部队院校健身操编创理论研究

摘要：健身操是一种全身性的运动，通过练习，可以对身体的协调性、节奏感以及肌肉力量起到良好的锻炼效果，同时还能够提高人体的心肺功能及代谢水平；随着人们生活水平和健康意识的提高，健身操越来越受到广大群体的欢迎，但是在部队院校中，由于缺乏专业的指导等原因，对于健身操的创编和研究相对较少，本文将结合部队院校的特点，探讨有特色的健身操编创原则和方法，为部队院校健身操研究提供更多的理论建议和理论依据，在部队院校健身操开展的过程中实现思路的创新与拓展，推动健身操在部队院校中的新发展与新方向，为官兵丰富日常训练的方式方法提供参考意见。

关键词：部队院校；健身操；创编

一、引言

随着中美海上军事博弈成为常态以及舰载转型建设的不断推进，海上作战人员及保障人员的训练任务也越来越繁重，但是长时间的海上生活，也出现了一系列如：官兵体能下降、生物节律紊乱、伤病多发以及身心疲惫等问题，亟须创新科学有效的特色体能训练项目，以缓解官兵的亚健康状态，提高官兵的身心健康水平。

本研究拟运用在官兵在校期间的课间操、步入工作以后的港岸作业以及海上作业多个领域，且从在校期间就展开练习，为步入工作打下良好的身心素质基础，步入工作以后，逐步开展全舰集体练操在港岸，战位自主练操在海上的训练组织模式，确保战训任务完成和合理休息的前提下，科学安排训练，以保持官兵的良好战备状态。

二、结果与分析

（一）部队院校健身操编创依据

1.以人体运动的生理规律为依据

健身操具有受众面广、参与积极性高等多种特点，所以在进行健身操编创的过程中要注意依据人体运动的生理规律，对健身操的运动时间和运动强度进行合理地安排，有序地开展健身操练习是重中之重。

在成套动作编排的过程中，运动强度通常按照由小到大。逐渐增加运动负荷的方式，在整套健身操的练习中，人体的心率也应当按照波浪形的曲线上升或下降。

在动作的设计上，一般从肢体的末端，如：肩颈、手臂等部位开始，逐步过渡到全身性的锻炼，从而使身体的各个部位得到全面地发展。

2.以不同的任务和对象为依据

由于健身操是一项针对群体比较广的体育运动，老年、中年、青年到孩童都可以参加，因此在健身操编创的过程中，要充分考虑跳操人员的身体特点及群体特征，有针对性地进行创编。同时不同的训练任务及长期的工作安排，导致身体出现伤病的部位会有所区别，因此，在编创的过程中，要充分考虑易发和多发伤病情况，在动作的选择上有针对性地加强相关关节的灵活性，强化相关部位的力量素质，对各个部位展开充分的练习，通过此类练习，以达到提升身体素质和培养良好姿态的效果。

3.以发展需要为依据

健身操在我国地方院校中，内容形式丰富，将传统健身操及现代舞蹈等元素进行充分地融合，已达到刚劲和柔美的协调，深受大家的喜爱。但是在部队院校中，多以第九套广播体操为主，第九套广播体操多以简单的拉伸、放松为主，对于部队院校官兵而言，难以达到足够的负荷强度，不能满足部队官兵的需求。因此，部队院校健身操创编必须与时俱进、面向未来，以时代发展的需要为依据，成套设计要紧扣官兵群众特点，坚持在个性特征的基础上，追求新的融合发展，突出部队作风和部队特点。

（二）部队院校健身操创编要素

一般来说，进行健身操创编需要从多个方面进行考虑，但是主要考虑以下几个必备要素。包括：动作要素、音乐的选取、空间变换以及时间要素。

1.动作要素

单个动作是创编成套动作的基础，也是健身操的核心，它应该根据音乐的节奏和风格来设计，同时也应该考虑到参与者的身体状况和运动需求，单个动作又是人体的各关节、部位（头部、肩部、胸部、腰部、髋部、上肢、下肢等）和不同性质的练习所构成的，他应该根据音乐的节奏和风格来设计，同时也需要考虑到参与者的身体状况和运动需求。动作的完成主要是靠人们的上肢、下肢、胸腰等部位通过屈、伸、转、绕、举、摆等形式来实现的。在创编时，就要依据基础动作，根据院校官兵的身心特点，对基础动作进行创新和变化，融入多种动作元素，给成套动作增加美感，同时要注意动作的规范性、协调性和连贯性。

2.音乐要素

在创编任何形式的健身操时，都离不开音乐这个要素。音乐的选取需要考虑动作设计的特点，相互配合相互呼应。有针对性的音乐，可以更好地表达成套动作的节奏和情绪，同时通过音乐表达一定的思想感情和意境，可以更好地引起人们的共鸣。在成套动作创编时，合适的音乐可以更好地展现健身操成套动作的风格、特点、地域风情等。对于部队院校健身操音乐的选择就要体现部队的特色，根据音乐的风格创编动作，在此基础上注意与动作风格保持一致，尽可能地突出部队顽强拼搏、积极向上的部队特征。

3.空间要素。

对于健身操来说，方向路线是创编过程中必须考虑的重要因素，如果在创编的过程中对方向路线设计不合理，那么即使单个动作设计地再漂亮、再优美，也很难给人一种美的感觉。健身操的动作方向的变化有左、右、上、下、前、后六个主要方向，以及前上、前下、左前、右前、后上、后下、左后、右后、左上、左下、右上、右下等12个中间方向，创编时充分利用这些方向的变化，可以提升整套操的效果。

