步伐灵敏性训练在羽毛球训练中的重要性

摘要：羽毛球项目是我国竞技体育传统优势项目之一，在我国参加世界大赛以来一直表现出强劲的实力并取得骄人的战绩。羽毛球是一项隔网对抗类的项目，运动员在训练和比赛中都需要快速地移动。在羽毛球运动中，步伐是最基础的技术，也是非常重要的技术。步伐技术的提高，羽毛球的能力也会随之增强。因此，重要要提高对步伐灵敏性训练的认识，步伐的灵敏性训练可以提高运动员的速度素质，加强运动员的核心素质，增强运动员的竞技能力，并能防止运动损伤的发生。为此，本文分析了步伐训练的特点，研究了羽毛球训练中步伐灵敏性训练的重要性，并提出几点开展步伐灵敏性训练的方法，提高羽毛球运动员的竞技水平。

关键词：步伐灵敏性训练；羽毛球；训练方法；重要性

The Importance of Step Sensitivity Training in Badminton Training

LI Xue

（Harbin Institute Of Physical Education 150008）

Abstract：Badminton is one of the traditional competitive sports in China， which has shown strong strength and achieved impressive results since participating in world competitions. Badminton is a competitive sport that requires athletes to move quickly during training and competition. In badminton， step is the most basic and important technique. The improvement of footwork skills will also enhance the ability of badminton. Therefore， it is important to improve the understanding of step sensitivity training. Step sensitivity training can improve the speed quality of athletes， strengthen their core qualities， enhance their competitive ability， and prevent sports injuries. Therefore， this article analyzes the characteristics of step training， studies the importance of step sensitivity training in badminton training， and proposes several methods for carrying out step sensitivity training to improve the competitive level of badminton players.

Keywords： Step sensitivity training; badminton; Training methods; importance

我国羽毛球运动发展非常迅速，受到了广泛的群众喜爱。近年来，我国羽毛球国家队在国际赛事中屡获佳绩，吸引着越来越多羽毛球爱好者的参与，推动了我国羽毛球运动的发展。羽毛球作为竞技运动，对运动员的身体素质要求也是很高的，其中步伐灵敏性训练在羽毛球训练中起着重要作用。在未来，随着训练方法的不断改进和科学化，羽毛球运动员的专业水平会进一步提高，羽毛球运动发展趋势会越来越好。此外，国家会更加重视羽毛球后备人才的选拔，以培养出更多具有全面素质的羽毛球人才。羽毛球作为竞技运动，对运动员的身体素质要求也是很高的，其中步伐灵敏性训练在羽毛球训练中起着重要作用。在羽毛球运动中步伐灵敏性与运动员的反应能力和移动速度有着密切的联系，直接关系到竞技能力水平。因此，在羽毛球训练中过程中不能忽视对步伐灵敏性的训练。在羽毛球步伐灵敏性训练中，要根据羽毛球步伐的特点，选择具有针对性的方式进行训练，羽毛球的到技术能力才能够明显提高。于此，该文对步伐灵敏性训练对羽毛球训练中的重要性进行理论性研究，叙述步伐灵敏性训练对羽毛球训练的促进作用，并提出几点步伐灵敏性训练的方法，为提高我国羽毛球运动员水平提供理论参考。

1 羽毛球步伐训练的特点分析

羽毛球步伐灵敏性训练方式有很多，但要想有效提高运动员的竞技能力就要先了解羽毛球步伐的特点，要根据步伐的特点进行有针对性的训练。在步伐灵敏性训练中步伐与专项技术相结合， 按照由简到繁， 由慢到快的原则， 逐渐提高步法的灵敏性[1]。这样既能够提高训练效率，又能快速提高运动员的竞技能力。

1.1 速度性

在羽毛球运动中拥有良好的速度素质会展有很大优势，速度性是羽毛球运动员在比赛过程中能否获得较好回球机会的关键。速度素质分为反应速度、动作速度和移动速度。羽毛球步伐灵敏性训练应具有所有速度素质，运动员应要有快速的反应速度才能进行起步，起步在羽毛球运动中起到关键的作用。在起步后身体要很快的做出相应的动作去击球，所以步伐的灵活性也决定这动作素质。移动速度在步伐的灵活性训练中起着至关重要的作用，在羽毛球运动中，移动速度的快慢决定比赛结果的重要因素之一。在步伐灵敏性训练中一定要加强其速度性，确保起步的反应速度，动作的同步速度和击球的移动速度，够使羽毛球训练者赢得对战过程中比较关键的时间优势，获得更好的击球位置，从而加大击球力度、增强击球效果，更快地锁定胜利的可能[2]。

