中学生跳绳成绩影响因素及训练策略研究

摘要：跳绳作为一项可以全民参与的体育运动，具有学习简单、设施简单、锻炼范围广的优势特征，通过跳绳训练，不仅可以锻炼体魄，还能够增强学生对运动的思考。本文旨在探讨提高中学生跳绳成绩的有效策略，通过对跳绳技术、训练方法、心理因素等方面的深入分析，结合实际教学案例与数据，为学生和教师提供具有针对性和可行性的建议，以助力学生在体育中考中取得更优异的成绩。

关键词：中学生；跳绳；影响因素；提高策略

课题项目：张家港市2023年度微型课题，《提高体育中考一分钟跳绳成绩的策略研究》编号：2023030075。

一、引言

一分钟跳绳是体育中考中的一项考核内容，跳绳不仅能够锻炼学生的身体素质，还对协调能力、节奏感等方面有着较高要求，想要学会跳绳较为简单，但想要掌握跳绳技巧，学好跳绳则较为困难。因此，为提升中学生一分钟跳绳成绩，教师就要合理分析跳绳技术要点和对成绩的影响因素，据此制定训练策略，使学生的跳绳成绩全面提升。

二、中学生跳绳成绩的影响因素

（一）技术因素

1.握绳与摆臂姿势

在跳绳时正确的姿势不仅能够有效提高跳绳的效率，还能减少因姿势不当引起的失误，在跳绳前大臂尽量贴近躯干保持稳定，小臂与大臂呈一定夹角，将手放置髋部高度，保持双手的高度对称。摇绳时，大臂保持稳定带动小臂，利用手腕转动摇绳。在实际教学过程中，很多学生在握绳和摆臂姿势方面存在明显问题，因而对跳绳成绩造成了影响。摇绳时大臂的过度参与，会消耗更多的体能，使跳绳者更快地进入疲劳状态，从而无法稳定地控制跳绳的轨迹和力度，降低对跳绳的掌控力，导致动作变形，较大的动作幅度也会对跳绳的频率造成影响，降低跳绳速率[1]。

在课堂教学的过程中，很多学生甩绳手的位置也有错误，如图1所示，双手所处的位置过高，跳绳时，从侧面观察，跳绳是以手和绳柄作为圆心进行圆周运动，双手抬得过高，会使跳绳的整体运动轨迹向上平移，跳绳运动的最低点也随之上移，增加了脚触绳子的概率，更容易卡顿。

而从正面观察，如图2所示，跳绳所围成的形状为椭圆形，当两手高度对称时，椭圆形的最远端经过双脚的正下方；当高度不对称时，椭圆形会整体发生偏转，使椭圆形的最远端发生偏移，不经过双脚的正下方，增加失误的概率。

2.下肢发力与起跳

在跳绳过程中，膝关节保持微微弯曲，可在落地时起到缓冲作用，减轻对膝关节的冲击，正确的发力应主要依靠小腿肌肉快速收缩和脚踝的弹动来完成起跳动作，使跳跃的动作更加轻盈、迅速，减少脚掌与地面接触的时间，从而提高跳跃的频率。然而一旦大腿主动发力过多，小腿与脚踝在跳绳的过程当中参与较少，脚掌接触地面的时间过长，就会增加跳跃的难度，使跳绳起跳速度慢、跳跃频率低，显得跳绳动作沉重且滞缓，影响跳绳的流畅度[2]。

如果起跳不主动对地面发力，仅依靠向上主动折叠小腿的动作使身体腾空，落地时小腿回位所需的时间就会相对较长，导致下肢对地面主动发力起跳的时间变少，使整体的发力节奏被打乱，落地没有弹性，起跳与落地的衔接变得不连贯，也会增加膝关节受伤的风险。

3.跳绳的节奏控制与上下肢协调运动

跳绳运动是一项全身参与的运动，要求上下肢动作高度协调，节奏保持稳定，掌握正确的节奏和协调性能够提高跳绳的频率和速度，减少因动作不协调引发的错误。

跳绳过程中，跳跃和摇绳的动作需要在极短的时间内完成，许多学生在跳绳时缺乏节奏感，常常在跳几下后节奏出现偏差，进而动作紊乱，出现停顿。节奏过快时，学生可能无法及时调整动作，最终使脚部触绳。同时，在跳绳过程中，上肢负责摆动绳子，下肢负责跳跃，两者的动作必须高度同步，如果上肢的摇绳速度与下肢的跳跃频率不匹配，绳子就可能在脚下打结，影响动作的稳定性。

