语老师Mike。Mike来自英国，长得又白又胖，嘴巴有点歪，双眼皮就像是雕刻的一样，大眼睛炯炯有神。每当他瞪大眼睛看着你的时候，不用他说话，你就会觉得仿佛有两束激光一直照着你，让你无所遁形，由不得你不认真学习。Mike是天生的表演家，演什么像什么，惟妙惟肖。不信你看，那边来了个老头——他佝偻着背，一只手假装拿着一根拐杖，另一只手握成拳头，放在自己背上，皱着眉头，左顾右盼，仿佛在寻
小学生作文选刊·中高年级版 2017年10期2017-11-07
- 这个老师我喜欢
语课上。瞧！这个盘腿坐在地上，一本正经地和学生握脚的老外是谁？他呀，就是我的英语老师Mike。Mike来自英国，长得又白又胖，嘴巴有点歪，双眼皮就像是雕刻的一样，大眼睛炯炯有神。每当他瞪大眼睛看着你的时候，不用他说话，你就会觉得仿佛有两束激光一直照着你，让你无所遁形，由不得你不认真学习。Mike是天生的表演家，演什么像什么，惟妙惟肖。不信你看，那边来了个老头——他佝偻着背，一只手假装拿着一根拐杖，另一只手握成拳头，放在自己背上，皱着眉头，左顾右盼，仿佛在寻
小学生作文选刊 2017年19期2017-11-01
- 盘腿坐，简单有效的锻炼方式
文/利峻盘腿坐，简单有效的锻炼方式文/利峻俗话说，筋长则寿命长。身体的柔韧性确实关系到人的健康长寿问题，中老年朋友不妨试试自己盘腿坐能坚持多久。如果没过多长时间就觉得腰酸背痛、腿脚发麻，那就说明你的柔韧性不好，身体不够灵活了。千万别小看盘腿这个简单动作，除了可以提高身体的柔韧性，减少运动损伤几率外，经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量，延缓机体衰老。美国哈佛大学医学院每年有近万名患者，医生除了给其用药外，还会教他们盘腿打坐，以消除精神上的压力、增强体质。在日本
益寿宝典 2017年23期2017-09-15
- 这个老外不一般
课。上课前，他会盘腿坐在地上，挨个儿跟我们握手打招呼。Mike是天生的表演家。比如：教“grandpa（爷爷）”“grandma（奶奶）”这两个单词的时候，他佝偻着背，一只手假装拿着一根拐杖，另一只手握成拳头，放在自己的背上，皱着眉头，左顾右盼，边走边瘪着嘴用颤抖的声音慢慢地说出“grandpa”“grandma”这两个单词，逗得我们笑得上气不接下气。为了让我们对单词记忆深刻，Mike使出了浑身解数。在教“helpful（有帮助的）”这个单词的时候，他装作
东方少年·阅读与作文 2017年1期2017-08-04
- 不同时间盘腿坐对CMJ缓冲期下肢肌电与动力学的急性影响研究
情况十分常见，如盘腿、跪、蹲等下肢动作行为[1-3]。因受文化习俗、生活习惯影响，盘腿坐作为一种“文化符号”在我国西北、东北地区较常见，并且作为一种迁移现象广泛地存在于人类动作、行为规范及生活中。盘腿坐因其不受坐具限制、简单易习得而被广泛迁移运用到日常生活各个情境中，如军训、瑜伽练习[4]、郊游野炊。此外，宗教如佛教坐禅时盘腿坐也是经常用到的坐姿。盘腿坐这一中国人下肢典型日常行为动作不仅表现出静态特点——持续维持某一姿势，而且维持这一姿势与行下肢静态拉伸动
中国学校体育(高等教育) 2017年9期2017-03-06
- 别让小动作 伤害你的关节
着擦地板。3. 盘腿坐。很多人喜欢盘腿坐，有些年轻人还喜欢盘腿坐在床上，使用笔记本电脑。在盘腿坐时，膝盖软骨已经受到了压力，如果使用的力道不对，时间一久，就会造成膝关节疼痛。有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两条腿都盘起来，更不要用力将腿下压。4. 做家务。家庭主妇做家务，劳动量虽然不大，但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定会痛。再加上长时间受到凉水的刺激，更容易引发手腕及手肘的关节炎。平时要注意劳逸结合，避免长时间劳动，洗衣服、洗碗时尽量
益寿宝典 2017年23期2017-02-26
- 打坐养生可消除压力
