青少年篮球专项训练的问题与改进策略探讨

摘 要：篮球项目风靡全球，很多人喜爱篮球运动，对篮球比赛充满浓厚的兴趣。专项训练是确保篮球运动员技能以及战术发挥的重要基础，加强专项训练是提高篮球运动员综合素质的重要保障。在青少年篮球训练期间，要了解篮球训练的特点，需制定合理的训练方案，采取科学的训练方法，才能提高训练效果。文章分析了篮球专项训练的特点，结合当前训练中存在的问题，然后提出相应的改进对策。

关键词：篮球；专项训练；特点；改进策略

Discussion on the Problems and Improvement Strategies of Youth Basketball Specialized Training

MAO Xiangyu

（Lanzhou Bowen College of Science and Technology， Lanzhou City， Gansu Province， 730101 China）

Abstract： Basketball is a popular sport worldwide， and many people love basketball and have a strong interest in basketball games. Specialized training is an important foundation for ensuring the skills and tactical performance of basketball players， and strengthening specialized training is an important guarantee for improving the overall quality of basketball players. During youth basketball training， it is necessary to understand the characteristics of basketball training， develop a reasonable training plan， and adopt scientific training methods in order to improve training effectiveness. The article analyzes the characteristics of basketball specific training， combined with the existing problems in current training， and then proposes corresponding improvement strategies.

Keywords： basketball; Specialized training; Characteristics; Improvement strategy

篮球运动备受广大青少年的喜爱，是热门体育运动项目之一。篮球运动在我国具有很大的影响力，我国篮球球迷众多，许多人对篮球运动有基本的认知。在这一背景下，对篮球专项训练进行研究，可进一步推动我国现代篮球事业实现蓬勃发展。开展科学的篮球训练，不仅可以提高青少年的身体素质，促进其健康成长，还有助于智力开发，提高青少年的合作意识与竞争意识。为保证青少年实现健康成长，使其具备良好的体育核心素养，就要科学开展篮球专项训练。目前，我国青少年篮球训练的水平有待进一步提升，需制定合理的训练方案，对训练中存在的不足进行改进，才能提高训练的有效性，构建良好的篮球训练氛围。

1 青少年篮球专项训练概述

篮球作为一项竞技性和对抗性的运动项目，备受大家的喜爱，篮球专项训练是培养篮球运动员的一项关键内容，其主要包括以下方面。

1.1专项体能训练

在篮球专项训练中，专项体能训练不可不缺。其中，力量素质是该项训练中的重点，力量训练与其他训练内容存在一定的差异，力量训练强调运动员的速度、力量以及爆发力，在训练的过程中难度较大，对于运动员来讲必须具备良好的身体素质。现阶段，我国篮球专项体能训练体系逐步完善和成熟，在训练期间，能够对运动员展开专业的和具有针对性的指导[1]。

1.2专项技术训练

专项技术训练是提高运动员技术水平的关键途径，通常以运球、传球、投篮和上篮等内容为主，还包括跑动传球、跨步，急停等相应的训练。教练要结合运动员的技术特点和身体情况，划分不同球员的位置，分别为控球后卫、得分后卫、小前锋、大前锋与中锋。各个球员位置不同，对于技术难度要求也存在差异。例如控球，控球后卫必须具备优异的运动能力，善于传球，在组织专项技术训练时，就要针对其应具备的能力进行相应的训练；中锋要具备良好的篮板球技术，空间意识很强，同时要善于运用篮下攻防手段。总之，教练要结合运动员的具体位置对其展开相应的训练，进一步提高运动员的专业能力，使其能够在比赛的过程中发挥对位优势。

1.3专项战术训练

对运动员开展专项战术训练时，要发挥出运动员的个人技术优势，并保证队员与队员之间彼此互相协作，默契配合，灵活运用篮球战术。篮球战术的类型较多，除了各种基础战术之外，还有复杂的专业球队整体综合战术，如炮轰、联防战术等。训练期间，要培养运动员的基础战术能力，引导其具备良好的战术意识，提高球队整体竞技水平[2]。

2 青少年篮球专项训练的特点

2.1提高运动员和球队整体能力

在篮球比赛中，若要获得比赛的胜利，篮球球队和运动员需具备优秀的竞技能力，运动员要具备全面、扎实的专项素质，确保队伍竞技能力得到提升。在比赛中要发挥出整个运动队伍的优势，因此，提高队伍整体竞技水平更为关键。在专项训练中，要加强整体队伍竞技能力的培养，确保团队各个成员彼此协调，紧密配合。

