高血压的中医养生保健知识

药茶和食疗

肝阳偏盛型、肝肾阴虚型和痰瘀互阻型是高血压在中医中的三种主要证型。

（一）肝阳偏盛型

1药茶

枸杞菊花茶：取适量枸杞子和菊花煮茶，煮沸后作日常茶饮品饮用，可消火降压、清肝明目。

荷叶茶：荷叶可降火平肝、清热解毒，建议晒干后泡茶饮用。

2食疗

饮食清淡：建议选择清淡的食物，尽量避免食用油腻、辛辣等刺激性食物和煎炸的食物。

多食用清热降火的食物：选择有降火效果的食物，如苦瓜、绿豆等。

减少高热量食物的摄入：控制热量、油脂和糖分含量较高食物的摄入量，以更好地控制患者的血压和体重，避免血压升高，防止体重过重增加机体负担。

增加蔬菜和水果的食用量：多食用新鲜的蔬菜和水果，选择番茄、菠菜等富含维生素C、纤维素和钾的蔬果。

食用蛋白质含量丰富的食物：适当摄入鱼、豆腐等优质蛋白，保证身体营养充足，有利于维持身体机能，保持血压稳定。

避免饮酒过度：酒精易刺激肝阳，增加血压上升的概率，对患者不利，因此要避免饮酒过度。

保证饮食规律：建议患者养成健康的饮食习惯，定时进食，避免暴饮暴食。

增加饮水量：确保水分摄入充足，帮助体内废物及时排出。

防止烹饪过度：防止对食物过度加工或烹饪，尽可能保证食物维持原汁原味的状态，可更好地保留营养成分。

制订有针对性的饮食方案：患者身体状况和疾病严重程度存在差异，因此在对患者进行食疗时，需要从个体的实际情况出发，综合医嘱，科学调整。

（二）肝肾阴虚型

1药茶

雪梨银耳茶：雪梨去皮后切片，银耳泡软后切片，一起炖煮，可添加适量冰糖，该茶饮对肝脏和肾脏较为有益。

菊花莲子茶：取莲子和菊花一起煮茶，不仅具有清热养肝的作用，还有滋肾补水的效果。

玫瑰枸杞茶：取适量干玫瑰花和枸杞子加水熬煮，煮沸后可作为日常饮用的茶饮，可起到滋补肝肾的效果，也能对阴虚进行调理。

2食疗

选择滋阴补肾的食物：在日常饮食中，选择山药、白木耳等可起到滋阴补肾效果的食物。

适量食用甘甜食物：建议适量食用蜂蜜、白糖等甘甜食物，可滋补肝肾之阴。

适量食用海产品：可选择扇贝等海产品，其锌元素和碘元素含量比较丰富，可补肾气。

保证清淡饮食：可以食用滋补食物，在整体上保证以清淡为主，不要食用过咸、过辣的食物，过于辛辣的食物会使患者的肝肾阴虚状况更为严重。

多食用钾元素含量丰富的食物：可选择香蕉、土豆等钾元素含量较高的食物，可以平衡体液，有助于控制血压。

适当摄入盐分：相较于其他中医证型的患者，肝肾阴虚型的高血压患者可适当增加盐分摄入量，防止出现低钠血症。

基于季节和体质科学地选择食物：在夏季可多食用西瓜、冬瓜等偏清凉的食物，在冬季可食用牛、羊肉等温补食物。

（三）痰瘀互阻型

1药茶

茶树菇茶：可清热化痰，降低血脂，适用于痰瘀互阻型高血压患者。

2食疗

选择有助于化痰行瘀的食物：将化痰、行瘀作为饮食的目标，选择苦瓜、黄连等这一作用较佳的食物。

选择有助于清热解毒的食物：因为此类患者多存在热毒凝滞的问题，所以建议选择金银花、菊花等具有清热解毒作用的食物，有助于疏通经络，清除患者体内的热毒。

选择有助于益气养阴的食物：因为此类患者存在阴虚的问题，所以建议适当食用山药、枸杞等补益肝肾之阴的食物，发挥其滋阴润燥的作用，保持机体阴阳平衡，做好血压调节。

选择清淡且含盐量较少的食物：控制食盐摄入量，避免食用过咸或过油的食物，不吃辣椒等过分辛辣刺激性食物，防止对血管造成刺激。清淡低盐饮食可缓解痰瘀阻塞，减轻湿热，控制血压。

增加纤维摄入量：保证摄入充足的膳食纤维，可选择粗粮、蔬菜等纤维素含量丰富的食物，促进肠道蠕动，减少痰瘀。

保健按摩

对患者进行穴位按摩，可补益肝肾、平肝阳、疏通肾脉、引火归原，降低血压。按摩不要求时间和地点，建议3～5次/天。可长期按压足底涌泉穴（屈趾时足底凹陷处）和耳后降压沟（耳后最上一条纹路）。

中药足浴

足浴：患者在晚上临睡前可配合温水洗脚、泡脚，洗泡过程中可以搓足心，右手搓左脚心，左手搓右脚心，配合揉搓脚趾，每侧各搓1～2分钟，可平肝潜阳、活血通络。

药方：钩藤3 0克、菊花1 5克、夏枯草1 5克、决明子3 0克、牛膝2 0克、白芍2 0克、桑枝2 0克、牡蛎3 0克。取上述中药加水2 0 0 0毫升煎煮取液，温度适宜后用于足浴，每次2 0～3 0分钟，每日泡1次（合并糖尿病的患者听从医嘱）。

生活调护

控制食盐量：钠盐的摄入量与高血压相关。盐摄入过多是血压升高的重要因素，日常酱油、腌菜等也要尽量少吃或不吃。

控制脂肪的摄入：高血压患者应控制脂肪的摄入量，因为高胆固醇食物与动脉硬化有较大相关性，所以，患者要控制胆固醇较高的动物脂肪及其制品的摄入。

戒烟限酒：香烟中的尼古丁等有害物质，可增加人体肾上腺的儿茶酚胺的分泌，引起血管收缩，使血压升高。香烟中的尼古丁还能刺激心脏，加快心率。因此，高血压患者应该戒烟。

忌“三高”食物：高脂肪、高蛋白质、高热量的食物简称为“三高”食物。常见的有猪肉、猪油、奶油、奶酪、油炸食品、烤鸭、巧克力、冰激凌和各种动物内脏等。经常大量吃这些食品可导致肥胖、血脂过高，引起血行不畅，加速动脉粥样硬化进程，使血压难以控制，易突发中风。

多补钙和钾：食物中的钾和钙都与血压呈负相关，多吃高钾和高钙的食物可对钠盐进行一定的中和，从而降低血压。患者还可以多吃大蒜，大蒜不仅是很好的调味品，还具有良好的降压作用。

保持情绪稳定：高血压患者应控制好情绪，不良情绪可导致心动过速、血压升高，在血压不稳定和上升阶段尽量少参加易引起情绪激动的社会活动。

结语

高血压是日常生活中的常见病，采取有效措施控制血压，避免血压持续升高或处于较高水平而引起各种严重的并发症，是针对该疾病的干预目标。在高血压的管理中，中医有着独特的方法。中医侧重于整体调理和养生保健，不仅能帮助患者降低血压，还能改善身体的整体健康状况。遵循中医养生保健之道，对高血压的防治具有重要意义。