如何选择睡眠伴侣一枕头

你有没有这种困扰？跟风买了各种硬枕头、软枕头、高枕头、矮枕头、圆枕头、扁枕头，但还是会觉得睡得不舒服，第二天早晨起来脖子僵硬，肩膀不适，非常疲劳。那是因为人在睡眠中应使全身肌肉放松得到休息，如果枕头高度不合适或使用方法不正确，会导致颈椎在睡眠时仍处于过伸、过屈或侧屈的状态，颈肩部肌肉也得不到放松，睡醒后自然会出现疲劳及疼痛不能缓解甚至加重的情况，尤其是在本身颈椎就有问题的情况下，甚至会出现颈椎病引起的四肢麻木、头痛、头晕等症状。

想要选到合适自己的枕头，首先我们要知道，使用枕头的目的是什么。枕头最主要的作用是给予头颈部支撑力量，以保持正常颈椎生理弯曲，使头、肩、颈等部位的肌肉得到放松，预防颈椎疾病的发生；其次，合适的枕头维持了颈部良好的姿势，使睡眠中呼吸顺畅，睡眠质量也会提高；另外，枕头还能减轻头面部、耳部受到的压力和摩擦力，保护皮肤和软组织。可见，一个合适的枕头能够很好地保护颈椎，提高睡眠质量和舒适度。

目前市场见到的枕头种类有很多，包括乳胶、羽绒、棉芯、充气、荞麦皮、决明子、各种药芯保健枕头等；形状也有扁、圆、方、S形、蝶形等多种，各有千秋。总体来说，无论哪种填充物或者形状，选择枕头应该根据个人的体型、睡姿、习惯等情况，达到确保颈椎和脊柱的自然弯曲得到适当支撑的目的。主要考虑以下几个方面。

枕头的高度

是选择枕头最重要的一点。我们的脊柱有颈椎前曲、胸椎后曲、腰椎前曲和骶椎后曲4个生理弯曲。其中颈椎前曲意义重大，它可以增加颈椎的弹性，减轻和缓冲外力的震荡，防止损伤脊髓和大脑。枕头过高、过低或枕的部位不适当、躺着看书看手机或不良睡眠姿势，都易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调，这样张力大的一侧就易疲劳，产生不同程度的劳损，导致颈椎生理曲度变直，引发颈椎病。

如果枕头过高，后部肌肉、肌腱长时间处于被牵拉的状态，容易疲劳酸痛，表现为反复“落枕”或慢性颈痛。颈椎长时间处于向前屈曲的状态，反向于生理弯曲，时间长了生理弯曲会逐渐变直，甚至出现反弓，挤压到颈椎间盘而导致颈椎间盘突出。突出的椎间盘向后压迫到硬膜囊和神经根，会产生神经刺激或损伤的症状，表现为上肢麻木或者无力；刺激颈部血管，可表现为头晕、头痛等不适。最严重的是压迫到脊髓，可能导致四肢无力，甚至瘫痪。枕头过低或者不用枕头，则会使整个颈椎不完全接触床面，中间有一定的空隙，得不到外力支撑。

枕头的高度不是一成不变的固定数值，应考虑仰卧位和侧卧位两种情况。

仰卧位时枕头压缩后其高度等于竖起来的一个拳头高度。需要注意的是，仰卧位时颈部应枕在枕头上，不能使颈椎悬空。一般来讲，仰卧位睡眠时枕头应呈前高后低的形状，使颈部处于最高点，头部放在斜坡上，保持颈椎的正常生理弯曲。在颈部不落空的情况下，头部保持略微后仰5～10度，保持颈部正常的生理曲度，不过分向前或向后屈曲。S型和蝶型记忆枕可对第七节颈椎有缓冲作用。使用S型记忆枕时，要将高的一侧贴在颈部，低的一侧贴在头部。使用蝶型记忆枕时，将颈椎与中部的凹槽贴合，然后平躺。值得注意的是，日常或颈椎不适时，尤其是确诊为神经根型颈椎病时，可以取仰卧位，将枕头垫至肩胛骨位置，保持头颈部略微后仰姿势，产生轻微的静态牵引力量，能更好地维持颈椎曲度，减轻颈椎不适。

如果侧睡，需要枕头比平躺时稍高。将颈椎置于枕头上，使枕头支撑在颈椎侧部的中央处，整个枕头的高度与肩近似同高为宜，使颈椎得到支撑力并与脊柱尽可能呈一条直线，不出现较大侧弯。也可以在双膝之间垫个枕头，减轻双膝之间的压力，提高舒适度。

枕头的硬度

枕头要给头颈部提供一定的支撑力，因此不能选择软塌无支撑力的。但过硬的枕头使头面部皮肤以及局部神经的压力过大，也可能引起头颈、肩背、手臂等处的麻木或者疼痛。尤其是对老年人、活动不利的人而言，使用过硬的枕头对头面部、耳部皮肤及软组织有一定的损害；反之，过软的枕头支撑力差，使得头面部深陷其中，影响局部血液循环，使颈肌疲劳，也不利于睡眠。因此，软硬适中的枕头能够在受力过程中产生足够的变形以贴合人体，既能给头颈部提供足够的支撑力度，又能分散压力，使得体感舒适，保护颈椎。

枕头的宽度

枕头宽度要足够，一般来说至少是肩宽的1.5倍，这样睡觉的时候有安全感，不至于翻身就睡不到枕头。

枕头的清洁和保养

枕头需要注意日常清洁保养和定期更换。各种材质的枕头均有一定的优缺点。如乳胶枕头的弹性、耐用性、舒适性均较好，但含水率较高，容易变形、损坏、生霉生菌。中药决明子颗粒圆润，受头颈挤压时会滚动，具有很好的透气性，还能分散颈椎椎骨压力，使颈肌放松，帮助还原颈椎生理曲度，但受潮后也会变质。其他填充中药材的枕头也需要定期晾晒，防止受潮、变质、生虫等。

无论什么材质的枕头都属于消耗品。日常应注意清洁卫生，使用透气、亲肤、柔软的枕套且勤换洗，定期翻晒防止潮湿和霉变。使用一段时间后失去支撑性和弹性时需更换枕芯，以保证其支撑效果和卫生安全。

总之，不论商家如何宣传枕头材料多高科技、价格多昂贵，我们应该根据自身的情况，选择疏松透气、可以塑形、价格合理、支撑力度适度的枕头，让颈椎得到放松，给自己一个舒适的睡眠。