（二）心理因素

除基础的训练层面的因素外，心理因素对学生跳绳成绩的影响也比较明显，很多学生在临近考试或进入考场时，许多学生会感到心跳加速、思绪混乱，进而在跳绳过程中出现犹豫、动作僵硬，难以进入状态的情况，在这种情况下，学生的注意力不够集中，在考场上容易忘记训练中学到的技术要点，动作失误情况会更多。同时，肌肉紧张会使学生动作滞涩，使跳绳频率不稳定或动作僵硬，出汗增多可能使手掌湿滑，影响握绳的稳定性，增加失误的概率。此外，也有很多学生由于信心不足产生失误情况，影响自身的发挥。

（三）外界因素

在中学生跳绳测试的过程中，由于每次进行测试的环境并不完全一致，跳绳成绩也容易受到一定的影响。一般情况下，室内的测试由于无风，相较于室外的影响会更小，学生的跳绳成绩一般也会更好。其次，硬质和软质地面上的测试也存在一定的差异，一般来说，硬质地面能够起到更好的支撑作用，能够防止学生失去平衡感。此外，跳绳的材质一般也会对学生成绩造成一定的影响。

三、提高中学生跳绳成绩的策略

（一）多维度加强技术训练

1.个性化训练

个性化训练即根据学生的个体差异分层设计训练方法，有针对性地提高所有学生的跳绳成绩，与常规的训练方法相比，个性化训练更加科学，也能够帮助学生更快掌握技巧，找到自身不足和适合自己的训练方式。

首先，应准确评估每个学生的当前能力水平，将学生分为初学者、中级者和高级者，一般来说，初学者是在基本的跳绳动作和节奏感上存在较多问题的学生，需要从基础技术和耐力训练入手，中级者需要更注重跳绳速率和节奏控制，高级者需要通过高强度训练进一步提高跳绳的稳定性和爆发力。同时，分层训练要循序渐进，初步要纠正学生的基本动作错误和跳绳的基本节奏感错误，改变学生在握绳、摆臂、起跳等基本技术动作的问题，使学生进行反复的低强度练习，逐步掌握正确的动作规范，建立跳绳的信心。同时，也可以适当结合耐力和协调性的基础训练，增强学生的体能和动作的连贯性[3]。

其次，在基础训练完成后，训练的重点就要放在提升跳绳速率和稳定性上，一方面合理设计高频率的跳绳练习，逐步提高跳绳的速度要求，加强学生对节奏的控制能力。另一方面继续巩固动作协调性，使学生在提升速度的同时保证动作的准确和流畅。之后，要进一步提高成绩，就要安排长时间、高频率的耐力跳绳训练，模拟考试情境，设置超过一分钟的跳绳练习，培养学生的耐久力和抗疲劳能力，还可以通过专项的爆发力训练和速度训练进一步提高学生的跳绳频率和动作稳定性。

2.基础训练

基础训练能够为更高难度的专项训练打下基础，想要使跳绳的成绩有所提升，就必须做好基础训练方面的工作。

跳绳虽然看似简单，实际上对学生的心肺功能、肌肉耐力以及心理承受能力都有较高的要求，为了增强学生的耐力，教师可以安排长时间的有氧运动训练提高学生的心肺功能，增强学生长时间运动的耐力。同时，应逐步增加跳绳训练的时间长度，从30秒跳绳逐渐过渡到1分钟或更长时间，使学生在一分钟跳绳中更好地保持体能，避免因疲劳引起动作变形和失误。

跳绳的速度决定了学生一分钟内能完成的跳跃次数，这与跳绳成绩息息相关，因此，应设计10秒或20秒的急速跳绳训练，使学生在最短的时间内完成尽可能多的跳跃次数，借此提高学生的腿部肌肉反应能力，帮助学生掌握高频率跳绳的节奏感和动作连贯性。同时，协调能力对跳绳的成绩影响也较大，为了解决这类问题，教师可以借助节奏感专项训练，例如：通过播放不同节奏的音乐帮助学生找到合适的跳绳节奏进行跳绳练习，使学生在不同的节奏和动作要求下保持动作的协调性和连贯性，让学生在快速跳跃时保持上肢和下肢动作的一致性，避免因动作不协调导致失误，逐步建立起对节奏的敏感度和控制力。同时，也可以通过分解动作的方式先让学生练习上下肢的独立动作，然后逐步将两者结合起来，使学生逐渐掌握上下肢协调的技巧。