郭义盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了，那就说明腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常也缺乏柔韧练习。怎样锻炼身体柔韧性呢？以下两个简单的练习动作，每次只需要花费约5分钟，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅度提高身体灵活性，轻松完成盘腿坐。坐姿前屈坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15～30秒钟，休息半分钟，再做1组。为增加趣味性
家庭医药·快乐养生 2016年10期2016-10-19
- 学做不倒翁
我只好按他的要求盘腿坐在床上，假装随着他的推、拉而左摇右摆。谁料这么一摇晃，我感到全身很是轻松。于是，我对大家宣布，我也要做个“不倒翁”。几年转下来，我的腰酸背痛的老毛病彻底消失了，再也没有出现头昏脑涨、耳鸣的现象。学做“不倒翁”一点儿也不难。盘腿坐在床上，左脚跟抵在会阴部，两掌心朝下，轻放在膝盖上。慢慢深吸气后呼气，同时上身慢慢前俯，压缩胸腹，头向前顶，牵引颈椎，然后呼气，上身慢慢起来。再吸气，以臀部为支点后仰，舒展胸腹，至最大限度后，呼气恢复原位，共做
老干部之家(健康) 2016年1期2016-07-25
- 在伤口上建立一个故乡
一处荒废的地方，盘腿坐下如你见过的交河故城，死去多年的炊烟正从落日的圆孔钻出干旱地带的无花果树林自牛奶和月光的白色香味中吸取营养你坐在那里，不抽烟，不喝酒，只想一些事情风自广阔的亚细亚吹来，弄乱你的头发你脑子里另外一些美好的想法，也忽然乱起来比如，给大地的伤口涂上晚霞的红药水然后在伤口上建立一个故乡有河流，马匹，麦田，伊斯兰风格的房子廊檐曲折钟声从即将枯萎的树木上垂落下来你坐在花园广场上，犹如坐在熟睡的花园你一定想过，一个人，能像花园一样睡死过去吗？能像蓝
西部 2015年1期2015-11-18
- 学做不倒翁
我只好按他的要求盘腿坐在床上，假装随着他的推、拉而左摇右摆。谁料这么一摇晃，我感到全身很是轻松。于是，我对大家宣布，我也要做个“不倒翁”。几年转下来，我的腰酸背痛的老毛病彻底消失了，再也没有出现头昏脑涨、耳鸣的现象。学做“不倒翁”一点儿也不难。盘腿坐在床上，左脚跟抵在会阴部，两掌心朝下，轻放在膝盖上。慢慢深吸气后呼气，同时上身慢慢前俯，压缩胸腹，头向前顶，牵引颈椎，然后呼气，上身慢慢起来。再吸气，以臀部为支点向后仰，舒展胸腹，至最大限度后，呼气恢复原位，共
特别健康·上半月 2015年4期2015-05-30
- 盘腿坐，养肺护关节
很多老年病，练习盘腿就是很好的一个锻炼项目。盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有益于预防和治疗关节痛。盘腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，不存在因久坐造成下肢水肿的问题。久练盘腿，还可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环，对改善肺功能很有效果。同时，这个姿势能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。盘坐有很多方法，除了莲花盘，还有散盘。散盘指的是，只把两脚折向对侧大腿的方向
恋爱婚姻家庭·养生版 2013年7期2013-05-14
- 哪些动作最伤关节
要休息一下。★ 盘腿坐。在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对，时间一久，有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身。[解决方案]有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。
中华养生保健 2013年1期2013-02-01
- 谈武当“鸳鸯腿”
之腿不屈，属于中盘腿法，低盘腿法则用力较前者小，使用灵活，敏捷度也超过中盘腿法。但是弹腿又有“高弹而低试”之说，即练时踢腿宜高，以求发展，以支撑腿脚五趾抓地稳。利于长功力；用时踢腿须低，以免被敌所乘。由于腿法多齐腰，故而运动起来有利于胯骨活动和开展，筋骨络伸长，弹性增强，健筋骨。使用时全腿配合，全力出击，前手要低于乳平，后手要高于顶齐，方能有力，出击钻时不可低头屈背，发拳出腿须一致，着重前顾后盼，首尾相应，手腿相合，阴阳配合，前挑后栽，愈速愈妙，连环齐出，
武当 2009年6期2009-07-03