患腰椎间盘突出症能不能运动？

我姐53岁，经常觉得腰痛，以为是累的，休息后会好，可是最近痛得更厉害，到医院检查为腰椎间盘突出症，朋友劝她运动一下可能会好得快些。请问：患腰椎间盘突出症能不能运动？

湖南长沙 张女士

腰椎间盘突出症的早期症状

1.腰痛。这是最常见、最易被察觉到的临床表现。多数为腰部持续性钝痛、牵拉样痛，久坐、久站时发作，平卧时减轻。少数为突发的腰部痉挛样剧痛，难以忍受，需要卧床休息，此种情况多是椎间盘纤维环破裂引起的。

2.腰易扭伤。有的人往往没有什么大的运动，只是弯腰拿了点东西，或洗脸或起床叠被子就突然发生腰扭伤，休息几天或口服止痛药，疼痛一般就能消失，患者常以为是肌肉拉伤或肌纤维组织炎。这可能是腰椎间盘突出症发出的信号。

3.脊柱侧弯。有的患者腰痛伴有脊柱侧弯，而没有腿痛的症状。

4.腿麻。这类患者会出现一些非疼痛的症状，如下肢的麻木酸胀感和下肢部分肌肉的萎缩无力，这些症状多出现在慢性腰椎间盘突出症的患者身上。

腰椎间盘突出症急性发作期，患者不宜运动，这样会加重神经根的水肿和临床症状；腰椎间盘突出症不严重时可以做运动，如游泳、慢跑。

1.游泳。可以通过游泳（除蝶泳外）来锻炼，同时水的浮力也能减轻对腰部的负担。当然，游泳过程中同样也要注意对腰部的保护。

2.慢跑。适当的慢跑可以增强腰背肌肉的力量，有助于防止腰椎间盘再发生突出和退变。但运动前最好不要做弯腰、压腿的动作，容易伤害腰椎。鞋底要厚、软，可以缓冲跑步的冲击力。运动过程中出现不适及时终止。

3.腰部的肌肉锻炼。

（1）臀桥式。平躺在地面，双手自然放在身体两侧，双腿弯曲，小腿垂直地面，腰胯部向上，使大腿、骨盆、上身成一直线，保持3～5秒，重复10～12次。

（2）超人式。双膝、双手支撑着身体，腰部尽量保持平直，前伸左手，后伸右腿，尽量成一直线，维持3～5秒，回归原位，休息后换另一侧的手、腿，重复5～8次。

注意事项

1.平时多休息，减少因腰部活动导致的疼痛。

2.保持良好的活动姿势，坐时不要弯腰弓背。

3.如疼痛加剧应及时就医。

武冈市中医医院 陈虹宇