积极应对学习成绩下降引发的心理焦虑

进入初一的小帛充满着对初中学习的期待，因为他在小学的成绩名列前茅，还是班级的学习委员．刚开学，小帛就非常努力，认真听课并主动完成作业，虽然偶尔会感觉学习有些辛苦，老师布置的作业每天勉强才能做完，但想着过一段儿就适应了，期中考试小帛的成绩并不理想，这让他感到压力很大，难以接受这个现实．看着成绩优秀的同学开心的样子，小帛回想自己过去的辉煌，暗暗发誓一定要总结经验和教训，重新找回那个优秀的自己．

周末，小帛和父母交流了自己的成绩，但他并没有得到自己期待的安慰，父母只是强调了初中学习的重要性．接下来，小帛更加认真地学习，但不知道为什么，每次考试都没有大的起色，甚至感觉自己越来越不喜欢上课了，想着当初对初中学习的期待，再看看现在自己的状态，晚上小帛开始失眠了，白天上课时也开始出现跑神儿、发愣的现象，还经常头晕、胸闷、胃部不舒服，每天都心情沉重，不想与人沟通，直到有一天班主任把小帛叫到办公室谈话，他才真切感受到自己的学习状态出问题了．期末考试前，妈妈带他做心理辅导。结果是重度焦虑和轻度抑郁．

其实，像小帛这样进入初中后由于学习成绩下降而导致的焦虑和抑郁状态并不少见，表现形式多种多样，归结原因，主要有以下几方面．

一是家长和自己对学习有过高的期待，很多父母总是向孩子强调初中学习很关键，要在初中阶段努力学习，也有的父母对孩子学习的高期待已经内化为孩子自身的高期待，过高的期待就会带来过高的压力．如果成绩还不错，就会每天担心成绩下滑，担心被别人超过；如果成绩一般，就会焦虑不安，异常烦躁，无法静心学习．

二是缺乏自主学习能力，难以适应初中学习方式的变化，初中和小学相比，不仅科目增加。而且难度也增加了，这就要求同学们自己必须明确学习中哪些学会了，还有哪些问题，对自己的学习内容和掌握程度要明确、负责，但能够做到这样的中学生可能不到30%，大多数同学在学习时，缺少计划和反思．

三是情绪不稳定，到初中阶段，同学们进入了青春期，内心容易产生各种矛盾与冲突，比如独立与依赖的矛盾、内心开放与封闭的矛盾、成熟感与不成熟感的矛盾等．矛盾和冲突加剧了情绪的不稳定，加上前额叶这一情绪控制中枢没有发育成熟，理性控制不足，容易冲动并陷入焦虑和抑郁状态．这些消极情绪会瓦解认知功能，对学习的消极影响非常大．

四是缺乏抗挫折的能力，有些同学一旦遇见学习中的困难，便会出现应激反应，整个人处于消极的情绪状态，焦虑、恐惧和烦躁不安控制着大脑，不知该如何处理、如何面对，消极情绪会带来逃避行为，也会带来生理反应，出现胸闷、头晕、胃痛、发烧等症状而请假在家，这种逃避的模式加剧了学习的困难和压力，进而导致越来越频繁的逃避行为，直至辍学或者休学．

当然，进入初中后成绩下滑，可能还有人际关系紧张、学习方法问题、过度沉溺网络或者早恋等因素的影响，一旦出现成绩下滑，原因通常是多方面的．焦虑和回避于事无补，应该以问题为核心，具体分析自己的情况，对症下药，才能重新回到良好的状态，具体来讲，可以从这几个方面入手．

一是培养自主学习的能力和习惯，初中对同学们的学习自主性要求增加，例如制定学习目标和学习计划、课前主动预习和课后复习、发现学习中的问题并主动询问老师和同学等，这需要在家长和老师的引导下慢慢培养，一旦养成了自主学习的习惯，变被动为主动，就会有突飞猛进的发展．

二是要认识考试的本质和意义，各种考试实际都是检测，而检测的目的是查漏补缺，检测知识的掌握程度和学习中的空白点，无论考得如何，重点是要在考试后把缺漏补上，学习和掌握知识应该是愉快的，认识到这一点，坚定认为考试就是知识的检测，如果这次成绩不理想，接下来努力学习弥补就可以了．

三是把学习看成一个动态发展的过程．某一次考试考得不理想，不代表自己的学习就很差，三年的初中生活，我们一定要允许成绩有波动，可能有一段时间遇到了困难，搞清楚困难的原因，调整好自己的心态，继续努力，积极面对．战胜了这个困难后，就会得到较大的成长和成绩的飞跃．

四是要有良好的自我认识和调节，青春期出现情绪波动是一种正常现象，要学会积极表达自己的情绪，尤其是负面情绪，可以和父母或者家人沟通，也可以向好朋友诉说，或者通过写作、涂鸦、运动等方式宣泄出来，表达情绪是一种合理正当的要求，如果过度压抑情绪，就会导致创伤或者焦虑，影响学习效率．

初中是充满幻想的懵懂岁月，也是无忧无虑的轻松年纪，但很多同学一进校就背上了沉重的包袱，过度在意每一次考试，过度在意每一分的得失，负担重重，面对困难，我们应该保持积极的心态，相信自己的能力和潜力，学会放松和调整心情，让学习变得有趣和有意义，坚持，一定会带来圆满的收获！