天寒地冻，注意预防脆性骨折

冬季“骨脆脆”增多

脆性骨折，形象地说，就是骨骼变得如同脆饼干一般，轻微触碰即可能断裂。这一现象源于骨骼内部结构的改变。

骨骼，这一由钙质及其他矿物质构成的坚硬构造，原本如同坚固的堡垒，给身体提供着强大的支撑。然而，当骨骼中的矿物质迅速流失，或身体无法有效补充时，骨骼便趋于脆弱，易于发生骨折。这种矿物质流失与补充失衡的状况，通常与年龄增长、女性绝经、长期缺乏运动、营养失衡或某些疾病等因素密切相关。例如，随着年龄的递增，骨骼自然逐渐退化；女性绝经后，雌激素水平下降，进一步加速了骨骼的流失。

尤为值得注意的是，冬季日照时间缩短，阳光不足会影响人体维生素D的合成，而维生素D对于钙质的吸收至关重要，缺乏它会加剧骨质疏松。同时，冬季气温低，人体为维持体温，血液循环减缓，导致骨骼获得的营养与氧气供应减少，进一步加剧了骨骼的脆弱性。

此外，冬季天气寒冷，很多人选择待在温暖的室内，减少了户外活动和体育锻炼，导致肌肉力量下降，反应能力减弱，增加了跌倒的风险；为了保暖，人们往往会穿上多层衣物和厚重的鞋子，这可能会影响平衡感和灵活性，增加摔倒的可能性；冬季路面容易结冰，行走时容易滑倒，即使是年轻人也难以避免，对于行动不便的老年人来说，更是一大安全隐患。

脆性骨折不仅带来剧烈的疼痛与长期的身体功能受限，还可能导致生活质量急剧下滑，甚至诱发长期卧床、肺部感染、静脉血栓栓塞等严重并发症，极大地增加了患者的死亡风险。因此，冬季预防脆性骨折具有深远的意义。

预防有5大策略

为了预防脆性骨折，我们可以采取以下措施：

增加日照时间冬季日照时间较短，阳光中的紫外线B（UVB）含量可能不足以满足人体合成维生素D的需求。因此，在寒冷的季节里保持适当的日照时间和确保足够的阳光暴露对维持体内维生素D水平至关重要。建议在晴朗的日子里尽可能多地参与户外活动，比如散步、慢跑或骑自行车等，让皮肤直接接触早晨或傍晚温和的阳光。同时，穿着应适度，以便增加皮肤接受阳光的机会，促进维生素D的自然生成。对于那些由于地理位置限制、工作环境要求或是个人皮肤特性而难以获得足够自然光照的人群，以及那些面临较高维生素D缺乏风险的情况（如老年人、孕妇及哺乳期妇女、长期室内工作者），则应在专业医疗人员指导下考虑补充维生素D制剂，以保证身体能够获取充足的维生素D，从而支持骨骼健康和其他生理功能的正常运作。

合理膳食在追求健康生活的道路上，合理膳食扮演着举足轻重的角色。它不仅支撑着我们身体的日常生理运作，更是预防多种疾病的基石。为了确保身体获得充足的钙质，日常饮食中应适量增加牛奶及其衍生产品如酸奶、奶酪的摄入，这些食品富含钙质及维生素D等促进钙吸收的关键营养素。此外，豆腐和其他豆制品的食用也不容忽视，它们有助于增强骨骼弹性与韧性，并进一步促进钙的有效利用。需要特别注意的是，咖啡因和碳酸饮料可能会干扰钙的正常吸收，因此建议限制这类饮品的消费量或尽量避免过多饮用。

适当运动尽管冬季的严寒和低温可能让许多人对户外活动望而却步，但保持规律且适度强度的体育锻炼对于维护和增强骨骼健康至关重要，能有效预防脆性骨折的发生。散步作为一种轻度有氧运动，不仅能提升心肺功能，还能适度刺激骨骼，促进骨密度维持和骨质量优化。慢跑则能增强肌肉力量，使骨骼承受更多压力，提高骨小梁的微结构质量，从而有效避免脆性骨折。此外，太极拳和瑜伽等温和运动更侧重于培养身体的柔韧性和平衡感，通过舒缓的动作拉伸和锻炼肌肉群，间接强化骨骼、预防骨折。

创造安全环境跌倒是导致脆性骨折的常见危险因素，因此有效预防跌倒对保障个人安全至关重要。为了降低在家中滑倒受伤的风险，我们应该采取以下措施：保持地面干燥与整洁，确保家中地面无水渍、油迹或其他可能导致滑倒的物质，及时清理杂物，减少绊倒隐患；在装修时优先考虑使用具备优秀防滑特性的地砖或木地板，对于特别容易打滑的区域（如浴室、厨房），可以铺设专门的防滑垫来增加摩擦力；在楼梯两侧、走廊尽头及转角处加装稳固可靠的扶手，帮助维持平衡，同时保证室内外光线充足且分布均匀，尤其是在晚上或者光线不足的地方安装自动感应灯或是设置备用光源，防止因看不清而发生意外；外出时应选择底部有良好抓地力的鞋款，比如户外专用的防滑鞋或运动鞋，并尽量避免雨雪天气下单独出行；如果必须在夜间行走，请随身携带手电筒等照明设备以提高可见度，并严格遵守交通法规，时刻留意周围环境的变化；对于老年人或行动不便的朋友来说，合理利用拐杖、轮椅等辅助工具能够显著提升其日常活动中的安全性和舒适度。

定期体检定期进行骨密度检测是维护骨骼健康的重要环节。这项非侵入性的检查方法，通过X光或超声波技术精确测量骨骼中的矿物质密度，从而评估骨骼强度和骨质疏松的风险。这种检测能够为我们提供详细的骨骼健康状况信息，帮助我们及早发现骨质疏松、骨折风险等问题，并据此制定合适的营养和锻炼计划。如果检测结果提示我们的骨密度偏低或有骨质疏松的迹象，医生会依据具体情况为我们量身定制治疗方案。这些方案可能包括药物治疗、物理治疗以及生活方式的调整等措施。通过实施这些措施，我们可以有效减缓骨质流失的速度，增强骨骼的强度和韧性，从而降低骨折的风险。

总之，在寒冷的季节里，预防脆性骨折需要我们从日常生活的各个方面入手。增加日照、合理饮食、适量运动，以及预防跌倒和定期体检，每一步都至关重要。让我们以科学的态度和方法守护自己的骨骼健康，享受一个温暖而安全的冬天吧！