夏洛的网

关键词：不良情绪；情绪ABC理论；非理性信念

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2024）31-0040-05

【活动背景】

高中生的身心发展不平衡，情绪稳定性差，负面情绪体验增多，表现为两极化、隐匿性。另外，也受学业压力增大、生活节奏加快等因素的影响。在对高中生进行的心理问卷调查中发现，高中生的学习压力和人际关系压力大，负面情绪体验较多，如抑郁、焦虑等，存在较多消极和不合理的思维模式，他们很容易产生诸多不良情绪。而情绪对学生的心理和行为发展有着较大的影响。

因此，引导这一时期的学生认识与觉察自己的情绪，并掌握一些管理情绪的方法，对于他们的心理健康有重要意义。情绪也是心理健康教育课中常见的主题，情绪的感受、表达和调节在中小学心理健康教育中都有涉及。

本节课选用了北师大版心理健康教育教材高二上册第14课部分内容进行相应教学设计，旨在以情景教学的形式让学生学习情绪ABC理论，学会辨别和驳斥非理性信念，建立合理的、积极的信念，培养与发展学生的积极情绪。

【活动目标】

1.了解情绪ABC理论的基本内容。

2.掌握情绪管理的方式方法，运用情绪ABC理论改善自己的不良情绪。

3.培养学生调适负面情绪的主动性，提升学生的健康素养水平，保持积极的情绪状态。

【活动重难点】

重点：掌握情绪管理的方式方法，运用情绪ABC理论改善自己的不良情绪。

难点：培养学生调适负面情绪的主动性，提升学生的健康素养水平。

【活动方法】

小组讨论法，情景体验法，实践运用法。

【活动准备】

课件，学案，橡皮筋，学生自拍情景表演视频。

【活动对象】

高一、高二年级学生

【活动时长】

1～2课时

【活动过程】

一、游戏导入：翻花绳挑战

师：在这节课正式开始前，我们大家一起来玩一个游戏——翻花绳。你们知道怎么玩吗？

生：不知道。

教师介绍规则并演示翻花绳的起手式。

规则：

一人将橡皮筋以手指编成一种花样，另一人用手指接过来，翻成另一种花样。

小组成员接替编翻接龙，每次接龙翻出的图案不能和之前的重复。

时间到请立即停止，保持不动，展示本组翻花绳的结果。

学生开始游戏。

师：游戏结束，举起你们手中的花绳，让老师看看你们最后编出来的图形是怎么样的。

师提问：（1）你们组是怎么顺利完成接龙的？（2）你们组的绳子怎么乱成一团？

生1：我们组每个同学都会玩翻花绳，所以能够翻出各种不同的式样。

生2：我不太会玩翻花绳，所以不知道怎么翻，一不小心没接好就成乱麻了。

教师小结：翻花绳是需要技巧的，有技巧的同学能够很快地翻出不同的花样，而缺乏技巧的同学就容易将绳子翻成乱麻，甚至打结。你们看老师手中的花绳像什么？

生：网。

师：其实我们的情绪也很像一张网，它由在生活和学习中产生的各种各样的情绪结成，而有些负性情绪处理不好也会形成很多不良情绪的结，那如何去解开这些结呢？这也需要我们有技巧、有方法。最近我们班新来的“夏洛”同学遭遇到了很多事情，形成了情绪的乱网，我们本堂课就帮助夏洛同学解开这张网吧！

设计意图：通过翻花绳的游戏，既可以活跃课堂氛围，吸引学生的注意，又将绳结与不良情绪做类比，起到引出本节课主题的作用。

二、情景聚焦：夏洛特烦恼

师：我们班上来了一位新同学——夏洛，最近他的心情不是很好，今天他一进教室就开始向朋友吐槽，让我们一起听听夏洛的烦恼吧！

播放课前学生拍摄的情景表演视频。

（一）情景剧场——夏洛的烦恼

视频片段一：

夏洛一进教室就趴在桌子上，很不开心，同桌问他怎么了，夏洛说：“我最近感到非常厌烦，真是烦死了！”

