开学文火煨，烦恼说再见

编者按：“开学综合征”是指在假期结束后、开学之始，学生所表现出的一种明显的不适应新学期学校生活的心理和行为表现，又叫“开学恐惧症”。开学综合征的表现形式有很多，轻者上课分心、学习效率低、身心疲惫，严重者会失眠、嗜睡、头晕、腹痛等，其原因大多是学生短时间无法适应生活变化或不愿意面对校园生活。在这种情况下，教师有必要迅速介入，甚至提前介入，帮助学生在最短的时间内重新适应学校生活，进入良好的学习状态。

七年级下学期开学不久，我发现小雨的手臂上有一些长短不一的划痕，她还会刻意用衣服遮挡。经了解，寒假期间，小雨沉迷网络，生活作息被打乱。开学后，小雨的生物钟并未及时调整过来，而且各科老师布置的学习任务给她带来了巨大的压力。小雨苦不堪言，心里烦躁，最终用自残来宣泄情绪。

其实，开学没几天，我和其他科任教师就发现，不少学生上课状态不佳，甚至有个别同学不想上学。于是，我决定开展一次团体心理辅导活动。班会课上，我让学生将课桌移至教室四周，中间留出宽敞的空地，我和孩子们围坐成一个大圈。这样的布置，不仅拉近了师生之间的距离，还营造了轻松的氛围。

了解你我的情绪

“同学们，提到‘情绪’这个词，你想到了什么？”同学们七嘴八舌地给出了很多答案，如生气、开心、伤心……看来学生对这个话题很感兴趣。

我引导大家将情绪归为7大类：喜、怒、哀、乐、惧、爱、恶。“我们每天都在经历各种情绪，当你有情绪的时候，你是如何表现的？能不能通过肢体动作表现出来？”我鼓励学生自愿举手表演。我事先准备了7类情绪卡片，表演的同学从我手中抽取一张情绪卡片，根据自己的理解演绎卡片上的情绪。在活动开始之前，我提出明确要求：表演的同学不能说话，只能用肢体动作和面部表情等非语言信息展现图片中的情绪。其他同学猜测该同学表达的情绪。经过一轮暖身的“表情包”活动后，大家热情高涨，更加积极地参与活动。通过情绪表演活动，孩子们不仅体会了情绪的各种表现方式，而且意识到每个人在表达同一种情绪时可能存在差异。

此时，我进行了第一次小结：“所有情绪都是正常的、普遍的，就像开学这几天，有些同学提不起精神，有些同学焦虑不安。这些都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，不用否认和逃避。我们要主动接纳自己当下的情绪，适度的紧张和焦虑可以让我们更快地将放假模式调整为上学模式。”

绘出心中无形结

我给每名同学发了一张大小相同的白纸和一支画笔，介绍新的游戏规则：“老师发现不少同学最近有情绪困扰，很多都跟学业压力有关。接下来，请大家在白纸上画点，用点的大小来表现压力的程度。如果你感觉压力比较大，那就把点涂大一些，反之，涂一个小点即可。另外，如果你感觉压力来自多个方面，那就增加点的数量。”孩子们很快进入了绘画状态，我在一旁巡视。

阿辉突然举手问：“老师，一点学业压力都没有怎么画？”我惊诧于他的自信，回应他：“随便画点你想画的就行。”他笑了，开始画起来。阿辉的学习虽然不算优秀，但老师和同学都很喜欢他。老师批评他，他能改就改，改不了的就称能力有限；老师表扬他进步了，他就羞涩一笑。这个乐观开朗、高大健壮的男孩子，最后画了一只温顺的小白兔。

绘画完成后，我邀请一些同学阐述自己的画作，分析自己压力的来源以及自己的感受。接着，我让同学们把画放在面前，说：“大家互相看一看，看完别人的画，你有什么感受？”除了阿辉画了小兔子外，其他同学的白纸上都有或多或少、或大或小的压力点，大家明白了：我们都会面临一定的压力。

之后，我让学生分成6个小组，讨论学业压力具体来自哪里，并要求做好小组记录。汇总6个小组的讨论结果后，同学们发现，学校管理、家长期望和自我追求是压力产生的主要来源。

这时，我进行第二次小结：“通过绘画，我们发现身边的同学和自己都有压力，这是我们的群体共性。不过，每个人的压力点不同，说明每个人对情绪的认知和理解都不同，这种差异正是我们个性的体现。”

集思广益除烦恼

面对同样的处境，大家在画中呈现的压力程度却不同，说明压力是有方法缓解的。我提出问题：“有什么办法缓解眼前的压力？我们可以做些什么让自己在面对困难时更加坚强和乐观呢？我们应该如何管理自己的情绪？让我们一起寻找答案吧。”

首先，我让学生在纸上写出自己调节情绪的方法。接着，我让他们展开小组讨论，然后，小组代表在全班分享，我梳理并补充。最后，我引导大家将一些实用的方法记录在自己的积累本上。

1. 给自己一个心理过渡期

开学前期，别给自己太大压力，不必要求自己马上调整到最佳状态，设定适度的预期，允许自己有一个调整的过渡期，慢慢适应学习的节奏。

2. 列出两个清单

一个是假期成果清单：学会了哪些生活技能？有哪些让你愉悦的时刻？……这份成果清单会让学生有成就感，给假期画上一个圆满的句号，让学生更从容地进入学习状态。另一个是问题清单：有哪些知识点没掌握？有哪些薄弱学科？有哪些不良习惯？……学生列出问题清单，有针对性地寻求解决方案，方便查漏补缺。

3. 制订新学期“1大N小”学习计划

“1大”是指需要经过一个学期努力才能达到的整体目标。“N小”则代表一系列短期、具体的小目标，如每日的学习计划，或是在特定时间完成某项学习任务，如在某节课的课间默写古诗。

4. 掌握调节情绪的小妙招

比如，放松呼吸、转移注意力、进行积极的自我对话、写日记、多参与体育锻炼等方法。

拨开云雾见天日

活动最后，学生在纸上写下最近的情绪困扰，有的同学把纸撕成碎片，有的同学把纸折成纸飞机放飞。在这一刻，同学们释放了情绪，每个人脸上都绽放着笑容。

我最后总结：“经过今天的活动，我相信大家一定积累了一些情绪管理方法。同时，我也请大家不要忘记，你不是一个人在奋斗。如果你遇到难以独自应对的情绪问题，请及时向身边的同学和老师寻求帮助，集体就是你的靠山！”

这次主题班会结束后，我特意和小雨最薄弱学科的老师沟通，请他根据小雨的情况降低学习要求，日后慢慢增加强度。此外，针对小雨失眠的问题，我给出了几个建议：晚自习结束后，在宿舍空地练50个仰卧起坐；晚上睡不着就闭目养神，回顾白天的上课内容。第二个星期一到校，小雨就跑到我面前，自信地说：“老师，从这周开始，我又要在你的课上大展拳脚啦！”不只是她，其他孩子也调整了状态，教室里又恢复了往日浓厚的学习氛围。（文中学生均为化名）

（作者单位：湖北省老河口市袁冲乡袁书堂中学）