调课有方 开学不慌

开学伊始，学生经历了轻松的假期生活，再回到学校的时候，难免有些不适应。因此，在开学后的一两周内，我会调整上课的时间、内容、场所及形式，让学生不慌不忙地迎接新学期。

缩短上课时间，缓解焦虑

开学第一节课，我问：“同学们，你们想不想一节课只有25分钟？”

“想！”孩子们欢呼雀跃，瞬间精神抖擞。

“但我有一个要求，休息时大家好好放松，学习的时候大家要铆足劲儿，认真听讲，认真做笔记，积极举手发言。如果你们能做到，我就把一节课变成25分钟。你们能做到吗？”

“可以！”孩子们毫不犹豫地答应。

“现在，请拿出你们的抱枕，在课桌上趴睡15分钟。如果你睡不着，可以阅读或者练字。我们15分钟后开始上课！”

果然，延迟15分钟上课，学生的精神更加饱满，注意力更加集中，学习效率更高。

开学初期，受假期的放松状态和电子产品依赖等因素影响，学生注意力集中的时间比较短。因此，我将课堂时间缩短至20～30分钟。当学生开始感到疲劳、注意力不集中时，下课时间也到了。此外，第一周往往是预备单元，难度不大，为缩短课堂教学时间提供了可能。虽然课堂教学时间缩短了，但学生的学习动机增强了，精神更加饱满了，学习效率也更高了。

除了课前留出缓冲时间，我还会根据学生的课堂表现和知识掌握情况，让学生自由安排最后10分钟。有时我会说：“同学们，这节课的教学目标是学会这几个单词。如果我们能在30分钟内达成目标，就可以提前10分钟下课，让大家聊聊假期的趣事！”与孩子聊聊假期里的新鲜事，可以帮助孩子放松心情。除了聊天，还可以让他们完成当天的家庭作业，减轻放学后回家做作业的压力，亦可以画画、下棋、阅读。学生能够自主支配时间，心情愉悦了，“开学综合征”也得到了缓解。

一节课从25分钟到30分钟，最后恢复到正常的40分钟。通过渐进式调整上课时间，学生有一个适应的过程，也不再那么焦虑了。

优化上课场所，营造愉悦氛围

“同学们，带上你们的课本和笔，这节课咱们去花园的连廊上课。”

孩子们喜出望外，像脱缰的小马一样，迫不及待地冲出教室。一路上，他们东看看，西瞧瞧，有说有笑，别提多高兴了。早上第一节课，阳光正好，伴随着鸟语花香，他们的朗读声更加洪亮了。

学生习惯了假期自由散漫的生活，教室紧张封闭的环境可能会给他们带来不小的压力，甚至引发负面情绪。因此，我有时候会带学生到户外上课，让他们沐浴在阳光下，呼吸新鲜空气，眺望远方的绿色风景。这种开阔的空间与大自然的美景，能帮助学生以更加放松的心态投入学习中。

我还会灵活调整教室座位布局，让学生在轻松愉悦的氛围中学习。比如，我们可以把课桌摆放成U型，中间留出空地，方便学生进行小组展示；或者尝试会议型布局，把几张桌子拼在一起，学生围着桌子坐成一圈，便于师生互动和小组合作学习；还可以尝试无课桌式授课，把课桌搬到教室外面的走廊，学生在教室以小组为单位围坐成一个圈，以便开展各种课堂活动。多变的课桌排列方式不仅增加了师生、生生之间的互动，还强化了学生的归属感，让学生获得更多的班级支持，减轻焦虑和压力。

条件允许的时候，我还会带学生去多功能教室上课。那里有多样化的学习空间，比如小组讨论区、独立学习区和创意活动区，能为学生提供一个友好、舒适且富有创意的学习环境。在这样的氛围中，课堂的趣味性得到了极大提升，学生的新奇感增强了，探索欲望和学习兴趣也随之增强。

调整上课内容，平稳过渡

过于放松的假期生活与开学后的紧张学习生活会形成鲜明的对比，学生很容易产生心理和生理上的不适。因此，开学初期，我会特意放慢教学节奏，灵活调整课程内容，帮助学生逐步收心。

例如，在假期即将结束时，我会在班级群里上家长课，改变家长和孩子对开学的非理性认知。理性情绪行为疗法理论指出，导致人们产生消极情绪和不当行为的不是事件本身，而是非理性认知。想要缓解开学焦虑，就要改变行为主体的非理性认知。孩子的部分焦虑来自家长。在家长课上，我引导家长重新审视教育目的，把家长的关注点从学业成绩转移到习惯培养、品格塑造以及身心健康上。通过给家长上课，学生开学前能获得更多的家庭支持，有效预防了潜在的心理问题。

新学期开始，我会上“计划课”。我会让学生分组讨论，回顾上学期和假期的收获，制订新学期的学习计划。我引导学生确定阶段性目标，在他们每次达成小目标后都给予正面强化，从而帮助他们形成积极的信念。这样一来，学生对新学期有了更清晰的预期和更强的掌控感，自我效能感也随之提升，从而迅速进入学习状态。

复习课也必不可少。有的学生在开学前一两天才写作业，作业质量比较差。同时，长时间休息也可能让学生遗忘之前学过的知识。因此，我没有急于上新课，而是安排课时回顾上个学期的知识要点，如英语的基础单词、数学公式、语文字词等。通过复习课，学生在回答简单问题的过程中平复浮躁的情绪，逐渐适应更高难度的内容，直至适应新学期的学习节奏。

心理课同样重要。在心理课上，我注重疏导学生的焦虑情绪。比如，我教授学生简单易行的呼吸法，当紧张情绪袭来时，他们便能运用呼吸法进行放松训练和正念冥想。我引导学生进行积极的自我暗示，比如：“假期已经逝去，我们能做的是抓住当前的时间，只要开始就不晚。”“我们不能够阻挡新学期的到来，还不如大大方方接受它。”“开学焦虑是正常的，没有必要自责或担忧。”“新学期，新起点，我将在这个学期学到更多的知识！”积极的心理暗示有助于他们树立自信，放松心情，以平和的心态迎接新学期的挑战。

班会课最受欢迎。在班会课上，我们可以组织一场“吐槽大会”，让师生、生生互相倾诉开学的烦恼，释放压抑的情绪；还可以一起制作“打败情绪小怪兽”盒子，当学生感到紧张时，他们可以把感受写下来或者画下来，揉成纸团后丢进盒子里，再把盒子传递给好友，大家一起探讨战胜负面情绪的方法。

此外，我每天还会安排一节体育课或者布置一项体育运动作业，如散步、慢跑、跳绳、打球、骑车等，让学生在运动中放松身心，缓解紧张情绪。我也会组织趣味游戏，让学生在轻松愉快的氛围中感受学习的乐趣和集体的温暖，从而平复他们内心的烦躁。学生的精神状态好了，就能尽快融入校园生活，适应开学的节奏。

开学的焦虑并不可怕，教师不妨尝试缩短上课时间、优化上课场所、调整上课内容，为学生打造一个更加积极、健康的学习环境，帮助学生化焦虑为动力，逐渐适应新学期。

（作者单位：湖北省武汉市光谷第五小学）

责任编辑 陈建军