2.2训练强度较高

开展篮球专项训练时，要保证运动员具有一定的训练强度。首先，在专项训练中要合理增加负荷，使运动员的身体机能逐渐适应负荷，保证其身体的各个器官和系统功能得到进一步提升。适当增加训练负荷强度，运动员就可在比赛中有更好的表现。篮球比赛的项目时间不少于40分钟，比赛期间会有休息时间，运动员在比赛的过程中并不会面临较大的负荷量，但由于空间有限，请运动员在比赛的过程中要迅速奔跑，因此，其所面临的复合强度比较大，为了使其能够充分适应高强度的负荷，就要在具体的训练中对运动员展开系统的训练[3]。

2.3注重恢复训练

运动员在训练的过程中很容易出现运动损伤， 需对其进行恢复训练，避免影响其竞技能力。训练结束以后，要组织运动员进行拉伸和放松等方式，使其能够尽快恢复正常。当前，部分训练队伍已在专项训练中纳入恢复训练， 并将其作为常规化训练内容。

3 青少年篮球专项训练现状

3.1缺乏专项理论

在篮球专项训练中，专项理论知识不可或缺。与篮球运动相关的专项理论知识比较多元化，比如，篮球基础常识理论、篮球技战术理论等，其中，运动员要充分了解技战术，并做到举一反三，在比赛中灵活运用，若缺乏扎实的理论知识，则很难做到学以致用，也不利于运动员竞技能力的培养。运动员还要掌握篮球规则理论，这一理论体系中包含的知识点众多，当球员真正了解这一知识，才能在规则允许的范围内更好地发挥自身能力，灵活运用战术。球员也要通过这一理论了解裁判员的判罚标准，在比赛中合理掌握尺度。除此之外，还有专项训练理论、运动损伤理论。目前，运动员所接受的专项训练大多以技能和体能训练为主，与之相关的理论知识了解有限。大部分运动员能够积极主动投入到篮球训练之中，但对与之相关的理论知识掌握不足，甚至存在认知空白，影响运动员形成正确的体育训练观念体系[4]。

3.2训练方式和训练内容比较单一

开展篮球专项训练时，有训练方式比较单一、训练内容不够多元化的问题，导致运动员在训练中缺乏积极性和主动性，很难提高训练效果。专项训练中，很难对运动员的主观能动性进行有效的激发，这样就会影响运动员创造能力的培养，更不利于运动员身心健康与自我进步。篮球专项训练具有一定的长期性和系统性，对运动员开展训练时，首先要保证其掌握扎实的基本功，然后对其技能开展训练，在保证其技能得到提升后，再对运动员开展专项训练，训练周期很长。运动员需耗费较长的时间不断积累经验，逐渐具备良好的篮球专项素质。同时，运动员不能放弃对基本功的训练，需做到持之以恒，在这一过程中，若继续采用单一的训练方式，就很容易影响运动员对训练的热情， 还容易产生疲劳感。为保证运动员对篮球项目始终充满热爱，就要激发其对训练的动力，否则就会逐渐消磨运动员对训练的积极性，甚至还会导致其对训练产生排斥感。尽管在篮球专项训练中，技能与体能的训练不可或缺，但依然要在此基础之上对传统的训练方式和训练内容进行改进和优化，才能进一步提高训练效果。

3.3对篮球专项训练认知有限

篮球项目在我国体育领域中占有重要的地位，受到了广大群众的喜爱。但由于缺乏系统性的培训和联系，很多人对于篮球的专项训练认知有限，尤其是青少年篮球专项训练还需不断的强化。首先，对篮球专项训练了解较少。很多人认为通过专项训练就可以提高打球水平，对于专项体能和专项战术的认识不足，并且对篮球专项技术的训练理解程度常常浮于表面，实际上这种训练的内容更加复杂。其次，篮球专项训练的作用了解不足。开展篮球专项训练的目的不仅在于锻炼身体素质，还可促进青少年的心理实现健康成长，有助于培养青少年的竞争意识与集体意识。在篮球比赛中，球员之间的配合度与协作度十分关键，同时球员要具备一定的竞争意识，才能顺利完成比赛。这种精神在生活和学习之中同样宝贵，因此，开展篮球专项训练很有必要。目前，大部分人员对专项训练的作用了解有限。

