改变不良生活方式，远离癌症

癌症发生的原因

（一）不良生活方式

1熬夜

很多人都知道熬夜伤身体，特别是伤肝，但是却不知道危害到底有多大。夜晚是休息的时间，人体在经过了忙碌的一天之后需要自我修复，而夜晚的休息就是最好的自我修复。许多人由于种种原因选择了熬夜，打破了这种修复机制。熬夜后机体无法完全修复，产生的各种代谢产物也无法被及时清除，这些物质就包括各种致癌因子。

研究发现，熬夜后机体中多种致癌因子和炎性因子都会增加，超过健康人群许多倍，长此以往则会引发癌症。而且中医指出，肝藏血，夜晚血归于肝，需要在肝脏内进行净化。如果长期熬夜，血液得不到净化，久而久之会形成血瘀，中医认为，癌症的形成与血瘀和痰瘀有一定关系。

2缺乏运动

癌症是慢性疾病，只有日积月累形成有利于肿瘤细胞生存的环境，才会引发肿瘤的生长。如果缺乏运动，免疫力逐渐减弱，就会导致体内微环境有利于肿瘤生长。

中医又称肿瘤为瘤、菌、瘕、岩、积聚等，中医认为癌症是因正气亏虚、脏腑功能失调、气机郁滞和痰瘀酿毒形成有形的肿块，而这些都与缺乏运动有一定关系，尤其是与激素相关的癌症。研究认为，运动是唯一能够平衡人体激素分泌的既有效又健康的方法。缺乏运动的人的体脂率可能相对较高，体脂率过高会导致痰瘀和湿盛，中医认为痰瘀和湿盛也与肿瘤的形成有关。

3吸烟

大家都知道吸烟有害健康，但是现在吸烟的人依然较多。吸烟对肺不好，长期吸烟还容易引起肺癌，一些长期吸烟的人的肺部在影像学检查中是呈黑色的。烟草中含有多种有害物质，如尼古丁、一氧化碳、焦油等，这些有害物质对气管、口腔、肺部等均有伤害。

吸烟不仅损害自身，还会对周围的人造成影响，吸二手烟的危害不亚于吸烟本身。此外，有研究认为吸烟也会引起肝癌，因为肝脏是人体的解毒器官，吸烟产生的有毒物质需要经过肝脏代谢和分解，长此以往，肝脏不堪重负，则容易引发肝癌。

4饮酒

饮酒伤肝，酒精对人体肝脏的伤害极大，长期大量饮酒容易发生酒精中毒，可能导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化等。酒精需要经过肝脏代谢，研究发现，每喝醉一次，就相当于得一次微型肝炎，可见酒对肝脏的伤害之大。

虽然还没有明确的研究结果证实喝酒会引起肝癌，但是如果长期饮酒，肝脏就需要不断地处理酒精，反复的伤害会导致肝脏的解毒能力减弱，有害物质无法被及时清除，最后引发肝癌。另外，酒精需要经过胃吸收，因此饮酒的人容易罹患胃病。酒精对人体的黏膜有一定伤害，长期大量饮酒会造成胃黏膜损伤，久而久之则易引发胃癌。

（二）不良情绪

表面上看，不良情绪只是个人态度的表现，没什么大不了，其实不然，每个人的情志都与自身健康息息相关。中医认为每个脏器都对应着情绪，具体表现为心在志为喜、肝在志为怒、脾在志为思、肺在志为忧（悲）、肾在志为恐（惊）的“五志”关系。因此，经常生气的人可能伤肝；思虑过度的人，脾胃会受到影响；经常忧虑的人，肺会受到伤害；胆子小的人容易肾气不足。若不良情绪不断积累，对应脏器的损伤也会逐渐加重。例如，生气较多的人容易罹患肝癌，思虑过度的人容易得肺癌或者胃癌。

