破除焦虑，和时间做朋友

在快节奏的生活和学习中，如果同学们已经非常忙碌，但仍担心自己的规划不够合理会浪费时间，或感觉时间被割裂、不够用，分享给大家一些对抗时间焦虑的小方法。

设定渐进、合理的目标。设定目标要考虑自身实际能力，将短期目标与长期目标相结合，确保切实可行。举例来说，数学成绩不好，可以先将短期目标设定为及格，逐步过渡到良好，最终实现“优秀”的长期目标。合理的目标设定能让我们循序渐进，看得到自己的进步。另外，目标的设定要有可操作性和现实性，根据自己的学习进度和能力来安排每日、每周、每月的任务，避免目标过高导致焦虑。

科学分解任务。要想缓解时间焦虑，必须明确哪些事必须马上做、哪些事要重点做、哪些事可以有选择地做、哪些事可以放到最后做。分解任务时，运用“四象限法则”，将任务分成重要且紧急的事、重要但不紧急的事、不重要但紧急的事、不重要也不紧急的事。根据分类合理规划时间，以免盲目做事导致时间紧张。

灵活规划时间。学会制订时间表，结合任务分解与任务管理，设定合理的任务完成期限。根据任务重要性和优先次序合理分配时间，优先处理关键任务。当计划赶不上变化，遇到急事需要处理时，根据实际情况调整其他任务的优先级，灵活应对。

提高专注度和效率。提高时间利用效率是解决时间焦虑的关键。做作业时，远离使我们分心的事物，并且尽量不要同时处理多项任务，与其低效地完成多件事，不如专注一些，逐一完成任务，减轻焦虑，也更有成就感。另外，要克服拖延症，通过制作桌面任务小贴士、床头任务表等方式督促自己在规定时间内完成任务；也可以组建学习小组，大家相互监督、相互提醒；还可以设定奖励机制，完成一项任务就给自己一份小奖励，增强行动力。

巧妙利用碎片时间。碎片化时间虽然不够用来完成大任务，但可以完成一些小事，比如利用等车、排队或上下学路上的时间复习单词、读课外书或思考一天的计划。利用碎片时间时，也可以尝试“化零为整”，把碎片时间积累起来，持续去做一件事，日积月累会看到自己的进步。

提升效率、增强自控力这些“神器”来帮忙

日历和时钟

这些虽然是生活中平平无奇的小工具，但可书写的日历方便我们规划完成任务的时间并做好标记，能让我们心中有数。时钟可以带给我们一些心理压力，看到时间在流逝，我们的学习动力会更足，也能帮助我们评估自己的完成效率。

便利贴

一张小小的贴纸能帮我们细化任务。当坐在书桌前准备开始学习，在便利贴上写下要完成的目标，目标达成后在相应的地方做好标记，看到任务一个个被完成，我们会有成就感。

番茄工作法

番茄工作法是一种时间管理方法，它将每个工作时间段称为一个“番茄钟”，时长为25分钟，之后会有5分钟短暂休息时间。每完成4个“番茄钟”，会有一个较长的15-30分钟的休息时间。番茄工作法能让我们劳逸结合，提升专注度。