一起了解孕产期心理健康

王先生的妻子自进入怀孕后期，就经常容易激动、性情烦躁、无端发火：生完孩子后情况愈发严峻，整天心情沉闷，因为一点小事就无端哭泣吵闹，脾气暴躁。这让王先生很苦恼，觉得自己每天都生活在水深火热之中，不知该怎么办。求助心理热线后发现，其妻子可能存在“产后情绪不良”。

孕产妇心理健康问题在国内逐渐成为公众关注的焦点。据统计，孕期和产后心理问题的发生率相当高，分别为10% -15%和15%-30%。怀孕生子对大多数家庭都是一件好事，但同时也给准妈妈们带来身心挑战。如何给予新手妈妈更多的关爱，积极了解、预防和治疗产后心理问题，应引起家庭和社会的广泛关注。

孕产期容易出现的心理问题

身体的变化让人难以适应孕妇怀孕时身体需要积累更多的营养，发胖在所难免。但产后很多新妈妈还是会用“瘦为美”的社会审美标准来衡量自己。没有及时恢复身材的宝妈们可能会把除了肚子之外的发胖，例如四肢和面部的脂肪增多，看作是“肥胖”的一种表现，因此对身体产生不满，难以接受。

情绪易激动、焦虑不安 在漫漫十月的怀胎期间，孕妈妈可能会经历不同程度的焦虑不安。随着孕周的增加，焦虑症状的发生率逐渐增高。临产妈妈们的焦虑水平明显高怀孕初期的准妈妈。研究发现，母亲孕期焦虑、抑郁等，身体会释放出乙酰胆碱，使肾上腺素等激素水平上升，通过胎盘屏障传递到胎儿血液，致使胎儿肾上腺素分泌出现异常，影响对胎儿的血氧和营养供应，可能会导致胎儿性格不稳、发育迟缓、低出生体重等问题。

产后抑郁症（PPD） 指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。此时，很多新妈妈会感到莫名疲惫，焦虑、恐慌发作，心境低落、易怒易悲、社交减少、自我价值感低、生活无意义感加重，对婴儿和家人朋友漠不关心，害怕与婴儿独处，甚至会产生自杀念头。由于存在自杀风险。PPD是一种危及生命的疾病，同时会对母婴关系和婴儿成长发育产生深远的负面影响。

一孕傻三年吗 怀孕过程往往伴随着妈妈们大脑内部结构的变化，可能会出现经常忘记事情（记忆力下降）、注意力减退、阅读困难等问题。但最近的脑科学研究表明，这些大脑变化只是暂时的，在产后约6个月即可恢复。

家庭关系压力 会给妈妈们带来巨大的心理负担，同时，分娩疼痛、母乳喂养难题、新角色的适应、经济压力等，都可能给妈妈们带来巨大的压力。如果不能得到及时缓解和释放，会对妈妈们的身心健康造成极大的伤害。

孤独感 也是孕产期常见的心理问题之一。准妈妈们与外界的交流变少，内心的孤独感可能更加明显。她们可能会感到无所适从，不知道如何应对孕产期的各种变化和挑战。此时，需要引导她们积极寻找支持和帮助，鼓励她们积极参加一些群体活动，结交更多的朋友，让她们在孕产期不再感到孤独和无助。

如何预防孕产期心理问题

对孕产妇在怀孕及分娩前后产生一系列心理问题。我们可以在心理准备、家庭、社会支持等方面做好预防，尽可能缓解产妇的不良情绪。

做好婚前检查和婚育指导 避免严重精神障碍高发家族史者的生育，降低孕产妇心理问题的发病率。通过婚前检查，可以避免某些遗传缺陷，提前进行干预，避免生育时的危险或生育后的负担，减少产妇生育后的心理波动。

