初中生情绪调控力的培养策略

【摘要】初中生的身心发展变化逐渐明显，学业压力也有所增加，其情绪调控能力的培养显得尤为重要。因此，初中班主任的职能不应局限于学生学习能力的培养与提升，还应注重对学生情绪问题的引导与解决。文章深入探讨初中班主任如何通过情绪表达、情绪倾听、情绪疏导、情绪转移和情绪示范五个环节，有效培养初中生的情绪调控力，促进初中生的身心健康发展。

【关键词】初中生；情绪调控力；初中班主任；心理健康

作者简介：陈玲（1979—），女，江苏省南通市通州区川港中学。

正处于青春期的初中生面临着身体和心理的诸多变化，情绪起伏较大。班主任需要帮助学生有效地识别、理解、表达、调节自身的情绪，从而促进学生心理的健康发展，进而助推其学习能力、口语表达能力及社会适应能力等的提升。

一、情绪表达：积极肯定与激励

在初中生情绪调控力的培养中，情绪表达作为第一个环节，具有举足轻重的地位。情绪表达不仅能够帮助学生识别和了解自身的情绪状态，还能促进学生与他人进行情感交流和互动。因此，班主任应当注重培养学生的情绪表达能力，并通过积极肯定与鼓励的方式，引导学生合理、积极地表达自己的情绪。

例如，笔者发现印象中一名自尊心强且成绩比较好的学生最近在课堂上常常无法专心听讲，对于简单的问题也回答不好。笔者问他原因却没有得到回答。笔者只好向他的同桌了解情况，得知原来他有一次怕上课迟到，着急跑向自己的座位而不小心摔倒在了女同学的身上，于是被同学们嘲笑。他性格内向，十分在意他人的看法与评价，但是又不敢向他人倾诉自己的苦恼，在纠结的心态下，他情绪越来越差，上课无法专心听讲。面对这样的情况，笔者通过一些鼓励的话来引导他大胆表达内心的感受，比如“沟通才能解决问题”“你永远都不是一个人”“我相信你能够勇敢地表达自己的感受”等。笔者还通过讲述自己与其相关的经历，让学生意识到发生这种尴尬的事情并不算什么。此外，笔者意识到，在这件事上，班级学生嘲笑他人是问题的关键。于是笔者借助班会，通过这件事情告诉全班学生嘲笑他人是一种错误的行为，并借此劝导学生如果有情绪上的困扰，一定要勇敢地表达出来。在班会上，笔者还通过情景模拟的形式，将学生可能遇到的情绪问题一一列举出来，让学生通过小组讨论梳理与表达情景中的情绪问题。笔者认真倾听学生的表达，适当地给予学生建议。

班主任对学生情绪表达的积极肯定与鼓励，能够让学生自发自主地表达自己的内心想法和情绪，对自我情绪有更清晰的认知，从而利于情绪问题的解决，同时，这还能提高学生的口语表达能力，增强学生的自信心。

二、情绪倾听：耐心聆听与理解

情绪倾听不仅是解决学生情绪问题的重要途径，而且是师生之间建立信任的纽带。通过有效的情绪倾听，班主任可以深入了解初中生的内心世界，掌握他们的情绪动向，从而有针对性地进行情绪调控力的培养［1］。

例如，在上数学课时，科任教师提醒某学生上课专心听，该学生不仅没有改正，还转起了笔。于是教师点名叫该学生站起来，并严肃地批评他。没想到该学生却大吼道：“我没有做错！”笔者刚好路过教室，于是提醒数学老师继续上课，并将该学生叫到自己的办公室，让他说说自己的想法。一开始，该学生十分生气，不愿意说一句话。笔者就等他冷静下来，然后询问他：“你为什么这么生气？你可以从头开始说，我会认真听的。”学生解释到在数学老师提醒后，他自己就已经回过神了，转笔只是无意识的行为，可是老师却小题大做，还当着同学的面批评他。笔者问：“那你跟数学老师解释了吗？”学生回：“没有，我怕老师以为我在找借口。”笔者听罢，先是肯定他能够将自己的真实想法告诉老师，接着告诉他数学老师的确对他有所误解，但他上课走神及无意识转笔的行为也需要改正，而且更不应该顶撞老师。而后，笔者鼓励他积极与数学老师沟通，解除误会。最终，问题得到解决了，该学生的学习状态也有所好转。

在情绪问题的解决中，班主任的倾听能力尤为重要。班主任在面对学生的情绪问题时，不要根据自己的主观推测或他人的说法来评判学生，而是要认真倾听学生的想法［2］。在学生表达自己的想法时，班主任需要以理解和支持的态度回应学生。这样不仅能够让学生感受到温暖，还能够增进师生之间的情谊。同时，通过这样的倾听，班主任能够更加充分地了解学生的情绪变化，从而给学生提供更准确的问题解决策略。

三、情绪疏导：引导释放与舒缓

情绪疏导在初中生情绪调控力的培养中发挥着重要作用。班主任通过合理的方法对学生进行情绪疏导，不仅能够帮助学生及时缓解负面情绪，促进身心健康，还能够让学生在下次面临相似的情绪问题时，能够以积极的方式自主将消极情绪释放出去，从而减少其带来的困扰。

