食补不如“觉补”

秋去冬至，很多喜欢研究养生的朋友又开始琢磨吃点啥进补呢？孰不知“药补不如食补，食补不如神补，养生之道，养神先行。”古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉、养气养神，功效胜过服补药。大家都知道，秋冬是收藏的季节，收藏即要储藏能量，有了足够的能量，来年才有气力生发，中医们提倡的冬季要“早卧晚起”，就是要养神蓄气、储备能量呀！

在今年的“世界睡眠日”（3月21日），中国睡眠研究会发布了一份《2024中国居民睡眠健康白皮书》，这份调查报告显示，仅有29%的被调查人群在23：00前入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2：00后入睡。由此可见，缺少睡眠时间的人还真不在少数呢！

从中医的角度讲，历来提倡睡“子午觉”，意即每天子时和午时按时入睡，“子时大睡，午时小憩”。子时是指晚11点至凌晨1点，从中医理论来讲，这个时间段是“胆经循行时间”，如果肝胆功能失调会出现“胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦喜呕”等症状，所以提倡大家尽可能在晚上11点之前就寝，以达到养肝的目的。而长年熬夜的人，极易伤肝，日久又伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时都会觉得脸色灰蒙蒙的。那些习惯子时前不睡觉的人，一旦因此生病，老中医都会说：“实在难治啊！”其实不是不给治，而是治无良策。换句话说，你连养生的根本——好好睡觉都做不到，还有什么“治疗价值”呢？

有的朋友说，我虽然平时睡得晚，节假日好好补补觉不就行了？这么做其实并不科学。医学专家研究发现，“补觉”对身体机能的恢复有一定的帮助，但需要更长的恢复时间来偿还睡眠债务（Sleep Debt），缓解睡眠不足的影响。假如一个人需要8小时的睡眠，但只睡了6小时，那一天就会欠下2小时的睡眠债。如果连续欠下睡眠债务，大脑和身体功能就会持续恶化。而且，从1小时的睡眠不足中恢复到身体最佳水平，就需要长达4天的时间，况且节假日睡懒觉并不能逆转经常性睡眠不足可能带来的体重增加和代谢失调。

古时人养生追求“日出而作，日落而息”，实际上就是顺应大自然的节律。日出东方，人体的阳气也随之上升，于是振衣而起，开始劳作。夕阳西下，人体的阳气逐渐收敛，阴气则逐渐上升，则正是进行深度睡眠的好时机，用以修复身体的各项机能，提高免疫的能力。

所以，让我们戒掉“睡眠拖延”的坏习惯吧，虽人在“熬”夜，夜更在“熬”人，充足的睡眠才能让你精力充沛，迎来元气满满的新一天！