糖尿病患者应该如何运动

由于糖尿病患者的身体状况和需求与一般人有所不同，在进行运动时需要更加注意一些特殊的事项。以下是关于糖尿病患者如何进行运动的一些建议：

咨询专业医生

在开始运动计划之前，糖尿病患者应该咨询医生或专业健康指导，制订合适的运动方案。

选择合适的运动方式

（1）有氧运动。规律且适当的有氧运动能有效改善糖尿病患者的胰岛素敏感性、血压、血脂和其他代谢参数。1周内做150～300分钟中等强度的有氧运动，如散步、快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等。

（2）抗阻训练。可以改善肌肉力量、骨密度、血压、血脂和胰岛素敏感性，并降低糖化血红蛋白；有氧运动和抗阻训练相结合，益处更大。抗阻训练建议每间隔1～2天做1次，一次完成1～3组动作为宜，每组动作重复15次较好。抗阻训练包括哑铃、壶铃、健身房固定器械、靠墙深蹲、坐姿抬腿等。

（3）柔韧性训练。可以增强关节灵活性，柔韧性训练强度较低，更容易执行，此运动更适合年长者。建议1周做3次左右，拉伸到紧绷或轻微不适的程度为宜，静态或动态维持10～30秒，每组重复2～4次。此训练可用于肌肉和关节运动前热身。推荐柔韧性训练：瑜伽、太极等。

控制运动强度

运动后，应自我感觉周身发热、微微出汗，但不是大汗淋漓。运动时的心率为极限心率（220次/分）的60%～80%，或者运动时脉率＝170 - 年龄。运动后以在24～48小时体力很快恢复、不感到疲劳为宜。

定期检测身体指标

糖尿病患者在参与运动计划之前和之后，应该定期检测身体指标，如血压、血糖、体重、心率等。这有助于评估运动计划的效果，并及时调整运动方案。

注意事项

（1）餐后运动更优于餐前：餐后运动更有助于改善餐后血糖，以餐后1小时为佳。尽量避免空腹运动，以免发生低血糖。注射胰岛素的患者，运动前应将胰岛素注射在腹部，最好在运动前和运动后各测1次血糖。

（2）运动需要规律且循序渐进，不宜勉强。运动前后要做好热身和拉伸。对于老年患者或身体状况较差的患者，建议在家人的陪同下进行锻炼。对于血糖控制不佳、有严重并发症或处于不稳定期的糖尿病患者应暂缓运动，以免加重病情。

（3）运动时应携带身份证、血糖仪、应急食品，避免发生低血糖等危险。

（4）有视网膜病变的患者，避免低头、憋气等可能导致升高眼压的动作。