师：夏洛产生了怎样的情绪？

生3：夏洛感到很厌烦。

师：那你能理解他这种情绪吗？

生3：我不太能理解他这种厌烦的情绪，因为我不知道他到底遇到了什么事情。

师：夏洛十分厌烦，但是由于我们不清楚具体发生了什么事情，所以不太能理解他的情绪。那么，夏洛身上究竟发生了什么呢？让我们继续看情景片段。

视频片段二：

同桌：你到底怎么了？发生什么事情了？

夏洛：我真的十分厌烦班级讨论。

师：现在，同学们能理解夏洛的情绪吗？为什么？

生4：理解，夏洛是对班级讨论感到厌烦。

生5：还是不太能理解，我觉得班级讨论挺好的，没啥可烦恼的。

视频片段三：

同学：啊？为什么？我觉得班级讨论挺好的啊！夏洛你怎么这么讨厌班级讨论呢？

夏洛：每当让我说出自己的观点时，特别是当我和大家观点不一致的时候，我就感到十分为难。这时候我特别希望能躲起来别让我发言。发言的时候，我会觉得特别难受，好像每个人都在不满地盯着我，我很担心以后他们对我有别的看法，或者找我茬儿。

师提问：（1）现在你清楚夏洛为何这么烦恼了吗？（2）面对班级讨论，你会不会和夏洛一样产生厌烦的情绪呢？

思考一分钟，教师邀请学生分享自己的观点。

生6：夏洛因为害怕和班上同学意见不一致，不想发表自己的观点而感到厌烦。如果是我，我不会厌烦，我觉得班级讨论可以听到不同人的意见，我挺喜欢班级讨论的。

生7：夏洛因为担心发表不一致的意见会引发同学不满，害怕被“找茬儿”而感到厌烦。我感觉班级讨论也还好，虽然我也不喜欢班级讨论，每次讨论都吵得很凶。

师：同样是班级讨论，同学们的心情却各有不同，这是为什么呢？

生8：因为我们对待班级讨论的态度和想法都不一样，所以我们的心情也是不一样的。

教师小结：通过刚刚同学们的探讨，我们不难发现，具体事件只是情绪的诱发因素，而产生何种情绪是由我们对事件的认知和评价所决定的。

（二）理论学习：情绪ABC理论

师：这也是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯创建的情绪ABC理论所提出的观点，即对同一事件的不同态度和观念会引发不同的情绪。其中情绪ABC理论的核心三要素分别是：

A：Activating event——诱发性事件

B：Belief——个体对事件的信念

C：Consequence——情绪及行为后果

情绪ABC理论认为，诱发性事件A只是引发情绪及行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对诱发事件A的认知和评价而产生的信念B。对同一事件的不同态度和观念会引发不同的情绪。

设计意图：通过对情景故事的多次提问，一步步引导学生思考并理解面对同一件事时，不同的态度会导致不同的情绪，并以此为基础引出情绪ABC理论。在有了一定理解的基础上再进行理论学习，学生对情绪ABC理论的理解更加深刻，也知道如何准确地表达自己的情绪。

三、情景训练营：夏洛的网

师：刚刚我们一起学习了情绪ABC理论，那同学们知道ABC分别代表什么了吗？

生：A是诱发性事件，B是对事件的认知、信念和看法，C是情绪及行为后果。

师：看来同学们对情绪ABC理论学习得相当到位，那么接下来，让我们一起运用这个理论帮帮夏洛同学吧。

情景呈现：

情景一：早上，夏洛和好友因为意见不同发生了争执，他觉得朋友必须听从自己的意见，这是尊重，是朋友就必须意见一致，是好友背叛了自己。他非常生气。

情景二：夏洛想到下午还要参加演讲比赛的决赛就感到十分紧张，他觉得只有得冠军才能证明自己的价值，自己都为这个准备了很久、付出了很多，冠军必须是自己的。如果没有表现好，人生就彻底完蛋了，自己将毫无价值。

情景三：夏洛在上课时又因为睡觉被老师批评了，他心想，老师怎么一直都在针对我，班上的同学肯定也都在笑话我，觉得我是个“烂人”，这个世界对我充满恶意！糟糕透了。

（一）小组探究

请找出每个情景中的A（事件）、B（想法）、C（情绪或行为）。限时三分钟，小组长记录并选出小组代表进行发言。

学生分享（三到五组），每组分享一个情景中的A、B、C。

教师分别展示三个情景中的ABC（见表1）：

师：夏洛遇到了很多事情，产生了一系列想法以及随之而来的情绪，通过讨论，同学们都很快地帮助夏洛同学区分出了他经历事件里的A、B、C。

（二）坏情绪的来源：不合理的“B”

