边走路边看手机 是在折磨眼睛和颈椎

人在走路、坐车时，如果盯着屏幕或书本，除了容易摔倒及伤害颈椎，最大的问题还是影响视力。

无论是在路上，还是在车厢里，晃动会使我们的视距忽远忽近，视角左右摆动，从而导致瞳孔放大、眼部神经之间的微小肌肉松弛。这时，眼睛会产生酸胀感，看东西也会变得模糊。人的眼睛构造精密且复杂。光线透过晶状体、视网膜到达后侧的视锥细胞和视杆细胞，经过感化，光信号被转化为电信号，再通过视神经进入大脑，从而把视觉信息传递给大脑，如此复杂的过程，可以保证成像精度和距离，但同时极易导致视疲劳。

如果在晃动的车上刷手机，或在路上刷手机，或在路上边走边发消息，不光会使自己很快就头晕目眩了，还会发现颈部肌肉也开始僵硬酸痛了。其实，这不光与低头姿势有关，还和人体原始的“眼-脊反射”有关。

闭上双眼，左右活动眼球，同时把双手大拇指的指腹放在后脑勺两侧，感受枕骨下肌群张力的变化。你会发现，颈后肌群的张力随着眼球运动而发生改变，这就是“眼-脊反射”。这也解释了为什么眼睛疲劳的人常常会伴颈部不适，而颈椎疲劳的人也往往视力不太好。

眼睛在看东西、计算距离时，颈部肌肉也在随之调节头部位置。

头后直肌和头斜肌是背侧肌群的功能重心，它们含有大量的张力感受器，通过眼球运动可以协调背部其他肌肉。眼睛看东西需要计算距离，并依靠肌肉调节焦距。晃动着看东西时，肌肉调节太频繁，眼睛就容易疲劳。

放松眼睛的方法

如果你在工作中时常用眼过度，在路上也会忍不住边走路边看手机，教你一招放松眼睛的方法：每晚花10分钟眺望远处并数数。可以数星星，也可以数对面的居民楼开灯的窗户个数。

这个方法对锻炼眼睛内部的神经链有非常大的帮助。无论眼睛近视多少度，无论看起来是清晰还是模糊，建议每晚坚持远眺数数，既可以放松眼睛，又可以锻炼颈下肌群。

科学锻炼法：“眼-颈”保健操

如果眼睛和颈椎都感到疲劳，那么还可以做“眼-颈”保健操，同时放松眼睛和颈椎。①坐直身体，闭上双眼。②慢慢抬头，在抬头过程中，眼球也向上运动。③再慢慢低头，眼球向下运动。④重复此过程，30次为1组。

睁开双眼，感受一下颈部有没有轻松一些。早、中、晚各做1组。