老年人心理健康十标准

研究发现，人类有65%～90%的疾病与心理压抑有关，而老年群体中有不少人或多或少存在着不同程度的心理问题。老年人消极的心理因素，除易引发精神障碍外，还会造成内分泌失调和影响免疫功能，使人易患高血压、冠心病、消化性溃疡、动脉硬化、癌症等各种疾病，是健康长寿的大敌。

那么，老年人（我国规定60岁及以上者）有怎样的心理状态才算健康呢？有关专家认为应符合以下十条要求：

1.能较好适应角色转换

进入老年，从岗位上退下来，社会身份、生活内容等许多方面也随之变化，是每位退休老人必须面临的一个转折。老人需要尽快实现角色的转换，在家里当慈祥的长者，多干事、少说话，用爱心温暖家人，尽享天伦之乐；在外要放下架子，平等待人，和周围人交朋友，感受温馨，传递幸福。

2.充分了解并容纳自己

能够客观分析自己的能力，做出恰如其分的评价，并正确地看待自己、关爱自己、善待自己、容纳自己。这是一种积极的态度，可以培养对自己的信心和尊重，提高对自己的要求和期待。如过于高估自己的能力而去做力不从心的事情，常常得不到预期结果，还使自己的精神遭受挫折和失败的打击；过低估计自己的能力而消极自卑，缺乏自信也会给身心健康带来负面影响。

3.热爱生活有兴趣爱好

退休并不等同于无所事事，更不意味着美好生活的终结，而是开启新的生活篇章，捡起那些曾被忙碌工作掩盖的兴趣、爱好。如积极参与写作、养花、书画、棋艺、跳舞、弹琴、歌咏、旅游、体育锻炼等活动，使自己老有所学、老有所乐。这既体现了老年人依然充满朝气的生命力，又是创造精神和热爱生活的具体表现，还能有效消除退休后可能出现的空虚感和无所适从的状态。

4.保持与家人和睦相处

退休之后老夫妻朝夕相处，与子女们也有了更多的接触。但不要试图去改变家人，多包容一点；也不能凭借家长地位把自己的看法强加给小辈或对小辈过度索求。平时尽量做到：家务事放手让年轻人来主持，自己少干预；对于非原则性的一些琐事，有争执的时候，宽容大度、忍让为先、求同存异，家庭关系自然会融洽和睦。

5.拥有良好的人际关系

人际关系的形成包括认知、情感、行为三个方面的心理因素。情感方面的交往、沟通是人际关系的主要特征。在人际关系中，有正性积极的关系，也有负性消极的关系，而人际关系的和谐与否，对人的心理健康有很大的影响。

6.建立起新的社交圈子

物以类聚、人以群分，人的交往是有选择的。人在退休后，摒弃了金钱、权力、地位的因素，这样交往的朋友才可能是真正的知音。这个圈子，不应只局限于老年群体，还可以与年轻人跨代互动和分享，促进不同年龄人群之间的交流和理解，为老年人带来情感上的满足，也是丰富晚年多彩生活的一个良好基础。

7.积极学习新知识

在现代社会中，知识更新很快，为了适应新的生活方式，就必须不断学习新的知识，使自己活得更加充实而有意义。比如：学会使用智能手机、电脑等现代化工具和设备，获取老年人所需的信息、服务和上网的乐趣；学习健康新观念，使生活不只停留在吃饱穿暖的水平上。学习还可以排解孤独感和提高自我价值，并能锻炼老年人的记忆和思维能力，对延缓脑功能衰退、预防老年性痴呆等大有裨益。

8.善于调控自己的情绪

人的一生总会有喜怒哀乐。高兴时不要欣喜若狂，因为过度兴奋会导致内分泌紊乱，增加心脑血管的压力而无益于健康；悲伤时要能控制自己的情绪，不要沉溺其中不能自拔而导致心理问题。因此，老年人应把“乐莫大于无忧、苦莫大于多欲、富莫大于知足、贫莫大于贪婪”作为生活座右铭，并学会理性适度宣泄不愉快的情绪，以保持愉悦、乐观、开朗而又平和的心态，晚年生活才会过得有滋有味。

9.坦然面对生老病死

充分认识生老病死是一个人的自然生命规律，老年人随着年龄的不断增长，“带病生活”更是一种常态，要想得开、放得下。即使生病了，也能从容坦然地接受这一现实，乐观勇敢地面对，并积极配合医生进行相关的调理和治疗，不会因疾病困扰或逐渐衰老等而活在紧张、担忧、焦虑、压抑甚至惶恐不安中。尤其当人生步入黄昏仍然能微笑面对，一切顺其自然，才能更好地珍惜当下的生活。

10.独身者结交知心爱侣

失偶或离异老人，如果能找到情投意合的伴侣，重组新家庭，是化解单身那种孤独、凄凉、空虚、寂寞、无助等感觉的好办法。但再婚一定要考虑周全、慎之又慎，避免受到伤害。同时再婚要摆正心态，应以互相照顾、互相扶持、互相慰藉为意愿，真心实意地“相依为命”“携手终老”。这样在心理上能达到平衡，精神上也可以得到放松，可使人享受幸福的晚年生活。