远离“小眼镜”系列之三 合理使用“视力储备金”

远视储备是什么？

远视储备是一种生理性远视，即对抗近视发生的“储备金”。新生儿眼球较小，眼轴较短，双眼处于远视状态，屈光度数平均为2 5 0 ～ 3 0 0度，相当于在“视力银行”中存储了2 5 0 ～ 3 0 0度的“储备金”。如果能够科学、合理地使用这份“储备金”，延缓消耗速度，便能够预防近视。但如果长期用眼不良，“储备金”消耗过快至零余额，继而透支为负数，就会发展为近视。

怎么做才能防止远视储备量过早过快消耗？

1“目”浴阳光

日间户外活动是防止远视储备量过早过快消耗的最经济有效的措施。学龄儿童每天日间户外活动至少2小时，幼儿园儿童每天至少3小时。

2减少长时间近距离用眼

一般近距离读写应遵循“4 0—1 0原则”，即近距离持续用眼3 0 ～ 4 0分钟之后，应休息1 0分钟，可通过远眺、轻微活动、户外活动、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。

电子屏使用应遵循“2 0—1 0原则”，即连续视屏时间超过2 0分钟，至少起身活动、休息1 0分钟，以放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。

在选择屏幕时，尽可能选择大屏幕电子产品，投影仪的观看距离应在3米以上，电视的观看距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于5 0厘米，手机的观看距离不小于4 0厘米。

3保持正确读写姿势

阅读和写作时，保持正确坐姿，做到“三个一”，即“一尺、一拳、一寸”，眼睛距离书本约一尺，身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。避免平躺、侧卧、俯卧看书，不要边走边看书，不要在移动车厢内看书。

4维持良好采光照明

学习环境的照明应充足且均匀，白天光线不足或夜晚看书写字时，使用台灯照明，台灯放置于写字手对侧前方，顶灯同时打开。

5确保良好睡眠质量

合理安排作息时间，小学生每天睡眠时间应达到1 0小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。夜间使用避光窗帘，不开夜灯睡觉，避免在电子产品光线下暴露。

6定期检查视力

建议父母定期带孩子到医院检查视力，了解孩子远视储备量变化。若发现远视储备量消耗过快，必要时在医生指导下采取医学干预措施，尽早预防，有效控制。

当然，远视储备量不是越多越好，也不是一点不消耗就好。如果远视储备消耗迟滞，也可能需要进行医学干预。

内容来源：中国疾控中心微信公众号