（三）不良饮食

随着饮食结构的不断改变，人们从最初的单一饮食发展至如今的多样化饮食。虽然人们的味蕾得到了极大满足，但是也为人体健康埋下隐患。曾有新闻报道，一名男子喜欢吃烧烤，而且吃的频率极高，吃得也多，结果在一次体检中发现了大肠癌。因为食物在烧烤过程中会产生致癌物质，长期、大量食用容易致癌。另外，长期食用含有亚硝酸盐的食物会引发癌症。过度烹饪的食物和油炸食物也会给身体造成损害，长期食用容易引发癌症。

（四）压力过大

压力这个词由来已久，在现代更是被具象化。人在压力较大时会掉发和失眠，大家可能会发现有的人睡不着觉、有黑眼圈，头发也少得可怜，这些都与压力有关。这些还只是表面现象，很多人甚至由压力导致生理上的改变，如女性的更年期提前和月经不调等。许多年轻人去医院检查后被告知并没有患病，但是整个人就是很疲惫，这也与压力有关。

学者曾经研究过癌症与压力的关系，虽然没有直接证据证明压力会引起哪种癌症，但是压力过大会增加患癌的风险。压力影响人们生活的各个方面，对身体的影响也是潜移默化的。因此，在日常生活中一定不要给自己太大压力，免得让癌症有机可乘。

远离癌症的健康生活方式

（一）规律作息

保持正常的生活作息，早睡早起，不但能使人精力充沛，还能有效促进人体代谢，增强免疫力，减小癌症的发生概率。建议晚上1 0点左右入睡，早上6点左右起床，充足的睡眠有助于机体消除疲劳、恢复体力。这样不但能降低人体炎性因子和肿瘤介导相关因子的水平，还能提高有益物质的水平。

（二）规律运动

每天早上起床后进行一定强度的有氧运动能够使人整天精力充沛，午后、下班后、晚饭后运动，可以有效消除一天的疲惫。运动不宜过度，应以温和的有氧运动为主。例如，年纪大的人可以选择八段锦、瑜伽、打太极拳、慢跑和散步等，年轻人可以选择相对剧烈的运动，如打篮球、踢足球和游泳等。凡事不宜过量，运动也不例外，保持适量的运动对身体最为有益。

（三）情绪稳定

很多人都喜欢与情绪稳定的人打交道，因为情绪稳定真的能给人一种很舒服的感觉。不良的情绪不仅会影响自身，还会让身边的人不舒服。那么，如何保持良好且稳定的情绪呢？方法有很多。例如，在不良情绪发作之前就转移注意力，这样可以有效地减少不良情绪的发生；或者在发怒之前，默默地数数，据说数2 0个数就可以调节情绪，如果数2 0个数缓解不了情绪，那就继续数3 0个或4 0个。这些方法因人而异，压抑不良情绪对身体的危害较大，因此一定要换一种方式把不良情绪排解掉，如运动、看电影或享受美食等。当然，保持情绪稳定的方法还有很多，大家可以在日常生活中慢慢摸索。

（四）规律饮食

规律饮食并不仅仅包括正常的一日三餐，还包括保持健康的饮食习惯，如烹饪时少盐、少油等。此外，高脂、高油、高糖食品也要尽量少吃，虽然有些食物真的很好吃，但是与身体健康相比，控制一下还是值得的。少吃腌制食物，日常饮食以新鲜蔬菜和肉、蛋、奶为主，切勿暴饮暴食。医学上有一个名词叫作反营养物质，也就是说，在食用一份食物后，这份食物不但没有给身体带来任何营养，反而需要消耗自身营养才能消化它，这种食物就叫作反营养物质，如油炸食物和烧烤等。另外，很多人由于工作繁忙，没有办法做到三餐规律，这无疑给脾胃造成负担。脾胃在规律饮食情况下会形成肌肉记忆，在每天应该进食的时间分泌胃酸，如果在这个时间没有进食，分泌的胃酸会造成胃黏膜损伤，日积月累，可能增加胃癌的发生风险。

结语

引发癌症的因素有很多，如生活方式、饮食和情绪等。因此，我们一定要从各个方面去调整，使身体保持良好的自我修复能力，增强自身免疫力，减小癌症的发生概率。