4.时间要素。

健身操练习是受到一定时间制约的，需要在一定的时间范围内完成成套所编排的所有动作。主要体现在各节操化所占用的时间、成套的整体总用时。有研究表明，健身操运动时间阈值应不少于三分钟。参考地方健身操比赛相关规定，健身操音乐的时间为4分30秒可正负10秒，从音乐的鼓点起至音乐或鼓点结束。

（三）部队院校健身操创编原则

1.简单易学原则

部队院校的健身操项目，为了更好地普及和推广，使更多的学员展开练习，动作的编排一定要简单实用、易学易练、易识记、符合参与者的需求，动作路线简单明了，每节操多以对称和重复的形式出现，使练习者在学习的过程中，不会有任何压力负担，从而产生愉悦的情绪，进而达到增进身体健康、培养正确的体态、陶冶美的情操的目的，难度大的动作往往不符合大众化，开始就容易让人产生望而却步的念想，更难以展开普及和推广。

2.全面性原则

健身操锻炼的宗旨是全面发展。不论是部队院校的健身操，还是地方大学的健身操，作为课间的一种主要锻炼方式，在创编的时候首先应该遵循的便是学生的全面发展。因此，在动作的编排上要注重对人体的各个关节、肌肉的设计，通过对人体各关节、肌肉的锻炼，使人体的生理机能系统也得到一定的改善。各个部位的活动方式会有所区别，像肩、肘部位主要通过屈、伸、举、振、绕的形式展开锻炼。髋、膝、踝等部位主要通过屈、伸、举、摆、转等形式达到一定的锻炼效果。胸腰部位主要通过做前后屈、左右侧屈、左右转动以及绕环等形式进行放松和拉伸，从而促进身体的健康水平。另外，可以配合走、跳、转体等各种不同类型的动作，使练习者达到改善身体姿态、提升各器官、系统功能的良好效果。通过这样创编，不仅可以有效发挥健身作用，还可以满足练习者的锻炼需求。总之，健身操创编的全面性原则是为了让人们在锻炼时能够获得更加全面的身体锻炼，从而提高身体素质和健康水平。

3.合理性原则

在部队院校健身操的创编过程中，要依据人体运动的基本特点和规律，通常按照从准备动作过渡到基本部分，再过渡到结束部分的顺序，有序地进行编排。

首先是准备部分，也称为热身运动，通常会采用从头部运动或脊椎伸展练习，再配合踏步的方式，对身体进行预热，使身体快速地进入运动状态。

其次是基本部分，也是健身操的主体部分，通常从上肢动作开始，依次过渡到肩、胸、腰、下肢和多关节的全身性运动与跳跃运动，由局部过渡到全身。

最后是结束部分，也称为整理运动，通常在动作的设计上会采取幅度较小、速度较慢的动作练习，对主要锻炼肌群进行放松和拉伸，降低心率，使机体尽快降低新陈代谢的速率，恢复到正常状态。

只有这样有序地进行设计，才能更合理地创编整套部队院校的健身操。

4.适量运动负荷原则

运动负荷是指在练习的过程中，人体所承受的生理负荷，主要包括运动量和运动强度。在锻炼过程中，只有保持适宜的负荷强度，能达到较好的锻炼效果。因此，健身操运动负荷的安排和设计也尤为重要。健身操的运动总时长应根据任务、对象来安排，部队院校大课间休息通常为二十分钟，健身操的安排通常为4～6分钟，其中，学员都有一定的训练基础，因此，运动强度应当符合有一定训练水平的指标要求。

5.艺术性原则

院校健身操在编排的时候，不能只注重锻炼身体。发展能力，也要注意形体美、艺术美。院校健身操也有同健美操、艺术体操等体育项目相同的特点，那便是具有一定的艺术魅力，所以才能吸引广泛的练习群体参与锻炼。

因此，在健身操创编的过程中，要遵循艺术性原则，艺术性原则主要体现在以下几个方面：

首先是音乐的选择，音乐是健身操灵魂，在选择音乐的时候，要注意音乐的风格、意境同健身操的动作性质、节奏融为一体，作为部队院校的健身操，更要强调力与美的结合，同时表达昂扬向上的情绪。所以，音乐的选择一定要鼓点清晰、铿锵有力，体现出部队雷厉风行、英勇顽强的优良作风。

第二动作的设计，健身操的动作内容是丰富多彩的，动作素材更是来源于生活。从日常训练、工作状态、生活实践中获得基础动作，通过精心的设计加工创造出新颖的、符合时代特色的动作。在成套动作中，动作与动作之间的衔接也要保持流畅、美观，给人以舒服、新颖的感觉。

（四）部队院校健身操创编方法

1.总体构思法

总体构思法是指首先从部队院校健身操的整体考虑，进行综合的构思和设计。根据此套操的特点、场地空间、锻炼时间及参与者的具体情况确定操的类别和风格，按照准备—基本—结束的基本构架，设计健身操的前后顺序，根据音乐确定运动的高潮部分，在建立初步套路整体框架后，再经过反复地推敲、完善，使其更加的规范、合理，最终确立具有观赏、健身价值的成套动作。

2.移植创编法

这里的移植创编法是指将某一项目或训练中的动作元素、表现形式，经过加工创新形成新的动作素材和表现形式，融入成套动作中来。因为创编没有固定不变的，部队院校健身操的创编也不例外，在创编的过程中，可以大胆地借鉴现代舞、健美操、民族舞等项目的艺术元素和表现形式为我所用。

三、结论

健身操创编是一项综合性的工作，需要考虑到多个方面的因素，在创编的过程中，既要考虑音乐、动作的选取，又要考虑成套的难易程度以及负荷强度的设计和安排，以更好地开展普及和推广。

在本套部队院校健身操创编的过程中，归纳总结了部队院校健身操的创编原则和方法，得出了一些实际的创编经验，可供借鉴参考，同时也为部队院校健身操的开展和推广奠定一定的理论基础。

参考文献：

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