初中耐久跑课堂教学实践初探

一、初中阶段耐久跑的训练价值

首先，耐久跑能迅速促进中学生身体机能发展，提升心血管系统机能和呼吸系统心肺功能，从而推动初中生的身体健康发育。在这一过程中学生的骨骼和肌肉都能得到较好的发展，身高也能得到充分的增长。其次，耐久跑可以使学生的心理素质得到磨砺，培养学生的意志品质，缓解他们的学习压力，增强学生的抗压能力。尤其是在耐久跑中需要克服的“极点”，更是对学生意志力的极大考验。同时，耐久跑也能不断提升学生对自我认识，鼓励学生不断挑战自我，提升自我价值。总之，耐久跑是一项能够增强自信的运动。近年来，耐久跑1000米（男）、800米（女）作为初中体育中考的必考项目，在中考总分中的占比大幅提高，这进一步体现了耐久跑在初中阶段的重要训练价值。

二、初中课堂教学中耐久跑的困境

耐久跑在教学中一直存在诸多困境。如近年来多地出现耐久跑练习中的教学事故，这导致很多学生及家长产生一些抵触情绪，甚至很多领导老师对耐久跑都心存顾虑，怕再次发生教学安全事故。再如随着学生家庭生活条件改善，学生平时又少参加体育锻炼，导致身体素质存在很大差异。最后耐久跑相比球类或其他运动来说，项目内容比较单一，难以激发学生的参与兴趣和积极性，从而增加了我们课堂教学中的难度。

三、创设丰富多彩、生动有趣的教学情境，激发学生兴趣

1.制定可行的教学方案。从基本的体能练习入手，加强身体上下肌体力量训练和速度等练习，设计多种形式的静态、动态拉伸，如原地提踵，跨步压腿，行进高抬腿等，提升核心力量，尤其是下肌腿部力量和踝关节力量。通过课堂队形慢跑或跑操等形式进行中长距离跑，提高学生的心肺耐力功能，消除学生对耐久跑的负面心理。

2.设计丰富有趣的体育游戏教学，激发学生对体育运动的热情。如设计“捣蛋鬼”“营救队友”“轮流当领头羊”等游戏，让学生在游戏中不知不觉提升个体体能。还可以采用“莱格尔”跑进行体能测试，以消除学生对中长耐久跑的恐惧心理。教学中最好采用逐渐增加距离跑，如先从200米开始，逐步增加至400米、600米、800米、1000米，乃至1500米跑，以逐渐提升耐力体能，也可不断提高跑速来提高定距离成绩，使学生感受到耐力体能的提升，从而增加他们对耐久跑的自信心，达到预期的课堂效果。

3.课堂中注重技能技术的教学。正确的跑姿及有节奏的呼吸方法，有助于减少学生在耐久跑中的体能消耗。掌握正确的动作技术可以有效提升学生的耐力水平。这包括途中跑动作要领，弯道跑动作技术，身体姿式，脚步技术等。同时，注重采用合适的呼吸节奏，如三步呼吸法或两步呼吸法，用鼻吸口呼等技术要求，都能使学生的耐久跑水平得到大幅度提高，从而有效克服耐久跑中的“极点”问题。

4.借助其他球类活动教学，提升学生体能。课堂设计球类项目教学，增加课堂趣味性和多样性，如篮球教学，设计行进间运球、传接球，组织小组比赛等；足球教学，可设计运球比赛、小组比赛等，都可以有效地提升学生的体能，促进耐久跑的水平提升。

5.课堂教学设计阶段性测试。教学中设计多形式的比赛活动，如每月一次的阶段性测试，测试中有针对性地对学生进行耐久跑的体能合理分配指导，让学生看到自己耐久跑成绩的明显提升。教学中举行各种小组竞赛，在鼓励和竞争中激发学生的潜能，不断提升学生对耐久跑运动的学习兴趣。

四、教学设计注重个体差异，强调教学安全

由于学生个体身体存在差异，因此对运动量和运动强度的要求应做到有所不同，如体能差、身体胖的学生，可适当减少跑的距离或降低其要求，做到全面兼顾学生发展，又顾及学生安全。引导学生做好运动后的放松拉伸运动，尤其是下肢肢体的拉伸放松，如小腿、大腿拉伸等，帮助学生肌肉的恢复，减轻运动过后对身体的肌体酸痛反应，防止学生对耐久跑运动产生心理上的负面情绪。

五、结语

耐久跑是初中阶段体育课堂教学的重要内容，而初中阶段是学生训练耐力素质的最佳时期，我们体育教师应运用课堂教学策略，引导学生积极主动地参与耐久跑练习。初中体育教师必须加强对学生身体素质的了解，丰富教材内容，运用多变的教学方法和组织不同形式的练习方式，从而激发学生运动兴趣，提升课堂教学效果，最终提高学生的耐力素质和耐久跑成绩。

责任编辑"钟嘉仪