例如，笔者班里有一名学习成绩处于下游、叛逆心理严重的学生，他在学校常以一副不服气的姿态面对老师。笔者与其家长取得联系，了解了该学生的成长经历和家庭教育情况，并对该学生的情绪问题进行深入的识别和评估［3］。这名学生的叛逆心理是青春期的一种正常表现，但是由于家长教育观念不够科学以及缺乏对该学生的陪伴，导致该学生叛逆情绪加重。基于这一情况，笔者首先与其家长在教育问题上达成共识，合力改善学生的叛逆心理。接着，笔者与该学生进行沟通，安静倾听，态度温和。这样能够营造温馨的沟通环境，增强师生彼此之间的信任感。笔者在听完该学生的倾诉后，鼓励该学生通过写日记、画画等方式将自己的负面情绪宣泄出来，并告诉该学生在感觉到烦躁时，可以通过深呼吸、冥想等方式让自己静下心来。

教师通过情绪疏导，可以教会学生自我调节情绪的方法。如此，学生就能够自己正确面对和处理消极情绪，增强自我认知和自我调节能力，从而促进学习进步，为未来适应社会生活奠定坚实的基础。在平时，班主任也要加强自我学习，以能够根据学生的个体差异教给学生不同的情绪调节方法，使学生能够更好地管理自己的情绪，避免因情绪失控而出现不理智的行为［4］。

四、情绪转移：提供思路与活动

情绪转移是培养初中生情绪调控力的有效策略之一，强调将注意力从负面的事转移到正面的事，以减少对消极情绪的关注，从而降低消极情绪对自身的影响。比如，班主任可以鼓励受消极情绪困扰的学生转变想法，或积极参与集体活动，如志愿服务活动、社交活动等，来转移对消极情绪的注意力，达到减轻心理困扰的效果。

例如，班上某学生从小成绩优异，听话懂事，父母对其寄予厚望。但最近由于成绩下降，该学生常常失眠，上课无法集中注意力，对学习越来越提不起兴趣，陷入焦虑与沮丧的情绪之中。笔者在对该学生的情绪进行准确的识别后，首先积极扭转他的想法，告诉他将“考试成绩不好，人生就是失败的”转变为“虽然这次没考好，但是我可以继续努力，未来还是充满希望的”，将“我考不好就会对不起父母的付出”转变为“除了考试，我还能做其他让父母感到骄傲与自豪的事情”，将“我不行”改为“我能行”，等等。同时，笔者鼓励该学生根据自己的兴趣爱好积极参加体育活动，如打羽毛球、跳绳、跑步等，通过激活自己的身体机能调节心理上的不适；或者积极参加学校的社团活动、志愿服务等，在活动中感受到自己的价值，意识到成绩并不能代表一切。此外，笔者还建议该学生多结识一些新朋友，向朋友诉说自己的烦恼与困惑，也倾听朋友遇到的烦恼与困惑，从更多的角度认识青春期的烦恼。

通过调整想法、参与各种活动、结交新朋友等情绪转移方式，学生能有效转移对负面情绪的注意力，提升情绪调控能力，解决自身的烦恼。而且，通过这种方式，学生还能拓宽看问题的视角，丰富自己的学习生活，从而促进自身的全面发展。

五、情绪示范：以身作则与引领

班主任可以通过自身情绪的表达和调控，为学生树立情绪管理榜样。要想有效进行情绪示范，班主任应抓住初中生情绪发展的关键期，及时关注学生的情绪变化，同时通过不断学习，掌握有效的情绪调控方法，并以身作则，潜移默化地影响学生。

例如，在课堂上，有两名学生因为一道题目的解法产生了矛盾，从而导致课堂秩序出现混乱。笔者没有立即介入，也没有直接批评学生，而是建议这两名学生先通过深呼吸让自己平复情绪，然后耐心倾听双方的观点［5］。当学生表达时，笔者通过点头、微笑等肢体语言表达对学生的尊重和理解。在学生情绪稳定后，笔者用平和的语气，劝说学生站在对方的角度思考问题。这样不仅能够促进矛盾的解决，还能让学生学会从多个角度思考问题。学生的矛盾解决后，笔者借此开展德育，告诉全班学生要学习这两名学生独立思考、勇敢表达自己观点的行为，但是也要学会换位思考，认真倾听别人的观点，尊重别人，更要学会稳定情绪［6］。说罢，笔者还提出这样一个假想：“假如今天老师没有耐心倾听这两名同学的想法，而是简单粗暴地批评他们，那么，问题是否能够真正得到解决？”在这样的对比下，学生能够从教师身上认识到情绪稳定的重要性。

班主任通过自身的情绪示范，为学生树立了情绪管理的榜样，不仅能够让学生深刻地意识到情绪稳定的重要性，还能够让学生学习到情绪调控的方法，使学生能更加理性地看待问题。

结语

综上所述，班主任通过情绪表达、情绪倾听、情绪疏导、情绪转移和情绪示范五个环节，能够构筑起自身与学生之间信任的桥梁，有效帮助学生更好地管理自身的情绪，提升其情绪调控力，为其身心健康和全面发展奠定坚实的基础。

【参考文献】

［1］席建雄.初中班主任对学生心理辅导的策略［J］.天津教育，2023（13）：149-150.

［2］梁美凤.补足“情绪疏导”这一课［J］.福建教育，2020（34）：12-15.

［3］丁娟.初中班主任对学生心理疏导的方法［J］.华夏教师，2019（9）：14.

［4］周越.基于个体差异初中班主任做好学生心理疏导工作的探索［J］.教育，2024（6）：117-119.

［5］钟鸣，张娜娜.个体咨询教师示范课程建设：情绪管理教育的学校实践［J］.教育界（教师培训），2019（3）：124-125.

［6］张军，于秋娜.初中班主任班级管理及其批评艺术的探讨［J］.中国多媒体与网络教学学报（下旬刊），2024（1）：195-197.