1.2灵活性

灵活性原本就是羽毛球运动的特点，但在羽毛球步伐的训练中更为重要。在羽毛球运动中，步伐不仅要移动快，更要有急停急转的能力去变换方向，这样步伐的灵活性就尤为重要了。羽毛球步伐的灵活性决定了运动员的迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向的能力。羽毛球运动员在比赛中经常会出现快速启动、急停或前后左右变换方向，羽毛球运动员灵活性应在运动员体能充沛时进行[3]。拥有灵活的步伐，就会节省很多体力，能够将自身的水平充分发挥出来。在羽毛球比赛中，如果步伐不够快速和灵活，就会与手上的技术动作协同一致，容易导致运动员处于被动。要根据实际情况加强对步伐的训练，在羽毛球比赛中掌握主动权。

1.3节奏性

羽毛球全场步伐的顺畅度越高，脚下的节奏就越强，在羽毛球比赛过程中就不会慌乱。羽毛球运动是典型的回合制赛事，比赛过程中是通过一来一回进攻与防守来决定最后的胜利，所以羽毛球具有较强的节奏性[4]。全场步伐的顺畅程度和节奏性不仅仅对羽毛球的技术有较高的要求，更重要的步伐的灵活性和速度性。运动员要想提高技术水平就要通过步伐技术训练强化步伐的稳定性和节奏性，为提高羽毛球竞技能力打好基础。羽毛球步伐训练要在运动员体力充沛的情况下进行，这样才能充分发挥运动员的身体素质，使得运动员能够更好地学习和掌握步伐的节奏，帮助运动员形成肌肉节奏记忆，提升运动员在比赛中的流畅性和准确性的击球节奏。

2 步伐灵敏性训练在羽毛球训练中的作用

羽毛球步伐的灵敏性，要求运动员具备强有力的下肢力量，还要具备快的移动能力和较强的反应能力，这样步伐在蹬地移动以及击球的过程中，可以灵活变动身体方向作出相应的反应。步伐的灵敏性不但能加快脚步的移动速度和提高回球反应能力，重要的是能提升运动员的下肢力量，防止运动损伤。

2.1 提高运动员的速度素质，有利于强化控球能力

步伐灵敏性训练为羽毛球技术训练提供了基本保障，羽毛球的步伐有很多种，例如网前并步、后场并步、前交叉步、后交叉步及马来步等等，还有很多通过步伐合并又形成各种组合式步伐。羽毛球运动员加强步伐的灵敏性训练，运动员的移动速度也会随之提高。羽毛球运动主要技术风格是“快、稳、狠、准”，其中“快”居首位，可见速度对羽毛球技术有很大影响[5]。羽毛球的击球、回球和控球的能力，不仅仅是由技术能力决定，还有步伐的移动速度和能力。因此，通过步伐灵敏性训练提高运动员的速度素质，保证运动员在羽毛球比赛过程中能够快速灵活的移动，控制球的速度和方向，使得运动员在比赛中占据有利优势。

2.2 加强运动员的身体素质，有利于提升出球质量

步伐灵敏性训练不仅能够加快步伐的速度和灵活性，还能够加强的运动耐力以及下肢力量，拥有良好的运动耐力和强有力的下肢力量是身体素质的基础。身体素质在任何运动项目上都尤为重要，打好羽毛球不仅需要花费很大的体力，而且还必须具备良好的身体素质。身体素质是人体在运动活动中所表现出来的机能能力，它包括：力量、速度、耐力、弹跳力、灵敏性及柔韧性等。羽毛球步伐灵敏性训练会在很大程度上提高身体素质。所以运动员要努力进行步伐灵敏性训练努力加强运动员的耐力与下肢力量为提高核心素质奠定坚实基础。核心素质有所提升之后，无论是在专项技术的稳定上，还是在步伐与手上的技术配合一致上，都大大的提升了出球质量。因此，在对运动员在进行羽毛球步伐灵敏性训练的同时，还会不断地提升羽毛球的核心素质能力，对运动员的核心肌群力量也有很大的提高。

2.3 增强运动员的竞技能力，有利于防止运动损伤

羽毛球是一项对运动员身体素质较高的项目，虽然羽毛球运动不是同场竞技，没有直接的身体接触，但步伐的快速地移动和运动变向以及长时间的运动，都是以及脚部蹬地发力来完成的，这样会给运动员的膝踝关节带来巨大负荷，一旦腿部力量不够就会发生运动损伤。羽毛球的步伐灵敏性训练不但可以加快速度和应变能力，还可以提高身体耐力。耐力对于羽毛球比赛来说也是非常重要的，耐力的提高就会使羽毛球竞技能力不断增强，步伐动作与专项技术都有所稳定，能在很大程度上防止运动损伤。羽毛球损伤对于运动员的影响是非常严重的。轻度损伤修养一段时间就会恢复，但重度损伤会导致断送职业生涯。

