摘要:在生活节奏不断加快的背景下,大学生面临学习、就业、生活等多重压力,如果没有采取有效的调节措施,身心健康很容易出现问题。所以在现代高校教育中,不仅传授学生文化知识、专业技能是教师的职责任务,提升学生身体素质、维护学生心理健康也是高校教师的职责任务。我国当前十分重视大学生心理健康,并且出台了许多策略措施,着重加强体育教学,通过体育运动改善学生身心素质。本文分析了体育运动对大学生心理健康的主要影响,根据大学生心理健康状况提出了体育教学干预大学生心理健康的对策。
关键词:体育运动;大学生;心理健康
一、引言
现代教育中,学生心理健康逐渐成为教师需要面对和解决的首要问题。在促进大学生全面发展的背景下,心理健康是关键条件,需要采取有效的干预和引导措施。根据大学生常见的心理健康问题,我国专家学者进行了诸多研究,国家也出台了很多政策方针。其中,全面健身、加强体育是关键政策,将体育运动渗透到学生的日常生活中,使学生树立终身体育的观念并且养成良好的体育习惯,促进学生身体素质提升,同时调和学生心理状态,释放学生生活、学习中的压力,使学生保持愉悦放松的心境。
二、大学生心理健康的标准分析
心理健康并非静态不变的状态,而是一个动态发展的过程,涉及内容十分丰富。很多专家学者都对学生心理健康特点进行分析和研究,总结心理健康的概念,即在社会环境中的个体,要达到心理健康的标准,就要符合多项条件。其中,先决条件就是高级神经功能正常,其次要满足行为适度、人格完整、情绪稳定、可以自我调节、与社会同步等条件,能够尽快适应社会[1]。从大学生的角度分析,很多大学生都存在严峻的心理健康问题,包括:焦虑、抑郁、偏执等等。影响大学生心理健康的因素可以分为内在和外在两个方面:内在因素包括:自我认识、抗压能力和情商;外在因素包括:学习压力、就业问题、人际交往等等。在内外因素的作用下,如果没有采取有效的心理调节措施,大学生很容易产生心理健康问题。调查显示,我国大学生普遍心理健康水平不高,在复杂思想、人格特征的作用下,会不断出现心理矛盾,同时校园环境不够完善、社会环境不够和谐会使学生产生压力和落差感。所以,大学生存在心理问题并非偶然[2]。年龄、专业、性别等因素会对大学生的心理健康水平造成一定影响,所以学生之间会存在差异。
根据当代大学生心理特征,同时综合学生的社会角色,基于心理健康理论进行分析可知,大学生心理健康标准包括:正常发展的智力水平;健全的人格;完好的自我认知与评价能力;浓厚的学习兴趣与求知欲;自我协调能力,能够控制自己的情绪;适应环境的能力;良好的人际关系;与年龄相符的心理行为。
三、体育运动对大学生心理健康的影响分析
(一)助力心理健康发展
从科学的角度来说,体育运动不仅可以提升身体素质,也能够改善心理素质。体育运动和心理健康之间存在制约关系,如果处于亚健康的状态,则会引发各种心理健康问题,如果身体健康,则有助于健康的心理活动,同时也能促进健康的自我意识发展,对人格健全、品质培养有很大帮助。本质上,体育运动是一种促进内循环的手段,对自我完善有很大帮助。通过体育锻炼既可以强化体魄,也能熏陶精神,使心理状态更加积极,最终实现人格升华。体育并不是单纯的体能提升、技巧训练,体育精神才是内涵,既能满足人的心理欲望与精神需求,也能促进情绪调节,对精神具有磨练作用[3]。从身体机能的角度分析,体育锻炼对人的智力发展有促进作用。因为运动能够促进血液循环,使大脑供血、供氧充足,进而提升大脑运作机能,使脑细胞功能增强并促进新陈代谢。经常运动的人具有更好的感官能力,大脑机能发育更好。在运动后,大脑皮层处于兴奋状态,脑细胞会分泌更多核糖核酸,在原本的基础上增加10%~12%。核糖核酸对神经激素的分泌有促进作用,有助于新蛋白质分子的组成,这种分子被称为“记忆因子”,能够改善记忆、提升智力。从这个角度来看,体育运动对人的精神健康有促进作用,能够侧面提升人的心理健康。
(二)改善学生心理状态
