如何从心理方面改善老年人的失眠问题

老年人睡眠的特点

一是平均睡眠时间减少。睡眠时间与年龄之间存在一定的关系，年龄越大，睡眠时间越短。相关研究表明，6 0岁以上的老年人，平均每日的睡眠时间为6 .5小时，而7 0岁以上的老年人，平均每日的睡眠时间少于6小时。

二是入睡潜伏期延长。与年轻人相比，老年人的入睡时间更长，也就是说，老年人在入睡时潜伏期相对较长。

三是睡眠效率下降。老年人睡眠时容易出现入睡困难、睡眠期间多次清醒的现象，多以短睡为主，睡眠质量较差，经常表现为夜间睡不着、日间多困乏。老年人夜间睡眠时很容易醒来，且随着时间的延长，夜间清醒的次数逐渐增多，每次清醒的时间更长。

四是浅睡眠增多。研究发现，随着年龄的增长，老年人浅睡眠的时间越来越长。6 0岁以上老年人的深睡眠状态逐渐减少，多以慢波睡眠为主。7 5岁以上的老年人很少存在深睡眠状态，几乎都是保持浅睡眠状态。

五是昼夜节律改变。随着年龄的增长，多数老年人的睡眠时间提前，经常出现早睡早起的现象，这主要是由于老年人在睡眠过程中，前半夜主要保持深睡眠状态，后半夜主要保持浅睡眠状态导致的。

老年人失眠有哪些表现？

一是入睡困难。夜间入睡时，部分老年人的大脑会越来越清醒，经常半个小时、一个小时甚至更长时间都处于清醒状态。如果长时间睡不着，老年人就会产生焦虑感，这不仅会严重影响其睡眠质量，还会对其身体健康产生一定的影响。

二是睡眠中断。多数出现失眠症状的老年人，夜间入睡后大多保持浅睡眠，只要有很小的声响，就很容易惊醒。还有部分失眠的老年人，夜间醒来的次数很多，缺少深度睡眠。老年人的睡眠质量逐渐下降，睡眠时间严重不足，会对其身心健康产生不利影响。

三是连续做梦。很多老年人夜间睡觉时经常会做梦，且部分老年人存在不断连续做梦的情况。醒后，大多会遗忘所做之梦，或出现片段式的记忆，这使老年人经常感觉身心疲惫。

四是睡眠紊乱。正常情况下，白天与黑夜、活动与睡眠具有比较清晰的时间界限，但是部分老年人可能会出现睡眠时间紊乱、日夜颠倒的情况，特别是在患病住院期间，这种现象非常明显。当老年人康复出院后，睡眠紊乱问题短时间内很难快速恢复正常。

五是彻夜不眠。如果有一些让人烦恼的家事或其他事情对老年人的神经产生一定的刺激，就可能导致老年人出现焦虑、抑郁等负面情绪，这时很容易影响老年人的睡眠质量，严重时还会使老年人出现彻夜不眠的情况。即使成功入睡，也会保持浅睡眠，且意识一直保持清醒，睡觉也不踏实，还会做噩梦。

造成老年人失眠的因素有哪些？

一是环境因素。随着年龄的增长，生理衰老情况逐渐加重，睡眠质量逐渐下降。影响老年人睡眠质量的因素有很多，大多与老年人所处环境存在一定的关系，如受到睡眠环境中光照、噪声等的影响。

二是不良的睡眠习惯。对于老年人而言，不良的睡眠习惯也会导致其出现失眠的症状。例如：白天很少活动，经常感到疲乏和困倦；夜间睡觉前看电视、玩手机，导致神经兴奋；还有部分老年人在睡前会饮用大量浓茶。这些都会影响睡眠质量，导致其短时间内很难入睡，长期如此，很容易引起失眠的现象。

