当容貌焦虑来袭，如何提升应对能力

“容貌焦虑”“身材焦虑”“美丽羞耻症”等名词，在微博上常年都是热搜话题。

“你可以跟我分享一下，你的优点和缺点吗？”

“我没有优点，有一大堆缺点，我不够瘦，不够白，不够好看……”这是发生在心理治疗室里的一段对话，一位初中生在跟治疗师表达她对自己的看法。

“医生，为什么大家都没有一个人夸我好看，而却有人夸另外那个男孩子高大帅气？我是不是很难看呀？”

这是一个青少年情绪技能训练小组结束后，一个高中生私下表达的他的困惑。

这些话题都聚焦到一个共同的主题，即身体形象所带来的压力。我们越来越发现，身体形象带来的压力广泛地影响着我们。从青少年到成人，从男性到女性，从校园到职场，从现实世界到网络社交平台。“美”的压力，带着强大的能量，扑面而来，让我们无处可逃。

在这样的背景下，我们可以从哪些方面着手，提高我们应对身体形象烦恼的能力呢？

增加对媒体信息的抵抗力

打开任何一个社交媒体，关于减肥、穿搭、化妆等信息层出不穷，冲击着我们的眼睛，也冲击着我们的大脑。不知不觉中，我们掉进了“美”的漩涡里，被操纵着极端节食、疯狂健身、冲动购物等，沉溺于此，不可自拔，投入了大量的时间、金钱和精力。

我们要提醒自己，眼见不一定为实，媒体上呈现出来的图像不一定是真实的。媒体和时尚界总是会给我们呈现出完美无瑕的美人的效果，宣传我们普罗大众与理想化的美的差距。我们不妨想一想，这绝非仅仅是为了让我们赏心悦目。某种程度上，“美”会制造焦虑，“美”会带来红利，“美”背后是商业和机会。我们在焦虑的裹挟下，会有更大可能为“美”买单。

而借助科技的力量，我们普通人在媒体上展示出来的，也可以轻轻松松地赏心悦目，比如大家可能都了解的“神奇换头术”—— “PS大法”，你只需要花费很短的时间，就能处理出来一张令自己满意的图像。我们看到的推送内容，也很有可能是被精心处理过的，我们往往容易忽略掉这一点，总是认为自己的美是虚假的，而别人的美是真实的。

在科技日新月异的今天，我们不可能拒绝媒体出现在我们的生活中，这是避无可避的现实。但我们需要重新认识我们与科技的关系，有时候，需要打破一些虚幻泡泡，用更真实、更全面的眼光去看待媒体信息，提高应对媒体信息的能力。这样才有可能让科技回归到科技本身，使我们的生活更加丰富和便利。

减少对身体形象的比较

身体形象烦恼的第二个烟雾弹是比较。社会心理学关注“比较”这种现象，研究者认为“比较”有非常复杂的机制，既是一种从众行为又是一种竞争行为，在每个人身上都会出现，有时甚至是无意识的。

在身体形象方面，进行比较也是非常普遍的。向下进行比较，比如“我比小红眼睛大”，也许能让我们短暂地开心一下，但马上我们就会注意到“我没有小兰皮肤白”，不自觉地开始向上比较。而问题是永远都会有人比你更瘦，身材更好，颜值更高，五官更精致，身体形象上可以比较的具体方面是无穷无尽的。

一旦进入比较模式，就像陷入沙漠中的流沙一样，直至将人完全淹没掉。其实比较行为本身是无害的，但频繁地进行比较反而会引发一些问题，会破坏我们的人际关系，带来很多的负面情绪，会伤害到自我价值。

我们可以尝试管理这种行为，减少身体形象比较的发生：首先要进行比较的利弊分析，不断提醒自己为什么要放弃这种身体形象的比较；其次要进行观察的练习，慢慢锻炼自己能够注意到自己进入到这种自动循环的比较模式中；最后，你可以通过不同的方式来打破这种模式，比如，让自己喊停，转移注意力，寻求信任的小伙伴支持和帮助等。

促进个人自尊的健康发展

其实，“美”的标准真的很难被定义，在不同的文化和社会背景下，美是多元的，美也一直在变化。俗话说“萝卜青菜，各有所爱”，每个人都有自己不同的独特审美倾向。有人觉得眼睛大大的很好看，有人认为小眼睛很迷人；有人偏爱身材高大，有人喜欢小鸟依人；有人欣赏活泼大方，有人被安静内敛吸引……我们需要提高对美的辩证思考的能力，接受不同的美，在这个世界上是非常真实地存在的。

我们自己也是这个世界上独一无二的存在，原原本本的你就很美丽。你的外在和内在，都是如此丰富。外表不等同于你的价值，你不能把评判自己的权利交给别人或者是内心负性的声音。你有权利吃得饱，有权利素颜，有权利买适合自己尺码的衣服，有权利以各种方式使用和享受自己的身体，有权享受那种不会因为自己的身体形象而难为情的感觉。

你永远不用为了满足他人的情感来改变自己身体和思想，你在保护好自己身体安全的同时，也需要保护好自己的情感不受伤害，你永远可以构建出自己的安全领域，在这个领域中，你的生命故事完全由自己掌控和讲述。

我们既被环境所影响，我们的行为也影响着环境。我们每个人必须齐心协力，投入到打造一个更加美好的世界中，包括现实世界和网络世界，在这个世界中，每个人能够更好地应对身体形象的烦恼。

阿富汗诗人鲁米的诗里写道“你不是海洋里的一滴水，你是一滴水里的整个海洋”，我们每个人都很重要，我们都能安全、自由地做自己。