圆肩驼背不是小事！

探头、高低肩、含胸、 驼背等不良姿态不仅易发，还会像多米诺骨牌一样引发连锁反应，这也是为什么很多孩子的不良姿态往往不止一种。在多种不良姿态并存的影响下，孩子的健康所受到的负面影响也会成倍增加。

【诊室镜头回放】

家长带8岁的女孩到诊室检查视力，其间医生发现孩子有明显的高低肩，建议排查。后经康复治疗师查体，发现孩子还存在脊柱侧弯等其他姿态问题。经询问家长得知，孩子平时写作业喜欢歪斜着写，经常坐在地垫上拼拼图或看漫画，很少运动，导致出现了现在的体态问题。根据孩子目前的情况，医生建议做一段时间的姿态矫正。

存在不良姿态的孩子越来越多

根据近些年的调查数据显示，约有80%的青少年儿童存在不同程度的不良姿态问题，且呈现出随年龄增长发生率逐渐增高的趋势，其中以探头、圆肩、高低肩、脊柱侧弯较为多发。此外，含胸、驼背、塌腰、骨盆前倾、X形腿、O形腿、八字脚等不良姿态也较多见。

很多家长可能在生活中对此并不太敏感，认为孩子只是不太注意而已，提醒后孩子随时都能改正，算不上大问题。但实际的情况是，孩子的不良姿态往往会逐渐习惯成自然，不但不好纠正，还会对骨骼发育产生影响，所以需要早发现早干预，避免导致积重难返的后果。

不良姿态对孩子有什么影响？

影响美观

不良姿态最明显的一点是影响美观，这是绝大多数人能够直观感受到的。站姿不挺拔、坐姿不端正，非常影响一个人的精神面貌。

影响骨骼、肌肉及心脑血管健康

不良姿态让人看起来不美观，只是最表层的影响，对处在生长发育高峰期的孩子来说，长期保持不良姿态，会给骨骼、肌肉、心脑血管等各方面带来危害，严重的甚至导致畸形。

举例来说：

● 探头会大大增加颈椎压力，造成颈后肌肉的紧张，不仅容易引发疼痛，甚至可能会导致颈椎变形。

● 驼背会改变颈椎的曲度，从而压迫椎动脉，影响脑部供血，使人出现头晕、手臂发麻等症状。

● 很多圆肩是驼背诱发的，因为驼背时肩会自然向前内扣，形成圆肩。

所以，不良姿态不仅易发，还会像多米诺骨牌一样引发连锁反应，这也是为什么很多孩子的不良姿态往往不止一种。在多种不良姿态并存的影响下，孩子的健康所受到的负面影响也会成倍增加。

是什么导致不良姿态问题激增

现在的孩子的不良姿态问题如此高发，大多还是因为生活方式变化以及养育方法不科学导致的。

缺乏运动

过去的孩子从会走开始，基本上每天有大量的户外活动时间，即使不进行专门的体育锻炼，运动强度也完全能满足生长发育的需要。但现在的孩子受大环境的影响以及家长的过度保护，大多数都缺乏运动。长时间坐、躺会导致身体不同部位的肌肉紧张，关节活动度下降。

经常使用电子设备

随着电子设备使用的日益普及，孩子躺在床上、窝在沙发上玩电子产品的概率非常高，这些都会诱发不良姿态。

从小到大一直使用地垫

有孩子的家庭，地垫的使用率很高，使用地垫本身并没有错，比如在孩子学爬、学走期间，使用地垫确实能减少磕碰。但等孩子学会走路，就应该配备高度合适的桌椅，而不是让孩子一直在地垫上活动，否则长期保持弯腰低头的姿势玩耍，容易造成颈、背、胸等部位的肌肉力量不均衡，诱发探头、含胸、驼背等问题。

伏案时间过长，写字姿势不端正

进入学龄期，孩子的学业任务加重，伏案写作业的时间变长，很容易因为疲劳导致姿态走样。

怎样预防和改善孩子的不良姿态

如果家长感觉孩子的姿态存在问题，可以根据国家体育总局体育科学研究所制定的《儿童青少年身体姿态测试指标与方法》，对孩子的情况进行初步判断。如果无法自测，也可以到正规医院检查，由专业医生来进行判断。如果孩子的不良姿态比较明显，医生会针对孩子存在的问题制订专项练习计划。但对于轻度的不良姿态，或出于预防目的想要远离不良姿态，则需要家长帮助孩子在日常生活中养成良好的生活习惯，比如：

● 有条件的情况下，每伏案30分钟就站起来活动一下，伸展脊椎和背部肌肉。

● 伏案写字时，桌椅的高度要根据孩子的身高调整合适，坐姿参照“一拳、一尺、一寸”原则：

胸口距离桌子一拳；

眼睛距离书本一尺（33厘米）；

握笔手指距离笔尖一寸（约3厘米）距离。

双脚平放地面，膝盖与臀部同高；腰背挺直，双肩打开，避免含胸。

● 自然站立时，尽量让耳垂、肩、脚踝等保持在一条直线上，让身体处于中正位置，走路时则要抬头挺胸。

● 多进行体育锻炼，每天保证一定的运动量，也可以有针对性地做一些增强颈背和腰腹肌肉力量的练习，如臀桥、卷腹、小燕飞、各种伸展运动等。

特别提醒

保持良好姿态的关键在于持之以恒，不管是好习惯还是保持运动，如果只是偶尔想起来才注意或练习，往往不会有好的效果。对于心智尚未成熟的孩子来说，需要家长给予更多的督促和鼓励，并让孩子了解不良姿态带来的严重影响，引起孩子的重视，以便孩子能更好地坚持下去。

本期诊室小结

● 目前我国儿童青少年的体态问题高发，但家长往往对此并不敏感。

● 儿童的不良姿态需要早发现早干预。

● 不良姿态不仅影响外貌，还会给骨骼、肌肉、心脑血管等各方面带来危害。

● 不良姿态高发，主要与现在的生活方式变化以及养育方法不科学有关。

● 使用科学的办法排查孩子的体态状况并重视起来，除了在专业医生指导下进行针对性练习，改变不良的生活习惯也非常关键。