为什么我们不能惬意地趴着睡午觉

午后，我们总想趴着睡一会，缓解疲劳。当我们趴在桌子上时，脊柱要先充分向前倾斜，然后再扭转，以此来让头侧向一边。人的颈椎左右转动范围小于90°，趴下时如果强行把头转向一侧，会牵动颈肩背部大量在直立活动中用不上的小肌肉。不一会儿，它们因受力过大、过久而疲劳，我们就会感到肌肉酸痛僵硬。另外，把头搁在臂弯的动作会使受压的眼睛和手臂“两败俱伤”。由于眼压升高、眼睛充血，我们醒过来时会出现短暂的视物模糊。受压的手臂因血液循环受阻，导致神经传导受影响，让人手臂有一直麻到手指的感觉。再加上趴桌的姿势使本来就紧张的身体背侧肌群被持续牵拉，腰酸背痛的症状会更加明显。

午睡时可选的两种正确姿势

午睡时，身体最好向后仰靠，双腿伸直，头向后枕。当腿部和后背的夹角为120°～130°时，身体从头到脚都可以得到充分的放松。如条件有限，只能趴着睡，为了不让脊柱前倾太多，就要抬高桌子，如用一些衣服或书本垫高。当趴着的位置足够高时，头就不会带动脊柱向一侧扭转了。

缓解颈肩背部肌肉疲劳的科学锻炼方法

当趴着睡时，睡醒之后不要急着起身，可以保持趴着的姿势，做一下拉伸，缓解因趴着引起的颈肩背部肌肉疲劳。①身体坐直，额头放在桌沿，双手轻放在脖子后面，手肘向外打开，支于桌上。②深吸气，用腰背部发力，让一侧手肘抬起，直到后背有拉伸感，保持10秒。③深呼气，换另一侧手肘抬起，重复动作。④两侧交替，各做3次，再慢慢坐直，环绕肩部，充分放松。