认识八段锦 远离亚健康

近年来，随着社会的进步、经济的发展、生活节奏的加快，亚健康问题已经成为困扰现代人的一大难题，亚健康表现为体力下降、疲劳、睡眠质量差、情绪波动等症状。针对这一问题，八段锦以其独特的健身功效，成了改善亚健康状态的有效方法之一。

什么是八段锦？

八段锦是一种古老的中国传统养生功法，历史悠久，源远流长。它动作简单，柔和缓慢，松紧结合，动静相兼，易于学习与掌握。具有培元补气、疏通经络、活血生津、滋阴助阳的功效，长期锻炼可使人身强体健，聪耳明目。八段锦招式如下：

第一式 双手托天理三焦

动作要领：两腿微屈，两手插掌，两腿缓缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋，向上托起至两手心朝上吸气，两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体屏气，略有停顿，身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落，捧于腹前呼气。一上一下为1次，共做6次。

功效：对于经常伏案学习和工作的人非常实用。

第二式 左右开弓似射雕

动作要领：（左开弓）两腿马步，左脚向左开步，同时两掌向上交叉于胸前吸气，两手呈开弓射箭姿势呼气，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌向左推出，收脚还原，重心右移，右手画弧吸气，左脚回收缓缓伸直，同时两手掌分别由两侧下落，捧于腹前呼气。右开弓的方法同左开弓，共做3次。

功效：增强颈部肌群力量，预防肩部功能退化，对肩周炎有缓解作用。

第三式 调理脾胃须单举

动作要领：（左单举）自然站立，左手缓缓自体侧上举至头顶，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按吸气，而后左手沿体前缓缓下落呼气，还原至体侧。右手举按动作同左手，方向相反，一左一右做3次。

功效：开脾胃，活经络，增强胃肠蠕动，促进消化。

第四式 五劳七伤往后瞧

动作要领：（左后瞧）自然站立，双脚与肩同宽，双臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头部微微向左转动吸气，两眼目视左后方，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋收回两侧呼气，目视前方。右后瞧动作同左后瞧，共做6次。

功效：此式为头部运动，可促进头部血液循环，增强颈部肌肉活力，防治颈椎病、高血压、眼病，增强眼肌活力。

第五式 摇头摆尾去心火

动作要领：（左摆尾）左脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举吸气，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方呼气。身体重心右移吸气，俯身经过右脚面屏气，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转呼气，经过左脚面，然后身体重心后移。右摆尾同左摆尾，一左一右做3次。

功效：去除心火，可消除胸闷、失眠、多梦、便秘或腹泻等症，同时增加了颈部、髋关节灵活性，也增强了该部位的肌力。

第六式 两手攀足固肾腰

动作要领：两腿挺膝站立，两臂向前、向上举起吸气，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前呼气，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部吸气，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面呼气，两膝挺直，目视前下方，两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为1次，共做6次。

功效：充分伸展腰背部肌肉有助于治疗骨质疏松、腰肌劳损等病。

第七式 攥拳怒目增气力

动作要领：左脚向左开步吸气，两脚缓缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰侧呼气，大拇指在内，拳眼向上。身体重心微微提起吸气，屈膝成马步的同时，左拳缓缓出力向前冲出呼气，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌外缠绕吸气，左掌变拳屈肘时回收至腰间呼气。右拳同左拳，一左一右做3次。

功效：疏解肝气，对眼睛的疲劳、长期压抑导致情绪不良有很好的改善作用。

第八式 背后七颠百病消

动作要领：接上动作，身体重心右移左脚并步吸气，并步直立两拳变掌收于体侧呼气，两脚跟提起，头上顶吸气，两脚跟下落地面呼气，反复练习6次。

功效：踮足可刺激脊椎和督脉，使全身脏腑经络气血通畅，落地振动可刺激下肢及脊椎各关节内部结构，并使全身的肌肉得到很好的放松复位，有效解除肌肉紧张。

练习八段锦的注意事项

1.最佳时间是在上午5：00—10：00，或者晚上睡前两小时，21：00之前比较好。

2.不明原因的急性脊柱损伤者，有严重心、脑、肺疾病的患者及过于体虚者不适宜练习八段锦。

3.生气时不练，饭后1小时内不能锻炼，不要大饥大饱时锻炼。过于饥饿，精气匮乏；过于饱腹，则会增加肠胃负担。

4.先把动作练标准，再进行呼吸的配合练习。刚开始学的时候，建议自然呼吸。呼吸是循序渐进的过程，自身感受良好很重要。

5.可能会有以下症状，如感冒打喷嚏，这些其实都是自身调节、自我修复，属于中医里的“气冲病灶”，是正常现象。

6.练完后微出汗，不可马上洗澡、吹风，应练完后半小时至1小时再洗澡。