师：夏洛的这些想法有什么特点？请思考一分钟，说明理由。

生9：夏洛的想法过于消极，想法都是负面的，甚至有一点不好的事情发生，他就觉得这个世界充满恶意，没有获奖人生就完蛋了，他的想法太消极了，甚至有些极端。（教师提炼出“灾难化”这一特点，并进行板书）

生10：夏洛的想法很不合理，太过于自我，他觉得朋友必须听他的，意见必须一致，他的要求都很绝对、很自我。（教师提炼出“绝对化”这一特点，并进行板书）

生11：夏洛的想法有些片面了，老师批评了他，他就觉得老师一直针对他；朋友只是和他意见不一致，他就觉得朋友背叛他。（教师提炼出“过分概括化”这一特点，并进行板书）

师：同学们总结得相当到位，夏洛的想法有三个特点：绝对化、灾难化和a297a39da301aa58b118a3d49cb1cc5b1f8ff6a54047c20b8d17b240fb368d21过分概括化。情绪ABC理论把具有这种特点的信念称之为非理性信念。人的精神烦恼和情绪困扰大多是来自其思维中不合理、不符合逻辑、偏激的非理性观念。如果这些不合理的信念长期存在，还会引起情绪障碍。

（三）非理性信念的三个特征

1.绝对化

绝对化要求是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”“应该”这类字眼连在一起。如：“我必须获得成功”“别人必须很好地对待我”“生活应该是很容易的”等。

2.过分概括化

这是一种以偏概全的不合理思维方式。表现为对自身和他人的不合理评价。自己做错了一件事就认为自己一无是处，以某一件或几件事来评价自己的整体价值，其结果往往导致自责自罪、自暴自弃，从而产生焦虑和抑郁等情绪。

3.灾难化

这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验，如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，难以自拔。

想一想：在学习生活中，你们有没有产生过类似的非理性信念呢？它们有什么样的特点？思考时间为一分钟。

生12：我的一个初中同学觉得考不上高中人生就完蛋了，觉得自己一无是处，我感觉他的想法非常不理性，有灾难化的特点。

（四）游戏PK

邀请两位同学进行PK，找出屏幕中出现的句子里有哪些是非理性信念。

教师小结：看来同学们都已经能够比较好地识别非理性信念了。在日常生活和学习中，特别是当遭遇各种失败和挫折时，想避免情绪失调，需要检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”“过分概括化”和“糟糕至极”等非理性信念。那么，我们应该怎么应对这些非理性信念呢？

设计意图：通过情景训练，让学生运用情绪ABC理论处理实际问题，检验学生对情绪ABC理论的掌握程度。通过对人物想法特点的探讨，并联系生活实际，能够加深学生对非理性信念特征的理解，启发学生思考自身的非理性信念。此外，辅以随堂小游戏，在让学生进一步巩固理论知识的同时，也缓解了学生因寻找非理性信念带来的情绪压力。

四、情景演练： 信念大辩驳

（一）小组合作

“夏洛的网”情景中，夏洛同学有很多的想法，每一个小组至少选择一条不合理的信念对其进行辩驳。时间为三分钟，小组长负责记录。

生13：我要辩驳的是夏洛的“朋友就必须意见一致”这一个信念，我觉得很不合理，是绝对化的观点，人和人的思维不同，每个人都有自己的想法，如果每个人的想法都和你一致，那你找什么朋友？

……

（二）教师讲授

刚刚同学们用各种方式对夏洛同学的非理性信念进行了辩驳，大家都很会驳斥他人的想法，但我们该如何帮助他建立合理的信念呢？情绪ABC理论提出了驳斥非理性想法和建立理性信念的常用句式，我们一起学习一下。