研究表明,体育运动必然会对人的心理健康产生影响,具体来说:体育运动能够治疗各类心理疾病,包括:抑郁、焦虑、自闭等等。各个心理健康因素也会受到体育运动的影响,所以运动对心理有极大地改善作用。很多学者都认为体育能够治疗抑郁症,也有一些学者进行对比分析,对学生运动量和心理健康的关系进行探究,结果表明:运动后的学生有更高的幸福和快乐指数。如果长时间坚持体育锻炼,可以促进身心健康发展[4]。在大学中,很多人都将体育运动作为缓解压力、提升健康水平的重要手段。学生参与体育锻炼能够提升自信心,有效减轻习得性无助感,同时也能够促进学生之间的交流,逐渐提升学生的逆商。研究表明,经常参加体育运动的人,在面对应激性生活事件时,遭受的心理负面影响相对较少,可见体育能够缓解压力,促进身心健康。在大学生培养的过程中,保障学生心理健康是重要任务,组织开展多样化的课外活动,促进学生心理健康,充分利用运动的方式治疗学生的心理疾病,同时培养学生吃苦耐劳、直面问题等精神品质,满足素质教育的要求,使学生能够全面发展。
(三)提高学生人际关系
学校体育锻炼通常采用群体活动的方式,在开展活动的过程中,学生之间需要合作交流,所以体育能够促进大学生人际交往,使大学生构建良好的人际关系。在不同的场合下,学生可以自由组合,形成不同的体育活动,活动参与者之间相互联系,形成特殊的社会群体。在开展活动的过程中,会营造出开放、自由的氛围,能够促进学生之间的友好交流,使交往中的紧张感弱化或消除[5]。通过体育活动的方式,为学生提供更多沟通交流的机会,同时通过在集体成员共同行为倾向的影响下,学生的内心世界会逐渐打通,彼此之间产生同伴意识,消除学生的孤独感,有助于友善、互助、亲切的人际关系建立。不仅如此,体育活动能够陶冶学生情操,具有情绪调节功能,使人格偏差问题得到有效预防,能够帮助学生尽快适应群体生活,并且逐渐构建良好的人际关系。
四、目前大学生心理健康的状况分析
从目前大学生总体发展状况来看,心理健康问题日益加剧,在激烈的竞争环境下,学生面临极大的学习、生活和就业压力,容易出现焦虑、抑郁、自卑等心理疾病。从性别差异入手,分析男生与女生的心理健康状态可以发现,女生不论是性格特征,还是社会对她们的期望都与男生不同。从情感情绪的角度来看,女生更加敏感,容易出现较大的情绪波动[6]。在社会环境的影响下,女生的行为容易受限,所以可能面对更多社会压力,容易出现焦虑、恐惧等负面情绪。相较于男生,女生的心智更加成熟,有比较丰富的情感世界,在学习中也更能集中注意力。但面对激烈的社会竞争,女大学生更容易在求职中碰壁,很多企业倾向招聘男生,所以女生就业难度更高,容易产生焦虑、紧张等负面情绪。但大部分女生对体育运动兴趣不高,同时缺少心理调节的手段,所以综合心理健康水平比男生低。整体来看,参与运动的学生,各项心理健康因子都比不参与运动的学生高,说明参与运动能够舒缓情绪、调节心理,使个体有更强的控制感,也有助于个体情绪的转移,使应激性生活事件造成的应激概率下降。
五、学校体育教育制定相应的教育对策
(一)开展大学生心理健康问题分析
为充分发挥体育教育的作用,使学生通过体育运动养成健康的身体和心理,应该从学生的心理健康分析入手,了解学生心理状态,然后采取对应的干预措施。通过调查研究可知,体育运动能够有效调节和干预大学生心理健康,可以促进学生提升自我调节能力。体育运动通常要在具体的社会环境中开展,运动可以打破年龄、性别、专业等界限,使学生之间相互合作,帮助学生融入集体[7]。在大学生心理测量方面,可以采用心理测量法与问卷调查法两种方法。通常会引入国外的心理健康测评工具,包括:《焦虑自评量表(SAS)》《症状自评量表SCL-90》等等。也可以进行MBTI人格测试,这是当前比较流行的一种人格测试方法,更容易吸引大学生,有助于帮助大学生了解自我。在专业心理测评中,《症状自评量表SCL-90》广泛应用,能够检查人的精神与心理状态,通过该表格的调查可以了解大学生心理健康现状,并且综合分析体育运动对心理健康的影响,然后制定综合干预方案,发挥体育运动的优势作用[8]。