适时进行孕产期心理健康教育 孕产妇产生情绪问题的原因，很可能与缺乏孕育胎儿知识，过分担心自身和胎儿的健康有关。孕检医院或社区医院可以在孕期增加产前心理健康教育课，定期给孕妈妈做个“心理体检”，通过聊家常的方式，使孕产妇了解不同阶段会出现的生理、心理变化，以及如何有效应对，让孕产妇自我调整和完善，顺利完成人生的重要阶段。还可以对孕产妇丈夫、公婆、父母等家庭成员进行心理卫生宣教，让孕妇生活在一个温馨和谐的家庭环境中，减少心理负担。

产科创造温馨的诊疗环境 产科医护人员要尊重孕妇，多支持、鼓励孕妇，并耐心解答孕妇的疑问，建立良好的医患关系，缓解孕妇紧张情绪。

孕产妇自我心理准备除外界给予孕妇的支持外，孕妇自己也要在怀孕前做好心理准备，努力为自己营造安定舒适的环境，做好自我心理调节；若察觉自己的情绪陷入异常，可以向伴侣或家人倾诉，不要隐瞒或压抑自己的情绪。

做好孕产妇心理调节的有效策略

接纳自我，调整心态 孕产妇出现焦虑、恐惧、紧张、失眠以及胸闷、心慌、乏力等躯体不适（检查无异常）等，是正常的生理和心理反应。尤其孕产妇处在生理、心理的特殊时期，考虑到自己的健康关系到宝宝的安全，更容易出现情绪波动。当身体出现不适症状时，要注意监测，学会关照并接纳自己在特殊情况之下出现的反应，告诉自己“这是人类面对压力时正常的反应，这种反应也是一种适应性的反应，适度的焦虑有助于我们度过危机”。认识到情绪变化的功能和两面性，而不是“我真懦弱，我好内疚，什么都不能做”。不要逼迫自己成为一个完美妈妈，允许自己犯错甚至崩溃，允许自己发泄情绪，不要对自己过分严苛，接受自己有时的无能为力。

自我协调，找到适合自己的调节方法 当准妈妈们心情不好时，自我调节可以通过改善上述症状缓解情绪，帮助调整情绪。①正念。正念练习可以减少孕晚期准妈妈的焦虑、抑郁情绪，帮助女性度过孕产期这一过程，甚至到产后，还能继续发挥作用。②听节奏舒缓的音乐。焦虑不安时听一些节奏徐缓、音调和谐、音色优美的音乐，帮助妈妈们稳定情绪。③放松训练。比如调整呼吸（腹式呼吸法）、冥想、肌肉放松等方法。例如做个3分钟自我催眠，第一分钟做深呼吸，第二分钟做呼吸的同时，身体放松，第三分钟给自己做积极的心理暗示。孕产妇妇要学会跟腹中宝宝多互动，每天分享心理感受和开心的事情。

不要硬抗，学会寻求家人及社会支持 一旦察觉到自己的情绪异常，要及时向老公和家人倾诉，充分利用家庭和社会支持系统，给自己松绑减压。家人要关心孕产妇的心理变化及心理需求，尤其是丈夫要理解孕产妇比一般人更容易出现情绪变化，耐心倾听妻子的倾诉，言行要更加体贴、关爱、温情，最大限度地给她们支持。

适时寻求专业机构帮助 孕产期心理问题不是因为妈妈们的矫情。如果发现宝妈出现产后焦虑、抑郁症状，一定要给予足够的爱和关心。如果不能及时排解，要寻求专业医生帮助，带其去医院接受正规诊断和治疗。产后焦虑、抑郁症是一种疾病，需要及早进行干预和治疗。医生能帮助评判情绪问题的严重程度以及发生原因，给予解决方案，必要时还需使用调理激素水平的药物。

孕育新生命是一件痛并快乐着的事情，而孕产期是人生中尤为特殊而关键的时期。做好孕产期心理保健，就像给孕产期妈妈们加上一个心理上的“健身教练”，帮助孕产妇调整自己的思维方式，用更积极的态度面对生活。相信伴随着那一声响亮的啼哭，一切辛苦都会化为幸福的微笑。