写下你的新年目标

在实现目标的过程中，很多人都有过这种感受。一开始，我们斗志昂扬，大步向前，信心满满。但之后要么计划被打乱，要么最终不了了之。然后大多数人开始以一种失落和懊悔的表情诉说自己遭遇的失败。这种失落情绪在人们执行新年目标中体现得尤为淋漓尽致。古往今来，人们都喜欢在新年制定目标。一些人年年制定，年年失效。那么，如何才能好好规划新的一年呢？

美国加州多明尼克大学教授盖尔·马修斯不久前进行了一项研究，证实了写下目标的效果。她的研究对象是来自不同国家的267名企业家、高管、艺术家、医疗专业人员、教育家、律师等各行业的专业人员。马修斯把所有人分成五组，并对他们进行了为期几周的追踪。她发现，仅仅是写下目标这一做法，就能够将个人成就水平提高42%。对此，我个人以及我学生的实际经历和马修斯的研究结论完全吻合。

写下目标不是最终目的。但这是成功的基础。理由如下：

第一，写下目标让你看清内心的渴求。

想象一次没有目的地的旅行。要收拾什么行李？走什么路线？如何知道自己是否到达？所以，确定目的地是旅行的开始。

第二，写下目标帮你克服阻碍。

我们把目标写下来，动用了自己的智力，经历了处理、检查、分析一系列程序。每一个有意义的打算、目标或梦想都会遇到阻碍。从你定下目标的那一刻起，你就能感受到阻碍。但是，这种情感和智力的参与有助于我们深刻理解目标，并锻造自己对于目标的决心。

第三，写下目标激励行动。

写下目标只是一个开始。清晰地表达自己的意图是很重要的，但是还不够。更重要的是要付诸实践，要采取行动。我发现，写出目标并定期反思，能让我快速投入到下一步行动中。

第四，写下目标帮你筛选机会。

你越是成功，机会就越是泛滥成灾。这些新的机会很容易让你注意力分散，偏离正轨。这时候唯一的应对方法就是对照自己的目标表来筛选这些机会。分清轻重缓急能有效避免“新奇事物干扰综合征”。

第五，写下目标帮你跟踪进度。

看不到进步是一种煎熬。似乎自己劳心劳力却一无所获。但写下目标就像是高速公路上的里程标记。你可以看到自己已经走了多远，还有多少路要走，是否已经到达终点。

但如果想从写下目标中收获更多，就要提到SMART目标管理原则。SMART是一个首字母缩略词，分别代表 Specific（明确）、Measurable（可衡量）、 Action-oriented（行动导向）、Realistic（现实性）、Time-bound（时限性）。这个框架由通用电气公司在20世纪80年代初期率先提出。后来不断有人对这个框架进行修改和扩展，其中也包括我自己。我以结果为导向，以最可靠的目标研究为基础，对这个框架进行了调整，得出了SMARTER目标管理原则的最终版本：

原则1：明确性

SMARTER目标管理的首要原则就是明确性。水从水管中流过，水管直径越小，水的冲力越大。同样的道理，每个目标的范围要足够狭窄。研究表明，目标越明确，弹性越小，我们就越可能投入更多的注意力、创造力、智力，以及毅力。要制定符合SMARTER标准的目标，首先要明确自己想要的是什么。例如，我可以说“我想写一本书”，但是这个目标太模糊了，我想要写一本什么样的书呢？就我个人而言，我应该说：“写完《自由专注》。”“自由专注”是我正在写的一本书的暂定标题。又比如说，“学习摄影”。这个目标明确吗？不明确。你究竟想学习摄影的哪一个方面？明确的目标应该类似于“完成Lynda.com网站上的‘摄影 101’课程”。

原则2：可衡量性

SMARTER目标管理的第二个原则是可衡量性。换句话说，目标应该要有内置标准，你可以用这些标准来衡量自己。可衡量性之所以重要，原因有两个。

首先，你如何判断自己是否已经实现目标？“我今年要比去年赚得更多”并不是一个有效的目标。比去年多多少？可能是生活成本轻微上涨，也可能是佣金提高30%，这两者之间还是有很大区别的。健身也一样。“我要多运动”不是有效的目标，因为这个目标是模糊的。清晰的目标应该类似于，“我计划每周去四次健身房”，可衡量的目标才能提供成功与否的判断标准。

其次，你要能够判断目标的进度。如果你的目标是具体的，你就能将整个过程划分为不同的阶段。也就是说，你要能够跟踪记录自己的进步。实现目标的乐趣，有一半就在于不断见证自己的进步。心理学教授蒂莫西·A.皮切尔说过：“如果我们最困难的目标取得了进展，就会获得最强烈的积极情绪反应。”而经济学家理查德·莱亚德说过：“任何一个快乐的人，名下都有一个项目。”