3.4忽视运动员的主体地位

开展篮球专项训练时，通常由教练指导运动员进行训练。教练会为运动员安排相应的训练任务，运动员在训练中处于支配地位。为了顺利实现新的目标，教练会给运动员带来一定的压力，并要求运动员承受这一训练压力，随着压力的不断增加，直至超出其正常承受的范围，就可能会起到适得其反的训练效果。运动员的个体存在较大的差异性，部分运动员对其他体育运动项目有所了解，在训练中具有一定的优势；部分运动员的身体条件比较好，在训练中也会有比较出色的表现，且进步速度比较快。对所有的运动员采取相同的训练方式，就可能会影响训练成果。有的运动员的身体素质比较差，基础较为薄弱，对其进行高强度训练，就可能会导致运动员无法适应，甚至还会造成运动损伤，影响运动员对训练的积极性[5]。

4 青少年篮球专项训练的改进对策

4.1重视篮球专项理论的培养

教练在开展篮球专项训练时，不能忽视与之相关的理论知识传授，夯实运动员的基础，完善运动员的知识结构。教练可采用专业的多媒体技术为运动员展示直观形象的理论知识，使其能够在训练中将所学知识相结合，运用理论指导实践。首先，将理论知识制作成图文并茂的课件或视频，向运动员展示相应的内容。如果知识点比较专业复杂，可利用多媒体技术反复播放，给运动员留下深刻的印象，使其尽快掌握技术和战术。训练完毕后，为运动员布置相应的学习任务，要求其学习某位篮球运动员的技术特征和要领，自主进行训练，然后在后续课堂中进行展示。通过这种方式既能为运动员创建良好的训练环境，又能培养运动员的体育素养，提高运动员的综合素质。

4.2采用体育游戏提高训练效率

为了进一步激发青少年对专项训练的积极性和主动性，就要制定合理的训练计划，引进多元化训练方式，激发其参与训练的热情。要进一步提高训练的趣味性，将体育游戏与专项训练有机结合，进一步释放运动员的创造力，使其能够减轻压力，全身心投入到训练之中。可将体育游戏与体能训练或技战术训练相结合，也可组织青少年参与到篮球知识竞答之中，合理安排训练内容和训练时间，使其在训练中保持良好的状态，专注投入到训练之中，提高训练成效。

4.3培养青少年的篮球意识

在专项训练中，要加强对青少年篮球意识的培养。篮球意识比较抽象，可将其作为一种内在技术，比如，运动员所拥有的经验，以及运动员对篮球是否有敏锐的嗅觉。当运动员具备良好的篮球意识，可以在比赛中有更好的表现。当前，青少年篮球意识训练比较少，通常会利用实战比赛对运动员的篮球意识进行培养，但部分青少年并没有上场比赛的机会，而且不同的运动员在比赛的上场时间各不相同，无法对其进行系统的培养，因此，要专门对运动员的篮球意识进行培养。

在实际训练中，教练员可将运动员划分为不同小组，组织运动员开展技战术讨论，互相切磋经验，弥补自身不足。在篮球意识中包含技术意识和战术意识，教练员可分别从这两方面对运动员进行针对性的培养。一方面，通过不同角度的防守和进攻训练，来提高运动员的技术意识；另一方面，通过反复的战术跑位训练，提高其战术意识，当运动员能够掌握丰富的技战术，就能逐渐拥有良好的篮球意识。

4.4合理安排训练

要充分做到以人为本，合理安排训练内容和训练任务。首先，对运动员开展核心力量训练。通过注意训练方式可提高运动员的身体素质。训练期间，和采取不同的训练方法，可将运动员划分为不同的训练小组，组织其开展相应的训练活动，如在平行点上进行站立，通过单腿蹲起的方式进行训练。其次，对力量训练的密度进行合理控制。可分别对运动员的上肢、下肢和腰部展开训练。要融入先动后进的训练原则，以动力训练为主、静力训练为辅。再次，开展综合化训练，将静力性、动力性、退让性训练有机结合。

5结语

综上所述，开展篮球专项训练可有效提高运动员的篮球竞技能力，促进运动员实现可持续发展。要结合实际情况，对运动员展开针对性的训练，制定合理的训练计划，通过不同的训练方式，提高青少年篮球运动员的综合素质，提高整个队伍的竞技水平。

参考文献

[1]陈清志.篮球专项素质训练对青少年身体素质发展的影响研究[J].体育风尚，2024，（3）：128-130.

[2]葛岩.专项力量训练在篮球训练中的重要性研究[J].体育视野，2024，（1）：140-142.

[3]龚雅.篮球运动员体能训练相关研究[J].冰雪体育创新研究，2023，（24）：172-174.

[4]赵建峰.专项力量训练在篮球训练中的重要性[J].拳击与格斗，2023，（11）：118-120.

[5]王兰盛，罗日觉.高职院校篮球运动体能训练的现状和优化建议[J].体育科技，2023，44（5）：17-18，21.