3.专项训练

专项训练应从分段训练开始，将一分钟跳绳的时间段分解为多个部分进行强化练习，具体来说，可以设计10秒、30秒的急速跳绳训练，通过短时间的高频率练习让学生在每个分段内集中精力提升跳跃速度，也可以专注一段时间让学生进行甩绳练习，通过多次重复使学生逐渐形成肌肉记忆，逐步掌握正确的跳跃、甩绳方式。

其次，可以通过设计模拟考试的方式让在高度紧张的氛围下完成跳绳，让学生提前适应考试的压力和节奏，并通过多次模拟训练逐渐克服紧张情绪，建立起对自己能力的信心，以在考试中保持冷静，稳定进行发挥。教师可以在模拟训练中进行指导，帮助学生找到最佳的跳绳节奏和呼吸节奏，从而在实际考试中更好地管理体能和动作[4]。

此外，虽然学生在基础训练中已经掌握了基本的跳绳技巧，但在高强度的专项训练中，细节问题会更加明显，教师可以通过视频回放找出每个学生的技术弱点，并进行针对性的强化训练。例如：学生在高频跳跃中出现了跳绳打结或节奏紊乱的情况，教师可以通过专项的速度与节奏控制训练帮助学生调整手臂的摆动幅度和频率，保证其动作的流畅性，并通过反复调整使学生的动作变得更加精确，进一步提高跳绳能力。

（二）多形式改善心理状态

为了使学生更好地应对考试焦虑，教师应做好考前的心理辅导，鼓励学生设定合理的目标，使学生将注意力集中在完成具体任务上，并使学生在考试中深呼吸，稳定情绪和心跳，减少焦虑带来的生理反应。为了使学生建立自信心，则可以由教师记录学生的每一次成绩，并与之前的记录进行对比，让学生直观地感受到自己的成长，并避免过度强调成绩或与他人比较，鼓励学生与自己相比，关注自身的进步和突破。

与此同时，教师可以为学生设定切实可行的小目标，逐步引导学生实现更高的要求，随着目标的不断实现，学生的信心也会逐渐增强。在遇到困难时，学生可以用正面的语言鼓励自己，通过积极的自我暗示缓解考试前的紧张情绪，增强心理韧性和自信心。学生家长也可以参与到训练中，多加鼓励学生，使学生得到家庭的支持，从而产生积极性和信心。此外，跳绳运动的场地和设备需求不高，很多时候，学生的进步不仅依赖于课堂上的训练，还要在课余时间多加练习，在这种情况下，家庭的支持就尤为重要，家长可以在家中为孩子提供适当的训练场地和时间，监督孩子进行日常练习，或陪伴孩子一起跳绳，使学生在更好的环境中更快掌握跳绳运动的内容。同时，家长在孩子备考期间扮演着心理支持者的角色，如果家长能够为孩子提供一个充满温暖、理解和鼓励的家庭环境，孩子就能更好地应对备考中的压力。因此，家长应当定期与孩子沟通，了解孩子的担忧情绪，在这种情况下积极地鼓励并肯定孩子的成绩，从而使孩子更加自信，更快乐地练习跳绳，取得更好的成绩。

（三）多方面减少外界影响

跳绳成绩受到外界影响的情况较多，场地的限制、器材的材质都会对学生的成绩造成一定影响。因此，在进行练习和测试中，应当尽可能减少外界因素方面的差异，提升训练效果。在场地方面，应尽量选择硬质且富有一定弹性的塑胶地面，且使学生在室内进行测试和练习。在器材方面，跳绳的材质应与考试和测试规定的材质相一致，使学生尽快在训练中掌握跳绳的材质特点，从而提高成绩。

四、结语

综上所述，提高体育中考一分钟跳绳成绩需要综合考虑技术、训练、心理等多方面因素，只有制定合理的训练方法，做好学生的心理辅导工作，才能够促使学生在体育中考中取得理想的跳绳成绩，同时为学生的身体健康和全面发展奠定基础。在教学策略上，也不能够忽视教师的指导作用和家校合作模式的意义，从而在多方面完成学生的教学指导，保证训练效果。

参考文献：

[1]吴天宝.节奏练习法在初中生一分钟跳绳教学中的实验研究[D].广州体育学院，2023.

[2]侯雨良.有效大课间活动助推中考体育跳绳训练案例探析[J].知识文库，2022，（04）：184-186.

[3]杨鹏.体育中考项目训练策略——浅谈“一分钟跳绳”项目的训练方法与技巧[J].安徽教育科研，2021，（30）：86-87.

[4]李冰燕.提高中考体育成绩，促进身心健康成长——中考体育项目强化训练探讨[J].学苑教育，2020，（07）：88-89.