1.驳斥非理性信念（B）的常用句式：

（1）这不是事实；

（2）这个想法会破坏我与别人的关系；

（3）这个想法会使我不能达成目标；

（4）这个想法会使我无法忍受一些不顺心、不愉快的事情；

（5）事实上，事情还不至于那么糟，我也还能接受。

2.建立理性信念（E）的常用句式：

（1）虽然我……但还不至于……

（2）一次……不足以说明……

（3）即使无法……我也还……

（三）情景剧场——信念BE面

教师展示示例：

信念B面：这次考试我没考好，考得好差，我真笨，一点用都没有。

信念E面：这种想法容易引起困扰，会使我自卑、没信心；“我很笨”这也不是事实，是我自己主观的想法。考试没考好，不代表我什么都不行，这样的想法是以偏概全。虽然我考得不好，但这并不代表我是个没用的人，一次考不好不能说明我笨，我还可以改善。

师：“夏洛的网”情景中，夏洛同学有很多的想法，那么现在请同学们帮助夏洛解开他的情绪乱网。

小组合作：小组选择一条夏洛同学的不合理信念并设计对话情景，一人扮演非理性信念B，一人扮演理性信念E，用常用句式对其进行辩驳，并帮助他建立新的信念。

小组上台展示。

教师小结：情绪ABC理论的应用步骤：

1.列出引发不良情绪的事件和认识（清楚地表达情绪）。（ABC）

2.找出对不良事件认识上的非理性信念。（B）

3.通过对非理性信念的辩驳和纠正，找出合理的信念。（D）

4.建立合理的信念，达到情绪的改变。（E）

师：刚刚我们一起运用情绪ABC 理论成功地帮助夏洛同学解开了他的“网”，而在生活学习中，我们也会产生各种负面情绪，形成不良情绪的“网”，我们也可以运用情绪ABC理论，改善自己的非理性信念，建立合理的信念，解开情绪的结，保持积极的情绪。

设计意图：通过小组讨论对“夏洛的网”情景中非理性想法进行自由辩驳，让学生进一步了解非理性信念的特征，意识到非理性信念的不合理之处。通过情景模拟和角色扮演，让学生练习用常用句式对非理性信念进行辩驳，建立新的合理信念，进一步巩固所学心理学知识和辩驳技巧。

五、课后作业：制作情绪日历

记录30天的真实情绪，具体要求如下：

1.在一天结束时记录这一天最深刻的情绪体验，写下产生情绪的事件和想法，并画下相应的情绪表情。

2.使用情绪ABC理论，辨别其中非理性信念并进行辩驳，建立新的合理信念。

【活动反思】

本课整体设计上遵循了“以学生为中心，在体验中学习”的教育理念以及新课改以学生为本的基本理念。本课教学从游戏导入到情景演练，每个环节的设计都注重学生的参与，并采用了心理游戏、小组讨论、角色扮演等多种活动形式，让学生在活动中体验，在体验中思考。

心理课要保障活动的有效开展，小组合作式的学习探究是必不可少的，本课的每个环节都设计了小组合作和讨论的部分，通过各种探索性的活动，启发学生积极思考，共同讨论、发现和解决问题。而在活动中教师的有效提问也十分重要，教师可以通过不断地提问，进一步引发学生对情景问题的思考以及对自身可能存在的非理性信念的反思。

本课始终聚焦于教学目标，以“夏洛特烦恼”情景故事作为主线巧妙地设计相关的教学活动，学生“身临其境”地进行演练，带着问题去思考、去体验和感受，让学生在活动中得到充分的体验和深入的思考，从中领悟和掌握情绪ABC 理论，并让该理论在活动中得以运用。这既让学生在活动中学习到心理保健知识与方法，也提升了学生健康核心素养水平，培养了学生的积极情感态度。

参考文献

[1]教育部. 教育部关于印发《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》的通知[EB/OL]. www.moe.gov.cn/srcsite/A06/s3325/201212/t20121211_145679.html，2012-12-11.

[2]彭国球. 略谈现代人的情绪调节——情绪ABC理论和具身认知理论[J]. 中国乡村医药，2023，30（11）：4-6.

[3]邹德莲. 情绪“砰砰砰”——高中生负面情绪认知活动课[J]. 中小学心理健康教育，2023（24）：46-48.

[4]李平. 理性情绪治疗理论及其哲学基础[J]. 自然辩证法通讯，1993（1）：1-7.

编辑/卫 虹 终校/孙雅晨