三是社会因素。很多老年人受到各种社会因素的影响，也很容易出现心理情绪方面的异常，从而出现失眠症状。

四是躯体疾病。由于老年人年龄逐渐增长，因此很容易患有多种躯体方面的疾病，如神经系统疾病、呼吸障碍疾病等，这些躯体疾病都与失眠的产生具有紧密的关系。

五是药物因素。有些老年人患有各种身体疾病，为积极治疗疾病，需要服用不同种类的药物。如果药物服用过多，就可能影响老年人的睡眠质量，长此以往，很容易出现失眠症状。

六是精神心理疾病。相关研究表明，如果老年人患有精神心理疾病，就会经常表现出心理情绪异常，如该种情况出现时间较长，可能会导致失眠。

老年人失眠的危害有哪些？

一是引起免疫力减弱。如果老年人出现失眠现象，就很容易导致其每天的睡眠时间缩短，部分老年人会出现情绪低落、食欲缺乏的现象。长期如此，老年人的身体免疫力就会减弱，以致季节变化时出现感冒、怕冷等情况，且感冒在短时间内不断反复，不利于其身体健康。

二是易诱发心脏病。对于老年人而言，心脏病的发生具有较大危害性。老年人长期睡眠不足，自主神经系统会出现异常，以至于交感神经长期处于兴奋状态，引起心跳加速，严重时可能会出现心源性猝死，威胁老年人的生命安全。

三是增加患糖尿病的风险。老年人失眠会导致胰岛素分泌异常，引起糖代谢紊乱，最终发生糖尿病。因此，当老年人睡眠时间缩短、睡眠质量下降、出现失眠现象时，患糖尿病的风险也会逐渐升高。

四是导致胃肠疾病。人体在夜间正常睡眠状态下，胃液、肠液分泌比较少，但是当老年人长时间出现夜间睡眠不足等情况时，可导致胃肠分泌功能出现异常，严重时会引起胃肠道溃疡，不利于人体健康。

五是容易导致抑郁、焦虑等疾病。老年人长时间睡眠不足，很容易引起不同程度的睡眠障碍，导致焦虑、抑郁等疾病。虽然经过科学的治疗，焦虑、抑郁等症状可有效缓解，但是严重的失眠问题仍然存在，导致其焦虑、抑郁等症状反复出现。很多老年人还会出现情绪波动大、烦躁易怒等情况，这会对其心理方面产生较大的消极影响。

六是加速衰老。当老年人长期失眠时，睡眠时间紊乱，会加快人体各个器官的衰退，长期如此，会加快人体的衰老速度。

七是导致记忆力减弱。如果长期失眠，老年人的记忆力会逐渐减弱，且注意力不集中，思维能力和判断力也会逐渐减弱，长期如此，老年人的正常生活会受到较大影响，生活质量降低。

八是增加患阿尔茨海默病的风险。相关研究证明，充足的睡眠对人体各种功能的正常运行具有重要作用，如每日睡眠时间减少1小时，智商水平就会随之降低。

如何从心理方面解决老年人的失眠问题？

一是积极调节情绪。在日常生活中，很多老年人缺少精神上的寄托，遇事后很容易钻牛角尖，在一些小事上比较容易纠结，只要出现不顺心的事情，就很容易情绪失调。长此以往就会影响老年人的夜间睡眠质量，使其出现失眠现象，不利于老年人的身心健康。因此，在日常生活中，老年人一定要学会情绪的自我调节，保持豁达开朗的性格，不要纠结于一些小事，遇事冷静，想开一些就好，这样也可有效解决失眠的问题。

二是提高心理适应能力。在受到多种心理刺激后，老年人很有可能会出现失眠的现象，且持续时间较长。如果受到心理应激刺激后，老年人在短时间内没有适应，就会产生严重的思想包袱，经常心里装着心事，也不愿意与他人沟通、发泄，这就容易出现焦虑、抑郁等负面情绪。夜间睡眠时被烦心事困扰，就很容易出现入睡困难、失眠的现象。因此，老年人应提高自身的心理适应能力，遇事保持冷静、快速适应，减少心理方面的应激反应，这样可以减轻心理负担和思想包袱，从而有效改善失眠状态，提高睡眠质量。

三是积极缓解焦虑感。由于老年人年龄较大，身体基础性疾病较多，很容易出现焦虑情绪，因此夜间睡眠时经常出现失眠现象。此外，当老年人缺少社会、家庭等方面的情感支持时，自身具有较强的孤独感、寂寞感和焦虑感。因此，家人和朋友应该鼓励老年人积极参加户外活动或各种集体活动，缓解其孤独感和寂寞感，这样有利于缓解其焦虑、抑郁的情绪，解决失眠问题。