一方面,开展常规体育课程,传授学生基础体育知识。可以采用游戏法、比赛法、沟通法等教学方式。例如:抑郁是当代大学生常见的心理健康问题,可以采用体育游戏的方式治疗学生的抑郁心理。通过身体活动释放内啡肽,即“快乐荷尔蒙”,以此提升情绪,使抑郁感有效减轻。同时,游戏具有分散注意力、放松心情的作用,通过开展体育游戏的方式,使学生感到开心和放松,有效缓解学生焦虑的情绪,缓解学生的抑郁心理。
另一方面,组织学生开展多样化的课外体育活动,包括:参与比赛、表演等等。也可以组建专业小队,组织学生参与市级、省级的专业竞赛,既要提升学生对体育的兴趣,也要营造竞技氛围,使学生通过体育运动养成积极情绪。例如:针对自闭心理,可以采用体育活动的方式。将体育活动与艺术表演结合,包括:舞蹈表演、武术表演等等,为学生提供自我表达的机会和渠道,使学生的内心情感得到释放。同时在这个过程中,学生可以以社团或小组的形式开展活动,有助于促进学生之间交流,可以提升学生的社交技能。对于自闭的学生来说,与兴趣相投的人更容易交流。在成功表演后,会获得赞扬,能够增强学生自信心,对缓解学生自闭也有很大帮助。
(二)加强心理咨询教育
可以从心理咨询教育着手,将心理健康教育与体育教育结合,深化学生对体育运动的认识,使学生具备锻炼意识,并且主动利用体育运动进行自我情绪调节。为此,可以在体育教学中渗透心理健康知识内容,包括:心理效应、人际交往、异性关系处理等内容。使学生了解影响心理健康的主要因素,并且坚持心理助人的基本原则,掌握生活中面对危机的处理方法。也可以开展心理健康专题教育讲座,将心理健康与体育运动结合在一起[9]。可以组织开展各类体育活动,与周边学校、社会机构、家庭达成合作关系,引入全民健身理念,利用校园媒体宣传体育文化,提升学生锻炼意识,帮助学生养成良好的运动习惯。大学体育课程丰富,学生有充足的课余时间可以开展体育活动。学校可以将体育锻炼与学生学习、生活结合在一起,同时丰富心理咨询渠道,开展心理健康辩论会、交流会等活动,深化学生对体育与心理健康的认识,使学生更加主动地参与锻炼并学习丰富的心理健康知识。
(三)强化体育活动
为发挥体育运动对心理健康的干预作用,可以组织学生开展丰富的体育活动。从教学的角度来说,教师应该转变传统观念,坚持因材施教、以人为本的基础理念,根据学生身心特征、差异进行分析。主要分析性别差异,然后设计不同的活动内容。例如:男生基础体能相对较好,对体育运动兴趣普遍较高,喜欢竞技类项目,包括:篮球、足球、攀岩、武术等等;女生基础体能相对薄弱,大部分女生都比较关注自己的形体外貌,所以可以开展舞蹈、健美操、瑜伽等项目[10]。但这只是普遍心理特征,也会有一些个性独特的学生,教师应该尊重学生个性,鼓励学生自主选择参与项目。教师可以利用现代技术进行体育和心理健康管理。在成绩管理中增加体育项目,在心理健康教育的基础上开展各类体育项目,引导学生关注自身心理状态,并且结合学过的知识采取有效的自我调节手段。学校要加大重视程度,营造开放、活跃的体育文化氛围,组织多彩的体育活动,使学生身心压力得到释放。例如:通过打篮球、踢足球等运动量较大的运动方式来缓解学生焦虑情绪,使学生在运动过程中消耗大量体力和热量,缓解学生学习压力,同时锻炼学生协调性与耐力,增强学生心肺功能,这些都有助于缓解焦虑。
六、结语
综上所述,体育运动对大学生心理健康有直接影响,不仅可以助力学生心理健康发展,也能改善学生不良的心理状态,同时促进学生之间形成良好的人际关系。所以,要采用体育运动有效干预学生心理,使学生保持健康的状态。首先,开展大学生心理健康问题分析,了解大学生心理健康现状;其次,强化心理咨询教育,帮助大学生解决心理问题;最后,强化体育活动,发挥体育运动的干预与调节作用。
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