别让小动作 伤害你的关节

文/北京朝阳医院骨科主任医师 杜心如

别让小动作 伤害你的关节

文/北京朝阳医院骨科主任医师 杜心如

1. 上下楼梯。在大大小小的身体关节中，以膝关节最容易受伤。上楼梯时，膝关节承受着4．8倍的体重，下楼梯时承受6．7倍的体重，非常容易对髌骨关节产生压力，时间久了就容易造成膝关节疼痛。日常生活中，应该尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45～90度上下楼梯；下楼梯时，尽量使用扶手；老年人可以多用拐杖，以减轻膝盖的压力。

2. 跪着擦地板。跪着擦地板时，膝关节承受的压力很大，时间一长，膝盖会无法伸直，造成起身困难。因此，尽量不要跪着擦地板。

3. 盘腿坐。很多人喜欢盘腿坐，有些年轻人还喜欢盘腿坐在床上，使用笔记本电脑。在盘腿坐时，膝盖软骨已经受到了压力，如果使用的力道不对，时间一久，就会造成膝关节疼痛。有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两条腿都盘起来，更不要用力将腿下压。

4. 做家务。家庭主妇做家务，劳动量虽然不大，但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定会痛。再加上长时间受到凉水的刺激，更容易引发手腕及手肘的关节炎。平时要注意劳逸结合，避免长时间劳动，洗衣服、洗碗时尽量用温水。