岁序更新 健康常春

律回春渐，新元肇启。春节前“扫尘”莫忽视细节，假期来临，要保持健康生活方式。

节前大扫除 细节莫忽视

“腊月二十四，掸尘扫房子”的风俗由来已久，有“除旧布新”“辞旧迎新”之意，这里提供一些“扫尘”小贴士。

●厨房

可以用煮沸或者使用流通蒸汽消毒（全部浸没）15～30分钟的方式对厨房内的餐（炊）具进行消毒，当然也可以使用消毒柜进行消毒。

对于锅具上的黑色污垢，可将洗洁精、番茄酱、水以1：2：3的比例混合搅匀后倒在污垢处，轻轻擦拭。

在清理冰箱时，首先应断电，然后对内部进行除冰、清洗、杀菌和消毒，可以选择主要成分为食品级过氧化氢的冰箱消毒剂，也可选用季铵盐类消毒剂。注意不要忘记清理隔板槽、滴水槽等隐蔽部位。

●卫生间

在清理卫生间瓷砖、水龙头等处的顽固水垢时，可以使用水垢清洁剂进行清洁，也可将盐、醋按1：3的比例混合搅匀后擦洗水垢。

对于卫生间里的马桶，可用有效氯500～1000毫克/升的含氯消毒剂（将5%浓度的84消毒液和水按照1：49的比例混合即可）或者其他有效消毒剂擦拭或喷洒消毒，喷涂30分钟后用清水清洁。

在这里提醒大家，清洁卫生间时，84消毒液和洁厕灵不能掺着使用。84消毒液的主要成分是次氯酸钠，洁厕灵的主要成分是盐酸，两者混合会产生化学反应，生成氯气，而氯气是一种具有异臭和强烈刺激性的有毒气体。除此之外，84消毒液和洗衣液，洗洁精和洁厕灵也不要混合使用。

卫生间里还有一个容易藏污纳垢的地方——地漏。清理地漏时应先打开地漏盖，清理掉内部的头发等杂物，用废弃牙刷蘸取清洁剂刷洗后用不少于500毫升的清水进行冲洗，接着倒入有效氯浓度为2500毫克/升的含氯消毒剂（将5%浓度的84消毒液和水按照1：19的比例混合即可）10毫升（一瓶盖），30分钟后倒入清水。

清洁时注意开窗通风，若自然通风不良，可打开排气扇等进行机械通风。选择化学消毒产品应按照说明书进行稀释，在规定范围内使用。在使用消毒剂时要注意避开口鼻，最好佩戴口罩和橡胶手套，防止液体飞溅。

●卧室和客厅

在使用扫帚扫地时要轻推、轻扫，建议采用湿式清扫，不要放过如床底、墙角等卫生死角。不建议使用尘掸类工具，不仅难以起到清洁作用，还会使空气悬浮到空中。如使用吸尘器打扫地面，建议选择出风口带过滤装置的。

高温清洗或在阳光下暴晒可以有效去除床上用品、地毯等物品上的螨虫，也可以使用除螨仪、除螨喷雾等除螨。

在清洁空调时要先断电。空调的重点清洁部位是滤网，将滤网置于水龙头或者花洒下，滴上清洗剂（可以使用空调专用清洗剂，也可将84消毒液和水按照1：9的比例混合），用刷子清洗干净后放于阴凉通风处自然晾干。

完成大扫除后别忘了保持通风，每天打开门窗通风2～3次，每次不少于30分钟。

假期来临保持健康生活方式

●均衡饮食

人间烟火气，最抚凡人心。新春佳节，聚餐档期满满，不是正在吃，就是在去吃的路上，如不加控制，很容易引起血糖、血脂升高。

在此提醒广大市民朋友们：春节饮食宜均衡。蔬菜、水果、奶类和大豆及其制品是平衡膳食的重要组成部分，坚果是有益补充。推荐餐餐有蔬菜，天天吃水果，每天摄入不少于300克蔬菜（深色蔬菜应占1/2）和200～350克新鲜水果（注意果汁不能代替鲜果），适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。不要暴饮暴食，食不过量，最好每餐都保持七八分饱。建议多用蒸、煮、炒等烹饪方法，少用煎、炸和烤的烹饪方法。尽量保持三餐定时定量。

●规律作息

春节期间或走亲访友，或是参加各种娱乐项目，常常通宵达旦，不仅打破了往日的作息规律，还容易因此出现睡眠问题。建议不要熬夜，按时休息。

另外，除夕守岁是中国传统的年俗活动，很多人会在这天通宵或很晚入睡。守岁前后几日尽量保证充足睡眠，如果时间允许，中午可以进行适当的午睡。即便要熬夜，也应避免连续熬夜。

●戒烟限酒

烟草中含有很多有毒物质，会对呼吸系统、心血管系统、消化系统、免疫系统等造成不良影响，是引发肺癌、口腔癌、鼻咽癌、食道癌、胃癌、肝癌等多种癌症的重要因素，不仅对自身健康有害，其产生的“二手烟”对周围人群的危害更大。除了危害巨大的二手烟，附着在墙壁、地毯、家具、衣物和皮肤上，甚至在吸烟结束后很长时间内仍然存在“三手烟”，且持续时间更长，可能危害更大。建议吸烟者尽早戒烟，过一个健康、无烟的春节。

亲朋相聚，免不了推杯换盏。然而，只要喝酒，就无法逃离酒精的危害，长期饮酒与心血管疾病、肝脏疾病、胰腺疾病、癌症等多种疾病风险的增加有关，世界卫生组织早就把乙醇列为证据确凿的1类致癌物。

在这里建议广大市民朋友们：少饮酒，不劝酒，不醉酒，任何形式的酒精对人体都是无益的。若是必须要饮酒，不建议饮用高度烈性酒，不要空腹饮酒，要适量饮酒，小酌慢饮。根据《中国居民膳食指南（2022版）》，以酒精量计算，成年人一天最大饮酒的酒精量不超过15克。含15克酒精量的啤酒（4%计）为450毫升，含15克酒精量的葡萄酒（12%计）为150毫升，含15克酒精量的白酒（38%计）为50毫升，含15克酒精量的高度白酒（52%计）为30毫升。

日有熹，月有光，富且昌，寿而康。《健康博览》编辑部在此恭贺各位读者新春嘉平，长乐未央。