《黄帝内经》教你冬季养生之道

立冬意味着冬季的开始，此时天地间阳气由收变敛，万物开始进入收藏状态。冬日养生应顺应自然界收藏之势，保养阴精，潜藏阳气。《黄帝内经》作为我国中医学经典之作，蕴含着丰富的哲学思想和医学智慧。冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺则生命力越强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒天气的侵袭。在这个时令里面，我们应该做到以下四点养生之道。

早卧晚起 必待阳光

古人通过观察万物变化，探究背后的规律，这就是天人合一的观点。冬天里天地万物的阳气都进入了封藏状态，人想要保持健康，就要顺应四时阴阳消长变化。立冬后，日落变早，日出变晚，我们应随太阳的起落调整作息，早睡晚起，以顺应天地间阳气闭藏之势，养精蓄锐，保养阳气。充足的睡眠有利于缓解疲劳，保持良好的精神状态。《黄帝内经》也明确告诉我们应该早卧晚起，睡眠的时间要充足。晚上最好在十点前睡觉，待日出再起床，睡眠充足，能躲避严寒，求其温暖；睡觉时不要贪暖而蒙头睡觉，被窝里空气不流通，氧气会缺少，时间长了空气会变得混浊不堪，在这样的环境中睡觉，第二天人会感觉疲倦。冬天外出锻炼不应该太早，要等到阳光充足、天气暖和的时候才出去锻炼。时间在上午九点到下午四点之间为宜。“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季还是需要适当增加一些室外活动，使身体能够适应冬天寒冷的天气。适当的寒冷刺激可以使心搏、呼吸加快，体内新陈代谢增强，身体产生热量，有助于身体健康。运动类别宜选择轻缓的运动，如散步、慢跑、快走、太极拳等，锻炼效果以微微出汗为佳。不建议冬泳、夜跑等活动。剧烈运动易使阳气散发，违背了冬日闭藏之意。

若伏若匿 若有私意

立冬之后，万物凋零，生机潜伏闭藏，日照时间短，容易使人感到抑郁和焦虑。冬季养生要求保证精神安稳，情志方面要尽量收敛起来，力求平静，避免烦扰。要注意调畅情志，保持心情愉悦，勿大喜大悲，避免情绪波动过大。力求精神安宁，恬淡寡欲，含而不露，使体内阳气潜藏，不过度消耗阴精。通过调摄精神情志来养生，是冬天藏养阳气的基本原则。天气晴朗时可以出去多晒晒太阳，这样可以固护阳气，也是冬天调养阳气的一种疗法。

去寒就温 无泄皮肤

去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。人的皮肤有很多毛孔，中医称它为腠理，冬天如果经常出汗，尤其是大汗淋漓，就会导致阳气耗散太过。所以冬天锻炼应尽量避免出汗，适量运动，不要大汗淋漓，使我们的毛孔过度打开。冬天如果流汗过多，就会伤到肾脏，出现肌肉萎缩、精神不振的现象。应该选择轻缓的运动，如散步、慢跑、八段锦、太极拳等。在饮食和穿衣方面注意保暖，忌饮冷水。立冬之后天气寒冷，阴气渐重，寒为阴邪，易伤阳气，容易导致人体的免疫力下降，需要及时添加合适的衣物保暖。尤其是颈部，风池等穴在后颈部，易被风寒邪侵袭，引起头痛、感冒等疾患。年纪稍大、免疫力差的人，冬季更应注意颈部的保暖。背部是督脉所在位置，督脉主一身阳气，有“阳脉之海”之称，背部受寒可能会从督脉穴位循经传入内脏，所以背部保暖不容忽视。平时可以选择拍打督脉或艾灸等，促使督脉阳气畅通。最后需注意足部保暖。寒从脚起，足部受寒，极易影响血液循环，所以保证脚暖也至关重要，手脚冰凉者可晚上用热水泡脚。

补益肾元

冬季气温寒冷，体内阳气闭藏、内敛，特别需要一些热量来维持体温，驱除寒气。所以饮食一定要避免生冷，吃一些温热之物，但也不宜过于燥热。这个季节，我们应该多吃一些能够补益肾元的食物，比如牛羊肉、山药、枸杞、大枣等。冬季食补应注意进食一些对肾脏有益的食物。饮食五味与脏腑的关系，《素问·脏气法时论》记载：“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泄之”。冬季是肾的主令，肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，冬天肾的功能偏旺，如果再过量食用咸味食物，肾气会过旺，极大地伤害心脏，影响人体健康，所以饮食之味应减咸增苦，以养心气，使肾气坚固。五色入五脏，黑色入肾，咸味入肾，故可以适当食用一些咸味黑色的食物，如海带、紫菜、黑芝麻、木耳、桑葚等。但是冬季补益不当也会使身体受到伤害。像羊肉、韭菜等温热之物可以适量进食，但不可过量，防止温燥伤津，出现上火、便秘等情况。

我们也可以进补一些具有滋补肾精的中药，如熟地黄、黄精、山药、枸杞、补骨脂等，可制作成膏方以方便服用。还可以使用艾灸，有效提高机体自身免疫力，温通阳气、疏通经络、祛风散寒、扶助正气。艾灸常用的保健穴有大椎、肾俞、命门、太溪、神阙、足三里、关元等穴位，每次选取2～3个穴位，每个穴位以10～15分钟为宜，以施灸部位出现红晕为度，可以起到补益肾元、延年益寿等作用。

《素问·上古天真论》中提到：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱。”冬季养生主要通过饮食、起居、睡眠、运动等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。“故阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是为得道”，违背他，就会发生灾害；顺从他，就不会得病。明白这个道理，就可以掌握养生之道了。总之，冬日养生是一年四季身体健康的基础，只有在冬日保养阳气、养精蓄锐，才能在春日顺应万物生发之机。