按照自己的节奏稳步向前

躲不过，无处不在的焦虑

每个人都有相应的角色以及需要完成的事，当我们未能按时完成目标，会紧迫无措；当我们觉得时间不够用，会情绪低落；当我们发现与同龄人的技能有差距，会感到自卑挫败，这些都会滋生焦虑情绪。走出焦虑，要从了解那些设定时间规则、助长时间焦虑的因素说起。

首先，是有关时间的“道德训诫”。“莫等闲，白了少年头，空悲切”“花有重开时，人无再少年”这些古训在教育体系和家庭观念中得到了忠实传承，成为被不少人奉为通往成功之门的“至理名言”。

其次，是无处不在的社会加速。技术进步和管理创新提高了效率，但并未带给人更多闲暇，反而需要人们努力适应越来越快的节奏。新的社会关系、新的学习方式目不暇接，我们不得不加速适应，避免掉队。

再次，是被社交媒体重组的人生想象。社交媒体展现了更多人的海量生活片段，个体用户由此在心中拼贴出若干种人生状态，并不断模仿尝试。这种尝试一方面让人心生哀怨，“怎么总有人在玩？”一方面又埋下焦虑的种子，“他们怎么有时间上那么多兴趣班？”

最后，是利益驱动下断章取义的商业合谋。贩卖时间焦虑已然成为互联网产业的新商机，与时间相关的理念哲思、与成长相关的科研成果，被片面选择和加工，有些人通过它们唤起人的时间焦虑，赚取直接变现的巨大流量，还开发出了以各年龄段“核心能力评估报告”为入口的一系列付费能力提升项目。

方法不对，努力白费

直面时间焦虑绝非易事，在强大的外部因素面前，涉世未深的青少年更显孱弱单薄。更糟糕的是，当周遭一切都在加速变化，多数人没有将精力放在提升自身的学习能力上，而是不断尝试各种所谓好用的“时间管理工具”，当时间计划频频落空，反而加剧了原有的时间焦虑。

本着“笨鸟先飞”“笨鸟多飞”的原则，有的同学为对抗时间焦虑，向夜晚睡眠、户外运动要时间，增加了健康风险。近年，一项对我国某省初中生的调查发现，学习时间、睡眠时间与焦虑和抑郁发生率显著相关。减少焦虑，恰恰需要减少课外学习时间、增加睡眠时间，让不少追求“进步”的同学陷入两难。

有的同学选择向长辈或朋辈求助，但个体的“锦囊妙计”并不一定适用于所有人，无法从根本上缓解青少年的时间焦虑。焦虑情绪反而在与同龄人的对比中、在尝试各类方法却屡屡失败后不断加剧。

行动起来，摆脱焦虑

时间焦虑背后有着极为复杂的认知问题，青少年可以把时间焦虑视作自我发展的契机，从专注、持续、关联三方面着手，走出焦虑。

做好精力管理，力求保持专注。研究者很早便提出，应该以精力管理替代时间管理，有更好的精力才能利用更多时间。同时，好精力也是保持专注的前提，专注才能提高做事效率。怎样保持精力？仅靠毅力不科学，精力充沛和保持专注需要能量与体力，因此，要好好吃饭、锻炼，才能事半功倍地做更多尝试。

在持续做小事中提升自我。“欲速则不达”“不积跬步，无以至千里”有其道理，坚持每天完成一个成果可见的小任务，能增强自我效能感。要避免无法带来成就感的重复性任务，多做有难度、有创造性的任务，比如写作、绘画等。在持续的表达实践中内外观照，我们能不断成长、走向独特。

多琢磨、敢想象，发现事物间的关联。万事万物皆有联系，需要用大胆想象、细心思考和足够的知识去发掘。比如，学习中文和英语时，基于词典上的互译，想象和体会不同语言捕捉现实世界的共同努力和微妙差异；学习的化学反应方程式，可能恰好精妙地再现了某些情境下人与人之间的关系变化。发现关联的能力可以促进同学们对各类知识的抽象理解、系统认知和关联记忆，有助于大家看到更多事物的精巧结构和复杂原理。在关联中，更精彩的世界得以展现，也给自我发展提供了更多美妙的选择和组合。

青少年天性充盈、灵动，不要一直为时间所困。少年勇猛，你可以成就独特且美好的自己。

作者单位 华南理工大学