冬季暖护：关注老年人的慢性腰背痛

随着季节的更迭，冬季的寒风逐渐侵袭大地，老年人的慢性腰背痛问题也愈发突出。这种疼痛不仅影响老年人的日常生活，还可能对其心理健康造成负面影响。冬季老年人慢性腰背痛不仅是一个单纯的医学问题，更涉及老年人生活质量、心理健康，乃至整个社会福祉，应当引起高度重视，为老年人提供更加贴心的关怀和支持。

冬季老年患者慢性腰背痛的成因

天气因素 冬季天气转凉，寒气入侵人体，导致血液循环不畅，中医称之为“寒凝经脉”。加之老年人新陈代谢减缓，血液循环相对较差，腰部肌肉在寒冷刺激下易发生痉挛、充血、水肿，从而诱发或加重腰背痛。

腰椎退行性变 随着年龄的增长，老年人的腰椎发生退行性改变，如骨质增生、椎间盘突出、腰椎管狭窄等。这些病变在冬季的寒冷天气下，症状往往更加明显，导致腰部疼痛加剧。

肌肉劳损 长期劳作、坐姿不良、弯腰负重等因素，使老年人腰部肌肉和韧带长期处于紧张状态，易发生劳损。冬季的寒冷天气加剧了肌肉的紧张状态，使疼痛更加明显。

骨质疏松 骨质疏松是老年人常见的骨骼疾病之一，它导致骨骼变薄、变脆，易发生骨折。在寒冷的冬季，由于户外活动减少、阳光照射不足，老年人体内维生素D的合成减少，进一步加剧了骨质疏松的程度，从而引发或加重腰背痛。

冬季老年患者慢性腰背痛的症状

疼痛 疼痛是腰背痛最直观的症状，可能局限于腰部或背部，也可能向腿部或臀部放射。疼痛性质多为隐痛、钝痛、刺痛或局部压痛。在冬季，由于寒冷刺激，疼痛可能更加明显，且持续时间较长。

僵硬 腰部或背部肌肉在寒冷天气下易发生痉挛，导致腰部僵硬、活动受限。患者可能感到腰部转动不灵活，做弯腰、转身等动作困难。

麻木 当腰椎病变压迫神经根时，患者可能出现下肢麻木、感觉异常等症状。冬季的寒冷天气可能使这一症状加重。

冬季老年患者慢性腰背痛的预防策略

注意保暖 老年人在冬季应特别注意腰部保暖，避免寒气入侵。可以穿着保暖的衣物，使用护腰等保暖用品。

改善生活习惯 老年人要保持正确的站姿和坐姿，避免前倾或后仰；坐时背部挺直，双脚平放地面，与肩同宽，以减轻脊柱和腰部肌肉的负担。睡觉时选用质地适中的床，避免使用过软或过硬的床垫，可有效缓解和预防腰背痛。

适量运动 适量的体育锻炼可以增强腰部和背部肌肉的力量，提高身体的平衡能力。老年人可以选择适合自己的运动方式，如进行猫牛式拉伸运动：四肢着地，手腕正下方是肩膀，膝盖正下方是髋关节，吸气时背部下沉（牛式），头部抬起；呼气时背部拱起（猫式），头部下垂，可以帮助放松脊柱和背部肌肉，以缓解腰背痛。此外，还可以进行腰部扭转运动，坐在椅子上，双脚平放在地面，双手放在椅子两侧，缓慢地向一侧扭转腰部，用一只手轻轻按住椅背以增加扭转幅度，保持几秒后换另一侧，有助于缓解腰部肌肉紧张。需要特别指出的是，老年人在运动前应做好热身准备，避免运动损伤。

合理膳食 老年人应注意合理膳食，多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，从而保持骨骼健康，预防和缓解腰背痛。

定期体检 老年人应定期进行体检，及时发现并治疗腰椎病变等潜在疾病。通过体检可以了解腰椎的健康状况，采取有针对性的预防措施和治疗措施。