3 在羽毛球运动中步伐灵敏性训练的方法

羽毛球训练是一个综合性的过程，好的训练方法对运动员水平的提高会有很大帮助。步伐训练是羽毛球运动中非常关键的技术，能力的高低往往区别在步伐上，因此，掌握基本步伐对打好羽毛球至关重要。无论是前场、中场还是后场击球，迅速移动到位是正确完成击球技术动作的基础。移动速度与移动击球配合在很大程度上取决于步伐的灵敏性，加强步伐灵敏性训练，努力提高运动员竞技能力。

3.1 重复训练法

重复训练方法主要是在不改变动作结构和运动负荷下，进行单一的重复性练习。运动员为了有更好技术水平，就要对单个技术和组合技术进行重复练习，使得固定技术动作形成肌肉记忆，最终达到提升步伐灵敏性的效果[6]。但在重复训练中要关注运动员的心理状况，避免出现负面情绪影响训练效果。

3.2 综合训练法

重复训练法对单个的技术形成了稳定的发挥，对运动员的多个技术动作就可以用综合训练法进行训练了。在综合训练中，要以循序渐进的方式进行训练，运动员要想提高协同能力、判断能力等，就要提高运动员的速度和变向能力。运用综合训练法要根据运动员对技术掌握的实际情况进行训练，确保运动员的步伐与技术能够相互贯通，提高羽毛球的竞技能力。

3.3 绳梯训练法

绳梯训练法可以更有针对性的对羽毛球步伐灵敏性进行训练。在采用绳梯训练法提高下肢灵敏性，正对绳梯微微屈膝，前脚掌着地，一步一格快速前进，提高移动速度；提高下肢力量，正对绳梯， 双手提肘体侧， 双脚并拢跳起在第一个格子，落地瞬间双脚打开呈左右开立在下一个格外两侧， 依次向前循环进行，可以增强启动时步伐的爆发力，使运动员在比赛过程中占据强有力优势，为赢得比赛做好前提[7]。

3.4 步伐专项训练法

羽毛球步伐主要有垫步、并步、交叉步、蹬步、跳步等。步伐灵敏性训练主要针对无球启动步伐、并步、交叉步等进行练习， 还会结合专项技术的徒手挥拍加脚步练习。在练习时先进性一些简单的热身活动，在步伐练习时，要强调步伐的速度和频率，提高熟练程度。

3.5 栏架训练法

栏架训练法对步伐的的灵敏性和多项速度训练起到重要作用。在训练中选择十公分的栏架十个左右，一种训练方式是每个栏架间隔为五十公分左右放一条直线上Gapx8rboS3eKaxl5xoScqy5gLlN/br/C8fTAbG4eXSI=，进行单脚连续跳跃和双腿脚跃的练习；另一种是栏架在一条线上左右摆放，每个栏架间隔三十公分左右，进行双脚连续跳跃练习。在很大程度上提高步伐的灵敏性。

4 结语

步伐在羽毛球运动中是最基本技能，也是最重要的技能。在羽毛球比赛中，运动员步伐的灵敏素质会是决定最后胜利的因素之一。因此，要通过步伐灵敏性训练去强化羽毛球步伐单一技术、组合技术和步伐与专业技术协调的能力，增强运动员的身体素质和耐力来防止运动损伤以及提高击球和回球的反应能力来取得比赛的胜利。在羽毛球步伐灵敏性训练中，要高度重视运动员状态，合理安排训练，使运动员训练时处于最佳状态，是训练效果达到最佳。加强羽毛球运动员的训练，提高运动员的整体素质，提高竞技羽毛球后备人才发展，并促进我国羽毛球事业健康发展。

参考文献

[1] 朱荣杰.谈羽毛球少儿培训时期的步伐移动能力训练[J].当代体育科技，2017，7（16）：49+51.

[2] 郝龙，蒋湘之，何志海等.青少年羽毛球步法灵敏性训练方法探究[J].青少年体育，2023（7）：63-65.

[3] 陈龙，刘帅康.体能训练对提高羽毛球运动技能的重要性[J].田径，2023（9）：28-29.

[4] 杨婉艺.多球训练法在青少年羽毛球步伐训练中的运用[J].文体用品与科技，2022（19）：80-82.

[5] 董军.核心力量训练在羽毛球运动训练中的理论研究[J].当代体育科技，2020，10（09）：61+63.

[6] 经旦锋.青少年羽毛球运动员步法灵敏性训练的思考[J].青少年体育，2020（7）：95-96.

[7] 古红洋.绳梯训练法对网球专选学生移动能力的影响探究——以黄淮学院网球专选学生为例[J].文体用品与科技，2022（12）：166-168.